Rückengesund im Alltag Fit bei Arbeit und Freizeit Das Magazin der Aktion Gesunder Rücken e. V. www.rueckenwelt.de RÜCKENFIT UNTERWEGS Warum Sitz und Einstellung entscheidend sind FIT IM BERUF Ergonomie am Arbeitsplatz GESUNDES ZUHAUSE Die Einrichtung ist das A und O FAMILIE Kinder brauchen Bewegung – aber wie motivieren wir sie dazu? ERNÄHRUNG Mit den richtigen Nährstoffen Ihren Rücken stärken SCHONHALTUNG Gut oder schlecht?
2 Inhalt Zuhause Ein Tag bei Anna und ihrer Familie Seite 4 Freizeit Freizeit ist Bewegungszeit – Ausgleichende Aktivitäten für den Rücken Seite 12 Unterwegs Rückenfit bei jeder Tour Seite 18 Im Beruf Agil leben, gesund arbeiten Ergonomie am Arbeitsplatz Seite 24 Familie Kinder brauchen Bewegung Seite 28 Gesundheit Der Experten-Podcast Gesundheitsexperten im Interview: Tipps für ein Leben ohne Rückenschmerzen. Seite 9 Rückenschmerzen bei Erkältung Erkältungen können auch Rückenschmerzen verursachen: Was tun? Seite 15 Ernährung Mit den richtigen Nährstoffen Ihren Rücken stärken. Seite 16 Schonhaltung Gut oder schlecht? Seite 22 Unser AGRGütesiegel Seite 10 Allianz der Rückengesundheit Seite 16 Zertifizierter Fachhandel Seite 30 Aktion Gesunder Rücken e.V. Stader Straße 6 27432 Bremervörde Telefon: +49 (0) 4761 926358-0 E-Mail: info@agr-ev.de Internet: www.agr-ev.de Chefredaktion: Detlef Detjen (V. i. S. d. P.) Titelfoto: © CourtH/ peopleimages.com – stock. adobe.com Hinweis: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird auf die gleichzeitige Verwendung der Sprachformen männlich, weiblich und divers (m/w/d) verzichtet. Sämtliche Personenbezeichnungen gelten gleichermaßen für alle Geschlechter. Alle Texte wurden sorgfältig recherchiert. Dennoch behalten wir uns eventuelle Irrtümer vor. Copyright © 2026 by AGR. Alle Nutzungsrechte an Bildern, Texten und Schriftzügen sind vorbehalten. Eine Verbreitung und Wiedergabe ist teilweise möglich, bedarf allerdings der Genehmigung durch AGR.
Editorial 3 unsere Rückengesundheit sollte in unserem Leben einen besonderen Stellenwert einnehmen, denn laut statistischen Schätzungen hat fast jeder Erwachsene schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten. Jeder, der schon einmal Rückenschmerzen erlebt hat, weiß, ohne einen gesunden Rücken fehlt uns die Basis für Bewegung, Stabilität und Wohlbefinden. Dabei können wir selbst so viel dafür tun, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln. Als Sportwissenschaftlerin habe ich es mir zur beruflichen Aufgabe gemacht, Menschen die Wichtigkeit ihrer Gesundheit zu vermitteln. Ich möchte Sie einladen, Sport und Bewegung aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Aus meiner Sicht besitzen viele Erwachsene ein Schwarz-Weiß-Denken beim Thema Sport: Entweder sie geben alles oder sie geben auf, weil sie es nicht geschafft haben, alles zu geben. Dabei können wir schon mit vielen kleinen Veränderungen in unserem Alltag etwas Gutes für unsere Rückengesundheit tun. Selbstverständlich ist Krafttraining wichtig für unsere Rumpfmuskulatur, aber es muss nicht immer das stundenlange schweißtreibende Power-Workout sein. Regelmäßige Spaziergänge, ein sanftes Krafttraining zuhause oder die bewegte Pause im Büro sind wichtige kleine Schritte zu mehr Rückengesundheit. Wenn Sie es einmal nicht schaffen, Ihre geplante Bewegung umzusetzen, werfen Sie nicht gleich alles hin. Suchen Sie nach Alternativen und seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Wenn der Alltag keine ganze Stunde Training zulässt, nehmen Sie sich nur 15 Minuten Zeit. Auch als Leistungssportlerin kenne ich diese Tage, an denen ich mich nur mit Mühe zum Training aufraffen