Jana Rothe arbeitet seit vielen Jahren selbstständig im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung in Firmen und Betrieben und in verschiedensten privaten Institutionen. Ihre Schwerpunkte sind: Yoga, Rückenschule und Fitness. Sie ist Ausbilderin und Referentin für Yoga und Aquafitness.

Zum Workshop:
Yoga Power - Kraft trifft Beweglichkeit

Allgemeine Ziele und Inhalte von Yoga:

Ursprünglich gilt Yoga als die "Wissenschaft des menschlichen Lebens".

Schon vor ca. 3000 Jahren wussten die "alten Yogis" welche Beziehung zwischen Körper und Geist besteht. Sie entwickelten ein ganzheitliches, multimodales System, mit dem Ziel, den Menschen in seiner Gesamtheit zur Gesundung bzw. Gesunderhaltung zu verhelfen. Im Yogakontext spricht man im weiteren Sinne von der "Harmonisierung der Bewusstseinsebenen von Körper, Atem und Geist". Dementsprechend beinhaltet diese umfassende Methode u.a. Körperhaltungen ("asanas"), Atemtechniken ("pranayama") und Meditationstechniken.

Kraft und Beweglichkeit auf körperlicher Ebene zu fördern ist ein Teil jeder Yogastunde. Sie bilden eine Grundlage für das Üben weiterer yogatypischer Techniken.

Wer Yoga übt, übt bio-psycho-sozial. Somit kann diese Methode auch für die Erlangung und Erhaltung von Rückengesundheit ein wertvoller Bestandteil sein.

Ziele und Inhalte des Workshops:

Erfahren Sie in dem Workshop "Yoga Power- Kraft trifft Beweglichkeit", wie eine Yogastunde aufgebaut ist. Welche Elemente bzw. Varianten aus dem Yoga lassen sich in Ihre Rückenschulkurse integrieren, um die Themen Kraft und Beweglichkeit anzusprechen?

Die Stunde beginnt mit einer Ankommens- bzw. Einleitungsphase. Hierbei wird der Körper mit kräftigenden und beweglichkeitsfördernden Übungen auf dem Hauptteil vorbereitet.

Bezugnehmend auf das Thema des Workshops besteht der Hauptteil der Stunde aus dem achtsamen Üben einer dynamisch- kraftvollen Bewegungsfolge ("Flow"/"Vinyasa") im eigenen Atemrythmus. Muskulatur, Faszien, Gelenke, Bänder , Sehnen etc. werden dabei so angesprochen, dass das Thema "Kraft trifft Beweglichkeit" praktisch erfahrbar wird. Im Hinblick auf die Förderung der Rückengesundheit liegt das Hauptaugenmerk auf der Rumpfmuskulatur.

Im Schlussteil wird die Bewegungsfolge ausgeglichen und in eine yogatypische Entspannung übergeleitet.

Erfahrungsgemäß sind alle Stundenteile leicht erlern- und in den Rückenschulkursen (ggf. mit Varianten) umsetzbar!

Der ganzheitliche Hintergrund von Yoga bildet den Rahmen dieses Workshops. Er soll betrachtet, geübt und erfahren werden. Körper, Atem und Geist werden dabei gleichermaßen angesprochen und in Verbindung miteinander gebracht. Neben der Förderung der motorischen Grundeigenschaften von Kraft und Beweglichkeit, ist ein weiteres Ziel, die Aufmerksamkeit der Übendenvon Beginn an, zum eigenen Körper und Atem lenken. Sie können somit selbst spüren und erleben, was ihn gut tut und weniger gut tut und dementsprechend reagieren. Somit soll eine Form von Selbstwirksamkeit gefördert werden, die nicht nur beim Yoga oder in den Rückenschulkursen essentiell ist, sondern auch im Alltag.

Über ein achtsames, beständiges, gleichmäßiges Üben, innerhalb der eigenen Grenzen, in Verbindung mit einem ruhigen, langen Atem kann trotz der körperlichen Herausforderung, innere Balance und Ausgeglichenheit entstehen! Diese Form von "müheloser Angestrengtheit" schenkt uns erfahrungsgemäß viel Energie - Power!

