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De pie en movimientoImprimir

Entrenamiento de paso en la oficina

Cuando alguien piensa en trabajo de oficina, no necesariamente piensa en ejercicio y entrenamiento. Sin embargo, suelos especiales que promueven el movimiento hacen que precisamente esto sea posible. Estos activan los músculos de los pies y las pantorrillas junto con los tobillos, y evitan así los síntomas de fatiga. Esto significa: entrenamiento y ejercicio al mismo tiempo.

Más ejercicio reduce los riesgos para la salud

Estar sentado es el nuevo fumar, por lo que el trabajo de oficina se equipara con unos de los mayores riesgos para la salud. Esta comparación no es tan descabellada, ya que pasar muchas horas sentado tiene muchas consecuencias negativas para la espalda, los vasos sanguíneos, el corazón y los órganos internos. Amenazan enfermedades como la diabetes o el cáncer; pasar mucho tiempo sentado afecta incluso la esperanza de vida de forma negativa.

Entonces, ¿qué pueden hacer los millones de personas que se ganan la vida en una oficina? ¿Tal vez ya conoce el concepto de dinámica de pie/sentado? Sin embargo, hay otras maneras de incluir más movimiento en el puesto de trabajo en oficina. Para ello, ni siquiera es necesario salir de la oficina. Estar de pie no solo se vuelve más agradable, sino que también mejora la condición física – beneficioso para el cuerpo y la mente.

Alfombrilla

Una buena opción es contar con una alfombrilla especial. Con dimensiones de alrededor de medio metro cuadrado, se coloca en el puesto de trabajo sentado/de pie.

Los criterios de calidad son una buena estabilidad junto con un manejo flexible: la alfombrilla debe poder moverse fácilmente. Una superficie de espuma resiliente y elástica es tan ventajosa como una superficie robusta. En el interior, la alfombrilla debe tener una estructura tridimensional con pequeñas montañas y valles, de manera que moverse sobre ella se asemeje a estar de pie y caminar sobre un terreno natural, por ejemplo, caminar en el bosque.

Al estar de pie sobre la alfombrilla se crea una inestabilidad apenas perceptible que estimula al cuerpo a realizar movimientos de compensación. De esta manera, se evita estar de pie de forma rígida, con el efecto de que los músculos no se cansan y las piernas no se hinchan. El cambio inconsciente de posición hace que el estar de pie inmóvil ya no lo sea.

Los expertos denominan a este efecto como la activación aleatoria de las zonas reflejas y sensoriales. Muchos músculos pequeños y profundos de los pies, las piernas y el torso tienen que contraerse y relajarse constantemente con el fin de mantener el equilibrio.

Se ha demostrado que este aumento de los micro y macromovimientos tiene un efecto positivo en la salud: mejor circulación, mayor actividad venosa en las piernas, metabolismo más activo. Además, mejora la capacidad de concentración en el puesto de trabajo y se retrasan los síntomas de fatiga.

Tablero de activación

Otra forma de conseguir más movimiento en el puesto de trabajo de pie/sentado es a través de un llamado tablero de activación. Se trata de una placa de base arqueada que tiene cierta flexibilidad debido a las propiedades especiales de su material. Al pararse sobre ella, se garantiza el movimiento automáticamente, sin complicaciones y de manera segura.

Esto hará que caminar estando de pie sea un juego de niños, ya que se activan los mismos grupos de músculos que se activan al andar. Usted aprovecha los mismos beneficios que implica caminar en circunstancias normales. Se activan todas las cadenas musculares del cuerpo, de la cabeza a los pies. A este respecto, los expertos hablan del modelo de tensegridad.

Modelo de tensegridad

Nuestro cuerpo es un sofisticado sistema de cadenas musculares, ligamentos estabilizadores y sistemas de articulación inteligentes que trabajan conjuntamente. Si determinados grupos o porcentajes musculares se alteran o debilitan, esto conduce a un desequilibrio muscular. La interacción, que por lo demás es eficiente, ya no funciona.

El tablero de activación contrarresta los desequilibrios musculares. Los movimientos de inclinación están tan bien calibrados que nadie pierde el equilibrio.

Resumen

  •  El soporte seguro y la superficie antideslizante son criterios que deben cumplir tanto los revestimientos de suelos como las alfombrillas, así como los tableros de activación para pies y piernas.
  • Apoyo o fomento de la circulación sanguínea, especialmente en las extremidades inferiores. De esta manera se activa la llamada bomba muscular o venosa. Esto se refiere a que, a través de los movimientos musculares, las venas que corren en la profundidad de los músculos se comprimen, lo que mejora el retorno de la sangre al centro del cuerpo. Por lo que los síntomas de fatiga se retrasan y la concentración se mantiene durante más tiempo.
  • Tamaño adecuado de la alfombrilla para un rango suficiente de movimiento. Mientras que un tablero de activación los pies toman una cierta posición y permanecen en contacto constante con el tablero durante los movimientos, en la alfombrilla los pies cambian de posición a menudo. Por ello, la alfombrilla debe ser amplia, de modo que puedan realizarse pequeños movimientos sin salir de ella.
  • Una estructura rugosa y propiedades amortiguadoras de la alfombrilla activan sensores de profundidad especiales en músculos, tendones y articulaciones. Esto entrena el equilibrio y mejora la capacidad de estar de pie.
  • Un manual de ejercicios hace de un tablero de activación un tablero de entrenamiento. Idealmente, los ejercicios deben estar representados con imágenes.

Requisitos mínimos

  • Soporte seguro
  • Superficie antideslizante
  • Fácil de mover
  • Estimulación de los músculos de los pies y las piernas
  • Apoyo de la circulación sanguínea (bomba muscular o venosa)
  • Apoyo de los cambios de posición autónomos
  • Alivio de la presión de las articulaciones
  • Uso flexible
  • Alfombrillas adicional: espacio amplio
  • Alfombrillas adicional: reducción del riesgo de tropiezo

Otra característica importante

  • Para el tablero de activación: también se puede utilizar como tablero de entrenamiento
  • Para el tablero de activación: descripción visualizada de los ejercicios

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Tablero de activación para movimiento de pie

Esteras de piso como parte de la estación de trabajo de pantalla que promueve el movimiento

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