kann. Durch die Jahre im Sport durfte ich jedoch die wunderbare Erfahrung machen, welche Erfolge beständiges Training bringt. Für diese Erfahrung ist es unbedeutend, ob ich für einen Wettkampf oder meine Rückengesundheit trainiere. Ich würde mir wünschen, dass Sie nicht nur die Anstrengung im Sport sehen, sondern erleben, welchen Mehrwert Bewegung Ihrem Leben bringen kann. Dafür ist es wichtig, stetig im Training zu bleiben und sich zu Beginn nicht zu große Ziele zu setzen. Ich möchte Sie ermutigen, die kleinen Schritte zu gehen und auch die kleinen Erfolge zu feiern. Ihre Rückengesundheit ist es wert, Zeit und Arbeit in sie zu investieren. Liebe Leserinnen und Leser, „Rückengesundheit ist kein Sprint, sondern ein sanfter, stetiger Weg.“ Hinrike Seitz, Sportwissenschaftlerin und deutsche Nationalspielerin im Faustball Hinrike Seitz (Nr. 2) ist 4-fache Weltmeisterin und 3-fache Europameisterin im Faustball. 2022 gewann sie mit der Deutschen Nationalmannschaft die World Games in Birmingham (USA). Heute arbeitet sie als Sportwissenschaftlerin, angestellt bei der cardioscan GmbH. Hier weitere Tipps entdecken Viele weitere Tipps für einen gesunden Rücken finden Sie hier www.agr-ev.de Hinrike Seitz Sportwissenschaftlerin und mehrfache Welt- und Europameisterin im Faustball © Foto - Uwe Spille
4 Zuhause Ein Tag bei Anna und ihrer Familie Unser Zuhause ist der Ort, an dem wir Ruhe und Entspannung finden. An dem wir uns sicher und geborgen fühlen sollten. Doch genau an diesem vermeintlich sicheren Ort lauert ein unsichtbarer und allgegenwärtiger Feind, dem wir alle uns stellen müssen: dem Rückenschmerz. © Pixel-Shot – stock.adobe.com
Zuhause 5 Kennen Sie diesen stechenden Schmerz im unteren Rücken, der sich nicht erst nach langen Tagen am Schreibtisch bemerkbar macht, sondern Sie bereits morgens direkt nach dem Aufstehen begrüßt? Dann geht es Ihnen genauso, wie einem Großteil der deutschen Bundesbürger, die laut Studien des Robert Koch-Instituts an wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden. Das muss allerdings kein Dauerzustand sein. Denn wie die folgende Geschichte aus dem Alltag von Anna und ihrer Familie zeigt, können sich Rückenprobleme zuhause durch eine rückenfreundliche Umgebung und ergonomische Möbel deutlich reduzieren lassen. Wer sich gut bettet, der schläft gut Es ist Dienstagmorgen. Pünktlich um 06:10 Uhr klingelt Annas Wecker und reißt sie aus ihrer Traumwelt. Müde dreht sie sich vom Rücken auf ihre Seite und tastet nach dem tönenden Gerät. Schon bei der Drehbewegung spürt sie ein unangenehmes Stechen im Rücken. Während sie ihre steifen Glieder aus dem Bett bewegt, wird ihr bewusst: Irgendetwas muss sich ändern. Früher, bevor die Kinder ihr Leben bereicherten, startete sie jeden Morgen mit sanften Dehnübungen und aktivierendem Yoga in den Tag. Doch jetzt fehlt ihr nicht nur die Zeit, sondern sie fühlt sich morgens auch viel zu unbeweglich dafür. Ihr Partner Stefan erwacht und sieht sie nachdenklich auf der Bettkante sitzen. Auch er kann sich nur unter Ächzen und Stöhnen aus dem Bett aufrichten. „Erinnerst du dich noch an das Gespräch mit dem Rückenexperten letztes Jahr?“, fragt Anna ihn. „Ich glaube es ist an der Zeit, auf seinen Ratschlag zu hören, und in ein modernes ergonomisches Schlafsystem zu investieren.