Tanken Sie in diesem Workshop neue Energie!

Ich freue mich auf Sie!

Jana Rothe

Joachim Fleichaus ist Physiotherapeut, Heilpraktiker für Physiotherapie, Geschäftsführer des Gunzenhäuser Gesundheitszentrums und Stützpunktleiter des BdR e. V.

Zum Workshop:
Stark im Alltag - Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining & Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Eines der Leitziele des Präventionsleitfadens ist neben verhaltensorientierten Inhalten u.a. die Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen. Der aktuelle Wissenstand belegt, dass spätestens mit dem Auftreten von Rückenschmerzen die Muskulatur (Kraft, Kraftausdauer) schwächer wird und sich histologisch verändert (Kankaanpaa et al. 1998; Mengiardi et al. 2006). Darüber hinaus gelten reduzierte Rumpfmuskelkraft und "physical fitness" als ein Prädiktor für das Auftreten von lumbalen Rückenschmerzen (McGill 2007), des Weiteren ist ein gezieltes Muskelaufbautraining bei chronisch-rezidivierenden Schmerzpatienten in der Lage, die Schmerzen zu reduzieren und die Funktion zu verbessern (Mannion et al. 1999; Hayden et al. 2005, Scheiber 2008). Dies gelingt vor allem durch eine verbesserte Ansteuerung der Muskulatur, die positiv in Alltagsaktivitäten übertragen wird (Richardson et al. 2004; Wagner et al. 2005). Das Geheimnis eines gesunden Rückens liegt vor allem in der tiefen Rückenmuskulatur (Froböse 2012), daher ist ein wichtiger Baustein im Krafttraining zur Förderung der Rückengesundheit auch das koordinative Krafttraining.

Gleichzeitig mit der Kraftzunahme nimmt als weiterer Effekt die Verminderung der psychosozialen Dysfunktion ab (Risch et al. 1993) - ein weiteres Kernziel bewegungsbezogener Gesundheitsprogramme. So liegt der Erfolg von "exercise therapy" möglicherweise neben der objektivierbaren körperlichen Veränderung auch an der günstigen Beeinflussung psychosozialer Parameter wie z.B. der Angstvermeidungsüberzeugung (Mannion et al. 1999; Klaber-Moffet et al. 2004).

Aufbauend auf die Vermittlung aktueller neuer Erkenntnisse aus den beiden Fachvorträgen von Prof. Dr. med. Klaus Völker und Prof. Dr. Gerhard Huber ist die Zielsetzung dieses Praxisworkshops, Ihnen Möglichkeiten von spannenden, erlebnisorientierten Trainingsformen nahezubringen.

Im ersten Teil des Workshops lernen Sie Möglichkeiten von alltagsorientiertem Training kennen. In diesem Teil werden Sie, neben verschiedensten Übungsformen und Methoden für die globalen Muskulator und Tiefenmuskeln, Anpassungs-möglichkeiten für verschiedene Zielgruppen kennenlernen. Schwerpunkt ist natürlich die komplikationslose Umsetzung der Trainingsformen für die Kursteilnehmer im Umfeld Arbeit, Alltag und Freizeit nur mit dem Einsatz von im Alltag vorhandenen Trainingsgeräten wie z.B. Stühle, Tische und Getränkeflaschen.

Anschließend werden Ihnen im zweiten Teil Trainingsformen in verschiedenen Leistungsstufen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts vorgestellt. Sie haben Raum und Zeit, diese intensiv auszuprobieren. Steigerungsmöglichkeiten mit kleinen Trainingsgeräten runden den Workshop ab.

In diesem Praxisworkshop lernen Sie den typischen Ablauf von Kurseinheiten zum Krafttraining kennen, welchen Sie im Anschluss unter Einbezug passender Übungen für Ihre Zielgruppe sofort in Ihre Kurspraxis integrieren können.

