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Es necesario contar con los puños adecuados para poder andar en bicicleta de forma perfecta

La causa del dolor de espalda en los ciclistas no radica necesariamente en su propia espalda. En realidad, lo que genera molestias es, entre otras cosas, el ajuste incorrecto de las distancias existentes entre puño/manillar, sillín y pedales. Dentro de este contexto, junto con el ajuste adecuado, la presencia de puños ergonómicos puede constituir una importante contribución a la salud de quienes andan en bicicleta.

El solo hecho de haber gastado un poco más de dinero por la nueva bicicleta no garantiza la ausencia de dolores de espalda en los ciclistas. Lo fundamental en todos los casos es que la bicicleta se ajuste bien a las características corporales individuales.

La mayoría de los puños de las bicicletas tienen una forma redonda o ligeramente ovalada. Tal vez esto funcione bien para trayectos cortos, pero suele traer problemas cuando los recorridos son más largos. Porque según la posición del asiento, las palmas de las manos deben soportar el peso del tronco y, por ende, el efecto de unos cuantos kilos se traslada rápidamente hacia las regiones sensibles del cuerpo. Además, en muchos casos se produce una flexión o una extensión excesiva de las muñecas.

La compresión duradera de las vías nerviosas y la posición incorrecta de la muñeca pueden provocar desde sensaciones de entumecimiento en los dedos y las manos hasta contracturas en los brazos y en la zona de los hombros y del cuello. También es posible que se produzca un síndrome del túnel carpiano debido a la compresión del nervio mediano, que se extiende desde el antebrazo hasta los dedos. Esto ocasiona dolor sordo, hormigueo y ardor. Como consecuencia del trastorno en cuestión, por ejemplo, cada año más de 300.000 ciudadanos alemanes deben ser operados.

Por qué los puños de la bicicleta causan dolor en la espalda?

No se trata únicamente de eso. Cuando los puños de la bicicleta no son los óptimos y existe un agarre inadecuado, el resultado inevitable es una mala postura al sentarse, que repercute de manera negativa en otras partes del cuerpo. En tal caso, un breve recorrido en la bicicleta ya es suficiente para comenzar a sentir contracturas en el cuello y dolores en la espalda. Una actividad de carácter saludable se convierte así en una tortura para el ocasional ciclista. Si cumplen algunos requisitos importantes y ofrecen una forma ergonómica, los puños de la bicicleta pueden corregir la situación.

Cómo deben ser los puños de la bicicleta?

Los puños de la bicicleta deben tener una forma anatómica, es decir, deben contar con una superficie de contacto muy superior a la habitual. Esto se consigue mediante un ala, que sirve de apoyo a la muñeca y distribuye mejor la presión surgida en el interior de la palma de la mano. Se podría comparar con una buena plantilla para el calzado. Con total facilidad se logra así una estabilización óptima de la muñeca. También es importante que los puños de la bicicleta permitan realizar un ajuste continuo para alinear la muñeca y el antebrazo en una posición cómoda. Esta solución no sólo mejora claramente la postura, sino que además impide el atrapamiento del nervio mediano, con lo cual ofrece la protección ideal frente al temido síndrome del túnel carpiano. Adaptados a la anatomía de cada individuo, los diferentes tamaños de los puños aseguran un óptimo ajuste a la forma de la mano: gracias a la mayor superficie de apoyo, se distribuyen mejor las fuerzas y se evitan las cargas puntuales de presión y la irritación de los nervios.

Los puños son el único elemento de la bicicleta que durante un tiempo prolongado permanece en contacto directo con el cuerpo y con la piel. Por lo tanto, resulta obvio que su material debe ser hipoalergénico y antideslizante, incluso ante la presencia de manos húmedas. Además, es necesario evitar que penetren sustancias tóxicas en el cuerpo a través de la sudoración.

Sobre todo al recorrer largos trayectos, se busca contar con suficientes opciones para variar el agarre. Esto se logra por medio de unas prolongaciones verticales de tamaño pequeño o mediano, denominadas acoples o cuernos, que se insertan en el extremo del manillar y cuyo ángulo puede ajustarse. Los cambios periódicos de posición contribuyen así a generar bienestar también en la actividad ciclística. Si además los puños de la bicicleta favorecen la precisión en materia de dirección y cambios de marcha, ya no hay nada que pueda interferir en esta vivencia, que en definitiva es una de las posibilidades más saludables que existen para desplazarse.

Accesorios que resultan imprescindibles

Sin embargo, la presencia de puños adecuados en una bicicleta no es suficiente para que el ciclista asegure el cuidado de su espalda. A ellos hay que sumar, por ejemplo, el sillín correcto. A su vez, en el caso de todas aquellas personas cuya unidad no cuenta con portaequipajes, resulta imprescindible una mochila que contribuya a la protección dorsal. De todos modos, lo más importante es el ajuste individual de la bicicleta. Lo que forma parte del servicio técnico en un taller especializado, también puede realizarlo fácilmente por sus propios medios quien disponga de la guía correspondiente. En las siguientes páginas de AGR usted obtendrá asesoramiento al respecto:

Resumen

  • Dado que los puños de la bicicleta están en contacto directo con la piel, es importante que los materiales utilizados en ellos no entrañen ningún riesgo. Además, su diseño debe proporcionar una superficie antideslizante incluso ante la presencia de manos húmedas y debe favorecer así la precisión en materia de dirección y cambios de marcha.
  • También es muy importante que los puños de la bicicleta tengan una forma anatómica. Por un lado, porque esto favorece una posición fisiológica de las manos y evita una extensión excesiva de las muñecas; por el otro, porque el ajuste fisiológico contribuye a minimizar la presión ejercida sobre dichas articulaciones. Así se pueden prevenir molestias en dedos, manos y muñecas (hormigueo, sensación de entumecimiento).
  • Las diferentes variantes ofrecidas por los fabricantes permiten que cada ciclista elija el puño conveniente para su bicicleta, independientemente de si esta se usa sobre todo en la ciudad o si se destina a trayectos más largos.
  • Por último, cabe señalar que aquí también todo depende del ajuste. Por lo tanto, los puños de la bicicleta deben montarse y fijarse en su posición de manera segura para que no giren.
  • Ver también

Requisitos mínimos

  • Seguridad toxicológica
  • Posición fisiológica de las manos
  • Disminución de la presión
  • Diseño anatómico
  • Distintos tamaños
  • Precisión en la dirección y los cambios de marcha
  • Variabilidad en el agarre
  • Montaje antirrotación

Otra característica importante

  • Puños para diferentes sistemas de cambio de marcha
  • Cuerpo del puño realizado con materiales ecológicos

Productos con el sello de calidad AGR de este área

Fabricantes

Ergon International GmbH
Universitätsstraße 2
56070 Koblenz
ALEMANIA
Tel. +49 261/899 99 80
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