“ Ein Bett, das aus einer flexiblen Unterfederung und einer darauf abgestimmten Matratze besteht, könnte Annas und Stefans verspannte Muskeln entlasten und ihre Bandscheiben regenerieren, sodass sie morgens wieder beweglicher sind und sich wirklich erholt fühlen. Außerdem sollen diese modernen Betten für eine bessere Luftzufuhr und -zirkulation und damit für ein besseres Schlafklima sorgen, erinnert sich Anna. Sie nimmt sich vor, gleich an diesem Vormittag im Fachhandel nachzuforschen, nachdem sie Tochter Lisa und Sohn Lukas in die Schule gebracht hat. Doch zuerst müssen die Kinder geweckt und das Frühstück gemacht werden. Ein neuer Schulranzen für Lukas Während Anna das Baby stillt, bereitet Stefan, der gerade remote arbeitet, das Frühstück zu. Der Großteil der Familie sitzt bereits auf den alten Küchenstühlen, die ihre besten Tage bereits hinter sich haben und leider kein bisschen zu einer bewegten und ergonomischen Sitzhaltung beitragen. Da kommt Sohn Lukas bereits perfekt vorbereitet mit seinem schweren Schulranzen in die Küche geschlurft. Er zieht die Schultern hoch, um das Gewicht auszugleichen, blickt seinen Vater an und klagt: „Papa, mein Rücken tut immer weh, wenn ich den alten Ranzen trage!“ Stefan sieht sich das Modell genauer an. Der Ranzen hängt zu tief, die Träger schneiden in die Schultern, und das Gewicht ist schlecht verteilt. Ihm fällt ein, dass es speziell ergonomische Schulranzen und Rucksäcke gibt, die das Gewicht gleichmäßig auf Rücken und Schultern verteilen. „Weißt du was, Lukas? Nach der Schule schauen wir uns gemeinsam einen neuen Schulrucksack an – einen, der deinen Rücken schützt“, sagt Stefan entschlossen. Autofahren ohne Rückenschmerzen? Doch zunächst steht der nächste Punkt auf der Tagesliste: die Kinder in die Schule bringen. Anna nimmt die Kinder und setzt das kleinste Familienmitglied Finn in die Babyschale, die sich zur Türöffnung hindrehen lässt. „Perfekt für meinen Rücken“, denkt sie, während sie die Babyschale wieder entgegen der Fahrtrichtung dreht. Als sie jedoch den Gurt bei Lisas Kindersitz kontrolliert, stellt sie fest, dass der Sitz für Lisa eigentlich zu klein geworden ist. Sie weiß aber, dass es gerade für Kinder rückenschonende Autositze mit individuell anpassbarer Rückenlehne und optimaler Seitenführung gibt, und ihr „Rückenfreundliche Einrichtung sollte das A und O in jedem Zuhause sein. Die Bewegung darf dabei aber auch nie fehlen.“ Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken e. V.
6 Zuhause ist nichts so wichtig, wie die Gesundheit ihrer Liebsten. Gemeinsam mit Stefan beschließt sie deshalb, bei der Gelegenheit nicht nur Lukas Schulrucksack, sondern auch einen neuen, rückenfreundlichen und größenverstellbaren Kindersitz für Lisa anzuschaffen. Bewegung für einen gesunden Rücken? Während Anna mit den Kindern unterwegs ist, nutzt Stefan die Zeit für einen ausgleichenden Spaziergang mit dem Hund. Es herrscht mildes Frühlingswetter und die Sonne scheint ihm wärmend ins Gesicht. Auch die Verspannung in seinen Muskeln lösen sich durch die sanfte Bewegung allmählich. Voller Motivation beschließt er, den Garten noch etwas zu pflegen, bevor er sich an die Schreibtischarbeit macht. Doch bereits beim Rasenmähen spürt er wieder diesen stechenden Schmerz im Rücken. Das ist auch kein Wunder, denn halb gebeugt schiebt er den viel zu kurzen Griff des Rasenmähers mit hohem Kraftaufwand durch das Gras – eine bessere Verstellbarkeit wäre jetzt vorteilhaft. Mit seinem rückenfreundlichen Rasentrimmer, mit höhenverstellbaren Holmen, einem ergonomischen Griff und seinem geringeren Gewicht geht ihm die Arbeit an der Rasenkante deutlich leichter von der Hand. Ergonomie beim Sitzen und Arbeiten – ein Muss für Groß und Klein Bereits frustriert setzt sich Stefan an seinen Homeoffice-Arbeitsplatz. Doch auch dieser ist leider eine große Belastung für seinen Rücken. Der Stuhl ist alt, die Lehne unflexibel, und die Tischhöhe passt nicht zu seiner Körpergröße. Nach wenigen Stunden spürt er neben den Rückenschmerzen bereits Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. „So kann das nicht weitergehen“, murmelt er und beginnt zu recherchieren. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch und ein ergonomischer Bürostuhl mit flexibler Sitzfläche und Lordosenstütze könnten seine Sitzhaltung verbessern. Als er tiefer ins Thema einsteigt, entdeckt er auch dynamische Sitzauflagen, die helfen, die Muskulatur während des Sitzens zu aktivieren. „Das werde ich ausprobieren!“, denkt er sich und bestellt eine Sitzauflage sowie zwei rückenfreundliche Schreibtischleuchten für eine optimale Arbeitsumgebung. WISSENSWERTES Welche Bedingungen muss eine rückenfreundliche Couch erfüllen? Die Sitzhöhe und Sitztiefe müssen zum Nutzer passen. Die Rückenlehne muss den Rücken bis zu den Schultern stützen. Eine Liegefunktion fördert die Entspannung. Die Festigkeit der Polster muss vorab getestet werden, um den optimalen Komfort zu erzielen. Die Füße sollten in der aufrechten Sitzposition den Boden berühren können, wobei Unter- und Oberschenkel circa in einem 90 Grad Winkel zueinander stehen. 2–3 Fingerbreit Platz zwischen dem Polster und der Kniekehle. RÜCKEN ÜBUNG Stärkung des Rückens Rechten Fuß auf das Theraband, anderes Ende in die linke Hand. Linken Arm diagonal nach oben gegen den Widerstand führen und kontrolliert absenken, Spannung halten. Ca. 10 Wiederholungen, dann Arm wechseln. Mit dem richtigen Möbelstück kann man selbst beim Entspannen auf dem Sofa etwas für seine Rückengesundheit tun. © Antonioguillem – stock.adobe.com
Zuhause 7 Die zweite Schreibtischleuchte ist für Lisa. Denn auch sie sitzt oft mit gekrümmtem Rücken an ihrem Kinderschreibtisch. Dieser ist zwar sowohl in der Höhe als auch im Winkel der Schreibfläche verstellbar, aber leider nicht optimal beleuchtet, so dass sie sich bei ihrem Lieblingshobby – dem Zeichnen – immer rückenunfreundlich Richtung Lichtquelle krümmt. Die neuen Schreibtischlampen sind nicht nur stufenlos dimmbar, sondern haben auch eine spezielle Gelenktechnik, mit welcher der Winkel des Lichts sich optimal auf die eigenen Bedürfnisse einstellen lässt. Die Anschaffung neuer Küchenstühle wäre auch eine gute Investition, denkt sich Stefan noch. Wie er bei seiner Recherche erfahren hat, ist gerade das Wechselspiel vom passiven zum aktiven Sitzen, das sogenannte „bewegte Sitzen“, optimal für die Rückengesundheit. Es entlastet nicht nur die Wirbelsäule und die Bandscheiben, sondern hilft der Muskulatur und kann sich sogar positiv auf die Psyche auswirken. Küchen- oder auch Esszimmerstühle, die das AGR-Gütesiegel tragen sind eine sinnvolle Wahl für die langfristige Gesundheit der ganzen Familie. Sie ermöglichen das bewegte Sitzen, fördern eine gesunde Körperhaltung und tragen dazu bei, Rückenbeschwerden vorzubeugen. Endlich Entspannung finden Anna ist wieder zuhause. Sie legt das schlafende Baby in sein Kinderbett auf die Babymatratze, die unterschiedliche Matratzenhärten besitzt und für eine optimale Durchlüftung sorgt. Dann gönnt sie sich selbst eine kurze Auszeit in ihrem heiß geliebten Hängestuhl. Der ist bereits rückengerecht: Mit seinen kleinen Baumwollvernetzungen und dem perfekten Kissen ist er weicher im Rücken und hilft, Schmerzen zu vermeiden. Hier kann sie endlich tief durchatmen und bei einem guten Buch relaxen. Nach der Arbeit macht Stefan sich auf den Weg zu einem Probetraining in einem nahegelegenen Fitnessstudio. Dort hat er einen Kurs mit funktionalem Rückentraining gefunden. Am Abend möchte sich die Familie einfach nur noch gemeinsam vor dem Fernseher entspannen. Doch die Couch ist mittlerweile so alt, dass alle eigentlich nur noch in einer tiefen Kuhle versinken, statt sich rückenfreundlich zu entspannen. „Kein Wunder, dass wir auch hier ständig Rückenschmerzen haben“, seufzt Anna. „Ergonomische Polstergarnituren mit individuell anpassbarer Sitzhöhe und -tiefe könnten unser Problem lösen. Anders finden wir nie die perfekte Couch für alle.