Wichtig ist uns auch die methodische Darstellung unserer induktiven Kursgestaltung, die nicht nur Ihren Kunden, sondern auch Ihnen Spaß und noch mehr Motivation für Ihre Kursstunden geben soll. Für Ihre Teilnehmer ist der Aufbau und die Bindung an langfristige gesundheitsorientierte Aktivität so noch besser erreichbar und so signifikant die Risikofaktoren für Rückenschmerz zu mindern (noch zwei weitere Kernziele des Präventionsleitfadens).

Erleben Sie mit uns gemeinsam einen sehr praxisorientiertenWorkshop mit viel Gelegenheit zum Ausprobieren. Selbstverständliche erhalten Sie die Workshop-Inhalte inkl. Bildvorlagen für den direkten Einsatz in Ihren Kursen.

Ich freue mich auf Sie.

Joachim Fleichaus

Sandra Tögel arbeitet seit über 14 Jahren aktiv als Kursleiterin im Bereich Prävention und Rehabilitation und ist zudem in der betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Sie ist Inhaberin des Ayana-Instituts für Lebensgesundheit.

Zum Workshop:
Muskelkraft sparen, statt Muskeln aufbauen - Bewegungsökonomie nach den Prinzipien des Tai Chi Chuan

Klinische Untersuchungen belegen, dass das regelmäßige Praktizieren von Tai Chi Chuan diverse positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der physischen und psychischen Gesundheit hat, wie beispielsweise auf das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem, das Schmerzempfinden, das Gleichgewicht und allgemein auf die Körperkontrolle, Beweglichkeit und Kraft.

Die asiatischen Bewegungskünste beinhalten ein sehr altes Wissen um die optimale Körperstruktur. Das ausgeglichene Zusammenspiel von Skelettsystem, Muskulatur, Sehnen, Bändern und Faszien, aber auch des Gefäß-, Nerven-, Drüsen- und Organsystems und der Meridiane ist, nach Ansicht der Traditionellen Chinesischen Medizin, unabdingbar für den Fluss der Lebensenergie, des Qi und somit für die Gesundheit auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene.

Eine wichtige Voraussetzung hierfür ist eine belastungsfreie Körperhaltung.

Die "zehn Grundprinzipien" des Tai Chi Chuan nach Yang Cheng Fu fassen die angestrebte Körper- und Geisteshaltung zusammen.

Diese Prinzipien bilden die Basis für die Bewegungsökonomie und für einen achtsamen Umgang mit uns selbst im Alltag.

Wir vergeuden ganz viel unserer Kraft- und Energiereserven, weil wir unsere Bewegungen in Alltag und Sport oft wenig ökonomisch ausführen bzw. weil wir uns bereits in einer für die Körperstatik kraftraubenden Haltung befinden.

In diesem Workshop werden wir uns durch Spür- und Bewegungsübungen unserer Körperhaltung und Atmung wieder bewusst.

Die Übungen dienen dazu, die Prinzipien des Tai Chi Chuan zu verdeutlichen, die Gelenke zu lockern, die Atmung zu vertiefen und die Körperhaltung nach und nach so zu verändern, dass ungünstige Gelenkbelastungen und kraftraubende Bewegungsmuster vermieden werden.

Beim Üben soll der Körper "entspannt" sein. Das heißt, dass nur die für eine bestimmte Bewegung oder Haltung wirklich benötigten Muskeln angespannt werden und die übrigen Muskeln in Ruhestellung bleiben dürfen.

Freuen Sie sich auf einen Workshop mit interessanten Hintergrundinformationen und Übungen für Menschen jeden Alters, die direkt in den Rückenschulkurs integriert werden können.

Ich freue mich auf Sie!

Sandra Tögel

Joachim Auer hat langjährige Erfahrungen im Leistungssport. Er studierte Sportwissenschaft mit der Fachrichtung Reha und Prävention in München. Sein Fokus liegt im betrieblichen Gesundheitsmanagement und im Rahmen seiner Tätigkeit ist er als Trainer, Coach, Autor und Redner im deutschsprachigen Raum unterwegs. Joachim Auer ist Ausbilder und Experte im Bereich Faszientraining sowie Entwickler des Konzepts MobiStar. Er ist Inhaber und Geschäftsführer vom BewegungsWERK.

