AGR aktuell Ausgabe Herbst 2022

33 Neues aus der Verhältnisprävention AGR aktuell 2022/68 | Aktion Gesunder Rücken e. V. muskulatur zu schwach ist, wirkt sich dies auf unseren gesamten Körper aus und beeinträchtigt im Alltag auch über die Schmerzen hinaus. Die Tiefenmuskulatur kann nicht bewusst angesteuert werden, daher nehmen wir sie meist erst dann bewusst wahr, wenn sie Beschwerden verursacht. Doch auch die autoch- thone Rückenmuskulatur kann gezielt trainiert werden, besonders Balanceübungen eignen sich gut dazu. Dank der elastischen Matte des bellicon kann das Gleichgewicht bereits beim Aufsteigen und Aufwärmen optimal gefordert werden. Vielseitiges Training Das Zauberwort beim Thema Übungen und Training ist: Regelmäßigkeit. Wer einmal im Monat trainiert, trainiert in gewisser Weise regelmäßig, doch in langen Trainingspausen verliert der Körper wieder Muskulatur und es kann sogar zur Leistungsminderung kommen. Die WHO empfiehlt beispielsweise 150 Minuten intensiven Sport pro Woche für die Altersgruppe von 18 bis 64 Jahren, damit die eigene Leistung nachhaltig verbessert wird. Bei dieser Regelmäßigkeit kann sich der Körper an die Belastung gewöhnen und die Muskeln werden durch regelmäßige Stimulation definiert und trainiert. In diesem Zusammenhang wird auch von der Superkompensation gesprochen. Darunter versteht man einen Anpassungsprozess, auch Adaption genannt, der im Rahmen des sportlichen Trainings einsetzt. Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass der Körper erst nach einer Belastung versucht, das Niveau der erbrachten Leistung wiederherzustellen. Zudem will er nach einer Erholungsphase seine Bereitschaft zur Leistungsfähigkeit über das zuvor erbrachte Niveau steigern. So können Leistungszuwächse, sprich mehr Ausdauer und Kraft, erzielt und kontinuierliche Leistungssteigerungen erreicht werden. Wird der Körper jedoch nicht genug oder zu viel belastet, kommt es in beiden Fällen zu einem Leistungsabfall durch fehlende Regeneration (oder zu viel davon). Mit verschiedenen Übungen kann das Training auf dem Minitrampolin besonders abwechslungsreich gestaltet werden. Dabei unterstützt unsere Online-Videoplattform. Dort leiten geschulte Trainer an und motivieren – von der Grundhaltung auf dem Minitrampolin über einfache Übungen bis hin zu intensiven Einheiten. Sowohl bei der Auswahl des Trampolins als auch in unseren Videos findet sich für jeden etwas – von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen. Die online verfügbaren Trainingsserien zu Themen wie unter anderem Rückengesundheit, Beckenboden, Kardio und Arthrose geben dem jeweiligen Thema einen Fokus. Dazu gibt es passende Übungen und nützliche Zusatzinformationen über den Körper. Es können entweder aufeinander aufbauende Serien in den Trainingsplan eingebaut werden oder Lieblingsworkouts aus den einzelnen Serien herausgesucht werden. Der Rücken profitiert dabei besonders von der Vielseitigkeit, mit der er gestärkt wird. Das gilt neben klassischen Rückenübungen genauso für Mobilitätstraining, Kräftigungsübungen und Entspannung. Das bellicon Training ist immer ganzheitlich und tiefenwirksam – von Kopf über den Rücken bis hin zu den Füßen freut sich alles über die Bewegung. ' Kontaktinformationen bellicon Europe GmbH Tel.: 0221 888258-0 info@bellicon.com www.bellicon.com

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