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Bewegtes Sitzen

    Ergonomische Sitzmöbel für gesunde Kinderrücken

    Kinder sitzen selten still – und werden immer noch häufig dazu ermahnt. Aber ist das überhaupt sinnvoll? Denn im jungen Alter befindet sich die Wirbelsäule noch im Wachstum und profitiert von viel Bewegung und häufigem Wechsel der Sitzposition und -haltung. Das fördert nicht nur die psychische Reife, sondern unterstützt auch die Rückengesundheit. Stundenlanges Sitzen in der Schule und am Schreibtisch vor den Hausaufgaben schränkt die Bewegungsmöglichkeiten jedoch ein. Das weiß auch die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. Mit ihrem Gütesiegel „Geprüft und empfohlen“ zertifiziert sie deshalb nur Schul- und Kindermöbel, die mitwachsen, bewegtes Sitzen ermöglichen und den Kinderrücken stärken.

    Rund zehn Stunden am Tag verbringen Kinder in der Schule und zuhause im Sitzen – meist auf unbequemen und starren Holz- oder Schreibtischstühlen. Rückenschmerzen sind vorprogrammiert. Gerade im Kindesalter ist die Gefahr durch langes Sitzen und ungünstige Körperhaltungen jedoch besonders hoch und kann auch später zu gesundheitlichen Folgen führen. Allgemein gilt: Je häufiger sich die Kleinen bewegen, desto besser ist dies für ihre körperliche und geistige Entwicklung. Die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit steigt und die Wirbelsäule wird gestärkt. „Um Fehlbelastungen zu vermeiden, sind ergonomische, mitwachsende Sitzmöbel mit hoher Qualität deshalb besonders wichtig“, erklärt AGR-Geschäftsführer Detlef Detjen. Besonders rücken- und bewegungsfreundliche Sitzmöglichkeiten für Schule und Kinderzimmer tragen deshalb das AGR-Gütesiegel, das von einem unabhängigen Experten-Gremium aus Ärzten und Therapeuten verliehen wird.

    Innovative Sitzkonzepte erlauben Bewegung

    Kinder haben einen ausgeprägten Bewegungsdrang. Ergonomische Stühle für die Jüngsten sollten deshalb idealerweise lebendiges Sitzen ermöglichen. Das gelingt durch eine bewegliche Sitzfläche. Sie unterstützt einen gesunden Rücken und passt sich den Bedürfnissen des Kindes an – egal ob in einer nach vorne gebeugten Arbeitshaltung, in einer passiven Ruhehaltung oder bei Positionswechseln. Die Rückenlehne sollte bis unter die Schulterblätter stützen und sich individuell an die Lendenwirbelsäule anpassen. Zusätzlich ist sie einfach und stufenlos verstellbar, ebenso wie die Sitzhöhe und -tiefe. So kann der Stuhl mitwachsen. Eine gesunde Alternative bieten Aktiv-Sitze, die über eine hohe Beweglichkeit verfügen und auf eine Rückenlehne verzichten.

    Rückenschonender Schreibtisch

    Neben dem passenden Stuhl trägt auch die Wahl des Schreibtisches zu einem gesunden Kinderrücken bei. Dabei ist vor allem wichtig, dass beide Elemente eine Einheit bilden und auch die Tischhöhe unkompliziert verstellt werden kann. „Dadurch kann der Schreibtisch an die Körpergröße des Kindes angepasst und über mehrere Jahre genutzt werden“, schildert Detjen. Zusätzlich sollte der Tisch oder ein Teilbereich des Tisches um mindestens 16° geneigt werden können. Denn Kinder benötigen einen geringeren Augenabstand als Erwachsene. Also muss das Schriftstück ihnen entgegenkommen, denn nur so ist eine gesunde Sitzhaltung, die Kopf, Nacken und Rücken entlastet, möglich. Für rückenschonendes Sitzen am Computer ist zudem eine große Arbeitsplatte mit einer Tiefe von mindestens 90 cm sinnvoll. Weitere Informationen und eine Übersicht der AGR-zertifizierten Hersteller gibt es unter www.agr-ev.de/kinder-schreibmoebel.

    Checkliste für Schreibtisch und -stuhl

    Damit Eltern die Kombination aus Schreibtisch und -stuhl optimal auf die individuellen Bedürfnisse ihres Kindes anpassen können, bietet die Checkliste der AGR Hilfestellung. Tipp: Immer zuerst den Stuhl anpassen, erst danach ist der Schreibtisch an der Reihe.

    1) Kind vor den Stuhl stellen und die Stuhlhöhe so einstellen, dass die Sitzfläche am unteren Ende der Kniescheibe endet.

    2) Prüfen, ob der Stuhl dem Kind rückenfreundliches Sitzen ermöglicht: Anstatt eines kerzengeraden 90°-Winkels ist eine leicht zurückgelehnte Haltung sinnvoll. Das Knie darf nicht höher als die Hüfte sein und die Füße müssen den Boden berühren können. Zwischen der Sitzfläche und dem Unterschenkel sollte noch zwei- bis dreifingerbreit Platz vorhanden sein.

    3) Nun wird der Tisch miteinbezogen. Er ist optimal eingestellt, wenn die Handflächen bei aufrechter Sitzhaltung auf der Tischplatte aufliegen und Unter- und Oberarm etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Achtung: Die Schultern dürfen dabei nichthochgezogen werden. Bei Benutzung einer Tastatur sollten die Hände darauf aufliegen.

    Kinder: Immer in Bewegung

    Ob kippeln, wippen oder hin und her rutschen: Kinder bleiben auch im Sitzen ganz intuitiv in Bewegung. Zusatz-Tipp für die Arbeit am Schreibtisch: Regelmäßig aufstehen und sich bewegen, um starres Sitzen zu vermeiden. Außerdem sollten Pausen zum Austoben genutzt werden – ob in der Schule oder bei den Hausaufgaben. Zum Ausgleich ist es sinnvoll, auch die Freizeit so aktiv wie möglich zu gestalten: Den Schulweg zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen, regelmäßige Besuche auf dem Spielplatz oder die Aktivität in einem Sportverein.

    Kurz und bündig

    ie Forderung, dass Kinder immer still sitzen sollten, ist aus ergonomischer Sicht nicht sinnvoll. Im Gegenteil: Bewegtes Sitzen fördert das gesunde Wachstum der Kinder und wirkt sich positiv auf die Rückengesundheit aus. Im vom Sitzen geprägten Schulalltag oder nachmittags während der Hausaufgaben helfen dabei rückenfreundliche Sitz- und Tischkonzepte. Bewegte Sitzflächen, höhenverstellbare Stühle und eine anpassbare Rückenlehne ermöglichen unterschiedliche Sitzhaltungen und passen sich dem Rücken des Kindes an. In Kombination mit einem Schreibtisch, der über eine ausreichend große und neigbare Arbeitsplatte und eine einfache Höhenverstellung verfügt, können Kinder die im Wachstum befindliche Wirbelsäule so gut wie möglich unterstützen. Tisch und Stuhl bilden eine gute Kombination, wenn sie aufeinander angepasst werden. Zusätzlich sorgen die Aktivität im Sportverein oder regelmäßiges spielerisches Toben für mehr Bewegung in der Freizeit.

    Über die AGR

    Seit über 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. der Prävention
    und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels „Geprüft & empfohlen“, mit dem besonders rückenfreundliche Alltagsgegenstände ausgezeichnet werden können. Weiterführende Informationen zum Gütesiegel gibt es unter www.ruecken-produkte.de.