Zum Workshop:
Kleiner Reiz - Maximaler Effekt - Rückenfit mit HIT

Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv, schnell und intensiv sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist Tabata-Training genau das Richtige. Tabata ist eine Sonderform des High Intensity Training und kennzeichnet sich durch einen sehr kurzen und intensiven Wechsel von Belastung und Erholung. Für 20 Sekunden wird vom Körper maximale Leistung gefordert, auf die 10 Sekunden Pause folgen. Üblicherweise werden in 4 Minuten 8 dieser Intervalle durchgeführt.

Erfahren sie in diesem Workshop wie diese Trainingsmethode auf die Bedürfnisse und Möglichkeiten ihrer Kursteilnehmer und Umgebung anpassen können. Spüren sie warum es wichtig ist, Schmerzkreisläufe und Schwachstellen auch mit intensiven Reizen zu durchbrechen.

Besonderheiten des Tabata -Training

Während der intensiven Intervalle werden möglichst große Muskelgruppen beansprucht. Die wichtigsten Besonderheit von Tabata sind:

• 4 Minuten hochintensives Training
• Wenig Zeitaufwand
• Überall und jederzeit umsetzbar
• Verbessert die Ausdauer und regt den Stoffwechsel an
• Verbessert das Körpergefühl
• Erhöht die Stabilität in der Funktion

Ich freue mich auf Sie!

Joachim Auer

Günter Lehmann arbeitet seit über 25 Jahren als Kursleiter und Referent im Bereich der Prävention und Gesundheitsförderung. Er ist Inhaber einer Praxis für Physiotherapie und Gesundheitsförderung. Als Entwickler des Konzepts "Faszienfit" ist er bundesweit als Fortbildungsreferent aktiv.

Zum Workshop:
So wird die Rückenschule noch effektiver - Fasziales Krafttraining

Mittlerweile haben Studien mehrfach belegt, dass Faszien nicht nur als reines Hüllgewebe und Verpackungsmaterial dienen, sondern weitere elementare Funktionen besitzen. So besitzen Faszien u.a. auch kontraktile Strukturelemente und wirken entscheidend bei der Kraftübertragung mit. Weitere Studien zeigen, dass beispielsweise Veränderungen und Restriktionen der großen Rückenfaszie (Faszia thoracolumbalis) mit Elastizitäts- und Kontraktilitätsverlust einhergehen. Der daraus resultierende Funktionsverlust und die beeinträchtigte Sensorik führen häufig zu Rückenbeschwerden.

Das Thema Fasziengymnastik ist in den letzten fünf Jahren immer populärer geworden und wird aktuell verstärkt auch in Rückenschul- Wirbelsäulengymnastik- oder anderen Präventionskursen integriert. Häufig wird jedoch dabei der Schwerpunkt allein auf die Verbesserung der Dehnfähigkeit und Verbesserung der Beweglichkeit gelegt. Zur Funktionsverbesserung des Bewegungssystems, Ausgleich von Dysbalancen und Schwächen, Vermeidung von Verletzungen und Stärkung der Rückengesundheit insgesamt, ist jedoch ein fasziales Krafttraining unerlässlich.

In diesem Praxisworkshop lernen Sie die verschiedensten Möglichkeiten und Varianten für ein fasziales Krafttraining kennen. Dabei kommen sowohl körpereigene Übungen, als auch Trainingsvarianten mit unterschiedlichen Kleingeräten zum Einsatz. Die Übungen lassen sich hervorragend individuell belastungsdosiert für die verschiedensten Altersgruppen anwenden und können auch als Partnerübungen durchgeführt werden.

Ich lade Sie ganz herzlich zu einem spannenden und vor allem praxisorientierten Workshop ein.

Günter Lehmann

Dr. Dennis Hamacher arbeitet seit ca. sieben Jahren als wissenschaftlicher Mitarbeiter am Lehrstuhl Gesundheit und körperliche Aktivitätan der Otto-von Guericke-Universität Magdeburg.

