Exercices de stabilisation avec de petits haltères à main

Le grand ennemi du dos est l'inactivité corporelle. Nous demeurons trop longtemps assis et les muscles du dos s'atrophient. Ce phénomène concerne des millions d'individus qui soufreront, avec une forte probabilité, de douleurs du dos au cours de leur vie. L'antidote la plus efficace est d'accroître nos activités physiques et de les cibler. Les accessoires pour effectuer des exercices corrects facilitent les activités physiques ciblées, qui sont exécutables n'importe où avec de petites haltères à main. Lisez ici pourquoi il en est ainsi et à quoi ressemble un entraînement optimal du dos.

Que doit-on faire pour un entraînement optimal du dos ?

Commençons par une petite séance d'anatomie en réponse à cette question : le dos est soutenu par 150 muscles qui lui permettent de nous tenir debout. L'ensemble des muscles du dos est constitué de trois couches musculaires superposées et se sont essentiellement les muscles profonds qui nous intéressent. Les accessoires d'exercices spéciaux permettent d'assurer un entraînement optimal de cette couche profonde – également appelée musculature autochtone.

La propriété capitale de ce type d'accessoires d'exercices spéciaux est certainement qu'ils doivent créer une impulsion dosée d'une densité de stimulation élevée. Les secousses brèves et rapides, également appelées Mini Moves, assurent l'action de cette impulsion sur la musculature profonde et sont donc responsables de l'effet dit d'impact. Les Mini Moves agissent essentiellement sur les fibres de la musculature autochtone qui s'étend, le long de la colonne vertébrale, du bassin par-dessus la cage thoracique jusqu'à la tête. Il va de soi que les deux autres couches musculaires profitent également des programmes d'exercices employant l'effet d'impact.

L'effet d'impact fait toute la différence

L'effet d'impact peut provenir d'un corps creux rempli d'air + le poids du corps en soi. Ces corps creux, utilisés avec une ou deux mains, disposent par exemple d'une surface avec des picots sensoriels ou de caractéristiques similaires qui déclenchent des réactions musculaires via le toucher et le sens de sensibilité en profondeur. Ces accessoires d'exercices sont agréables à prendre en main et utilisables en adoptant différentes positions de départ – debout, assises et couchées.

Le sens de sensibilité en profondeur se sert des propres organes sensoriels du corps (les propriocepteurs) qui envoient en permanence des signaux concernant la position et la situation du corps dans l'espace au système nerveux. Ces organes transmettent les informations à une vitesse de 650 kilomètres à l'heure aux muscles profonds. Cette vitesse élevée fait que les mouvements ne sont plus commandés intentionnellement par le cerveau, mais par la moelle épinière comme des réflexes. Le mal de dos devient de plus en plus rare plus cette réaction fonctionne bien et plus la fortification des muscles profonds augmente.

• Création d'impulsions dosées d'une densité de stimulation élevée, étant donné que ces impulsions stimulent les muscles profonds qui stabilisent le tronc. Les haltères ne devraient donc pas être complètement remplis d'un poids comme les haltères traditionnels.
• Possibilité d'exercices simultanés à gauche et à droite. Les haltères devraient être proposés par paire.
• Il devrait s'agir d'accessoires faciles à prendre en main et d'une maniabilité agréable. Surface capable de stimuler les organes du corps responsables de la sensibilité en profondeur – mot-clé : picots sensoriels.
• Les exercices n'imposent pas l'utilisation de poids élevés, en veillant cependant à ce que les haltères ne soient ni trop légers ni trop lourds : poids idéal entre 250 à 500 grammes.
• Un mode d'emploi d'une compréhensibilité élevée est important pour les débutants. Les accessoires d'exercices devraient être accompagnés d'instructions s'y rapportant.
• Les accessoires d'entraînement devraient se prêter à un emploi dans l'eau. L'emploi de dragonnes est important pour ne pas perdre les haltères.

Exigences minimales

• Disponibilité par paire pour des exercices simultanés avec la main gauche et la main droite
• Maniement confortable
• Surface ou propriétés similaires qui déclenche des réactions musculaires via le toucher et le sens de sensibilité en profondeur
• Création d'une impulsion dosée d'une densité de stimulation élevée : effet d'impact
• Utilisable dans différentes positions de départ
• Poids agréable (250 à 500 grammes)
• Qualité élevée du produit et du matériau
• Exercices faciles à apprendre et à mettre en pratique
• Mode d'emploi intelligible assorti d'objectifs à atteindres

Utilité complémentaire

• Utilisables pour l'aquagym

• TOGU Brasil®
• TOGU Brasil® Aqua

Fabricant

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