Zum Workshop:
Stark gegen Rückenschmerz - Biomechanische und funktionelle Aspekte zu Kräftigungsübungen

Durch die stetig steigende Lebenserwartung der Menschen wird ein Panoramawandel in der Gesundheitslandschaft verzeichnet. Wir beobachten einen Anstieg der Prävalenz von altersassoziierten Erkrankungen sowie das vermehrte Aufkommen von Multimorbiditäten. Körperliches Training, insbesondere Krafttraining, kann zur Sicherung der Selbständigkeit sowie körperlicher und geistiger Funktionen im höheren Alter eingesetzt werden. Insbesondere Wissenschaftler aus den Bereichen der Medizin und Sportwissenschaft sprechen hierbei schon von der "Polypille" Bewegung.

Ein evidenzbasiertes präventives Handeln, welches im Einklang mit dem bio-psycho-sozialen Gesundheitsbegriff der ICF steht, ist Schwerpunkt dieses Seminars. Im Speziellen liegt der Fokus auf der biomechanischen und trainingswissenschaftlichen Begründung des Kräftigungstrainings und auf der Ableitung funktioneller Ausführungsempfehlungen. Zudem werden biomechanisch-basierte Begründungen zu freien Übungen gegeben und Möglichkeiten der Trainingssteuerung mit Blick auf ein nicht supervidiertes, gerätegestütztes Training aufgezeigt. Des Weiteren werden auch neuartige und innovative Konzepte unter Berücksichtigung der Schnittstelle von Wissenschaft und Praxis vorgestellt und die Umsetzbarkeit in der Praxis diskutiert.Im Rahmen des Kursformats werden Kräftigungsübungen an verschiedenen Stationen nacheinander absolviert. Die Teilnehmer sind angehalten, auch in Kleingruppen zu trainieren - das erhöht die psycho-sozialen Effekte durch Bewegung.

Evidenz-basierte Daten machen deutlich, dass Kräftigungstraining für alle, besonders aber für Menschen mit beeinträchtigtem Gesundheitszustand und auch höherem Alter profitabel ist. Krafttraining sollte, ebenso wie Ausdauertraining, als integrale Säule in einem bewegten Lebensalltag über die gesamte Lebensspanne hinweg zum Erhaltvon Selbstständigkeit betrachtet werden.

Das Übungsprogramm wird je nach Zielstellung und Anwendungsbereich aus Rückengesundheits-spezifischen Übungen zusammengestellt und auf die individuelle Leistungsfähigkeit und das jeweilige Fertigkeitsniveau angepasst. Dabei sind in der präventiven Anwendung des Krafttrainings verschiedene Methoden zu unterscheiden:

• Maximalkrafttraining
• Ausdauerkrafttraining
• Schnellkrafttraining

Das Kräftigungstraining ist an jedes Leistungsniveau anpassbar und verspricht, Groß und Klein Freude zu bereiten!

Ich freue mich auf einen unterhaltsamen Kurs mit Ihnen!

Dennis Hamacher

Jan Althoff ist Physiotherapeut, Aus- und Weiterbildung und Forschung und Entwicklung bei FPZ GmbH, Köln.

Zum Workshop:
Die körpereigene Apotheke nutzen - Warum Bewegung gegen Schmerzen hilft.

Das Wissen über und das Verständnis von dauerhaften Schmerzen hat sich in den letzten 20 Jahren grundlegend verändert. Lorimer Moseley, David Butler, Peter O'Sullivan, Paul Hodges, Adrian Louw und viel andere - die Welt der Medizin guckt auf Australien und fragt: Was machen diese Physios da nur mit Schmerz?

Inzwischen gibt es ein belastbares neues Modell für das Verständnis von dauerhaftem Schmerz, das als "Schmerz 2.0" weltweit für Aufsehen sorgt.

Aufgrund dieses Modells haben sich für Therapeuten neue und spannende Interventionsmöglichkeiten eröffnet, um Menschen, die an dauerhaften Schmerzen leiden, zu helfen.

Wir alle tragen eine ebenso hocheffektive wie nebenwirkungsarme körpereigene Apotheke mit uns herum. In wissenschaftlichen Studien wurde beobachtet, dass Bewegung eines der am besten wirkenden Schmerzmittel ist, die zur Verfügung stehen. Aber wie funktioniert das genau? Welche Neurophysiologie steckt dahinter und vor allem: Wie kann der Patient seine Apotheke nutzen, um sein Schmerzproblem zu bewältigen?

Wir machen im Rahmen des Workshops eine kurze Achterbahnfahrt durch die Welt der aktuellen Schmerzforschung, überraschende neue therapeutische Interventionen und verblüffende Erkenntnisse über ein erstaunliches System unseres Körpers, über das wir Therapeuten unbedingt mehr wissen sollten.

In diesem Workshop spannen wir den Bogen von überraschenden Erkenntnissen aus der Neurophysiologie bis zum interaktiven Beispiel für die Aktivierung der körpereigenen Apotheke eines Patienten.

Der Workshop besteht aus einem Mix aus aktiven und passiven Lernformen. Diese reichen von Vortrag und Präsentation bis zu aktivem Umsetzen von Lernaufgaben in Kleingruppen bis zu gegenseitigem Erklären und Üben des zuvor Gelernten.

Inhalte des Workshops:

• Neurophysiologie in 15 Minuten
  • Der Feuermelder: Nozizeptoren, Neurone und Synapsen
  • Kaffee auf der Landkarte: Kortikales Smudging
  • Der Lautstärkeregler: Modulation und Transduktion
  • Die körpereigene Apotheke: das PAG und das deszendierend schmerzhemmende System
• Pharmakologische Interventionen
  • NSAR, Opiode: Nutzen und Risiken
• Die körpereigene Apotheke aktivieren:
  • Übungsinduzierte Hypoalgesie
  • Entkatastrophisierende Kommunikation: das DIM-SIM Modell in der Anwendung

Ich freue mich auf Sie!

Jan Althoff

Jasmin Hallmann, Rückenschule Hannover, ist Gymnastiklehrerin, Rückenschullehrerin, Zumba-Trainerin, Referentin für rückengerechte Verhältnisprävention

Zum Workshop:
So können Rückenschullehrer begeistern - Koordinations- und Kraftübungen mit Flexivit

Das zentrale Ziel der "KddR-Rückenschule" ist die Vermittlung von Freude und Spaß an der Bewegung. Die Teilnehmenden mögen spüren, wie wohltuend gymnastische Übungen für Körper und Geist sind. Sie erfahren, dass Bewegung in der Gruppe gut tut, trotz gelegentlicher Rücken- oder Schulterbeschwerden.

Insbesondere für aufbauende Rückenschulkurse ist es wichtig, dass den Teilnehmenden ein abwechslungsreiches und motivierendes Bewegungsprogramm angeboten wird. Die individuelle Betreuung hat dabei ebenfalls einen hohen Stellenwert. Natürlich können die Kurse ohne Geräte kreativ gestaltet werden. Dennoch ist der Einsatz von kleinen Sportgeräten zur Steigerung der Bewegungsfreude sehr unterstützend.
Als besonders praxistauglich haben sich zwei Produkte von der Firma Flexfit erwiesen. Es handelt sich um die flexiblen Bänder Flexvit Mini und Flexvit Multi. Mit diesen Produkten können vielfältige Übungen für den Schultergürtel, die Rumpf- und Beinmuskulatur gestaltet werden. Unterschiedliche Bandstärken unterstützen die individuelle Dosierung.

Im Workshop erleben Sie die Vielfalt von Koordinations-, Dehn- und Kräftigungsübungen in der Einzel-, aber auch Partner- und Gruppenarbeit.
Der Schwerpunkt der Übungsauswahl orientiert sich erwartungsgemäß an dem Motto "Stärke deine Muskeln - bleib rückenfit!". Daher werden auch viele Übungen für die Tiefenmuskulatur vorgestellt. Zur Unterstützung des Transfers in Ihre Kurspraxis erhalten Sie umfangreiche, schriftliche Übungsprogramme mit diesen beiden Sportgeräten.

Ich freue mich auf Sie!

Jasmin Hallmann