“, antwortet Stefan und blickt dabei auf seine kleinere Partnerin und die noch kleineren Kinder. „Außerdem gibt es spezielle Relaxsessel mit verstellbarer Rückenlehne und Fußstütze. Das wäre genau das Richtige für uns beide!“, fügt er hinzu. Kleine Veränderungen mit großer Wirkung Der Tag bei Anna und ihrer Familie hat gezeigt, wie viele rückenschädliche Faktoren sich unbemerkt in den Alltag einschleichen können. Doch mit ein paar gezielten Veränderungen – vom ergonomischen Schlafsystem über einen rückenfreundlichen Schulranzen bis hin zum richtigen Büro- oder Gamingstuhl – und natürlich ausreichend Bewegung, kann jede Familie aktiv etwas für ihre Rückengesundheit tun und zu Rückenhelden im Eigenheim werden. || Hersteller Wir zertifizieren rückenfreundliche Produkte. Vertrauen Sie Zuhause auf: Beleuchtung Waldmann Betten & Matratzen Lattoflex Metzeler Esszimmermöbel Moizi Möbel Gamingstühle Topstar Hängestühle Traumschwinger Kindermöbel & Bodenkissen aeris Mira Art Moizi Möbel moll Funktionsmöbel Topstar VS Vereinigte Spezialmöbelfabriken Kopfkissen & Bettdecken ADVANSA Hefel Textil Lattoflex Metzeler Silvana Mehrzweckstühle Haider Bioswing Moizi Möbel Sedus Topstar VS Vereinigte Spezialmöbelfabriken Rasentrimmer Einhell Schreibtische für Zuhause Sedus Sessel & Sofas Aleidis Fitform B.V. himolla Polstermöbel Sitzauflagen B K T kybun Joya Ori-Back T I PPS Tipps für Zuhause 1. Wechseln Sie regelmäßig die Position. Sitzen, anlehnen, aufrecht sitzen, kurz stehen – Haltungswechsel sind wichtiger als perfekte Haltung. 2. Stehen Sie bei jeder Gelegenheit kurz auf. Beim Telefonieren, Warten auf den Kaffee oder beim Lüften: kleine Stehphasen summieren sich. 3. Legen Sie Alltagsgegenstände bewusst außer Reichweite. Fernbedienung, Handy oder Laptop-Ladegerät etwas weiter weglegen – das sorgt automatisch für mehr Bewegung. 5. Bauen Sie Mini-Bewegungen in Routinen ein. Zähneputzen im Einbeinstand, kurzes Strecken nach dem Aufstehen oder Schulterkreisen beim Warten.
8 Zuhause Rückenschmerzen im Alter: Wie Bewegung und passende Hilfsmittel helfen Rückenschmerzen gehören im höheren Lebensalter zu den häufigen gesundheitlichen Begleiterscheinungen und entwickeln sich meist im Zusammenspiel aus altersbedingten Veränderungen der Wirbelsäule und einem zunehmend bewegungsarmen Alltag. Entscheidend für ein aktives und selbstbestimmtes Leben im Alter ist deshalb nicht nur die Behandlung bestehender Beschwerden, sondern vor allem die Prävention. Neben einem rückenfreundlichen Alltag spielt regelmäßige körperliche Aktivität eine zentrale Rolle. Mit zunehmendem Alter verändern sich Muskeln, Gelenke und Knochen. Die Muskelmasse nimmt ab, die Gelenkbeweglichkeit lässt nach und die Koordination verschlechtert sich. Gleichzeitig bewegen sich viele Menschen weniger, häufig aus Unsicherheit oder Angst vor Schmerzen. Dieser Bewegungsmangel begünstigt Rückenschmerzen zusätzlich. Fachgesellschaften empfehlen älteren Erwachsenen daher mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche sowie muskelkräftigende Übungen an zwei Tagen. Die positiven Effekte regelmäßiger Bewegung sind wissenschaftlich gut belegt: Sie stärkt die Rumpf- und Rückenmuskulatur, verbessert die Haltung und unterstützt die Versorgung der Bandscheiben. Studien zeigen, dass ältere Menschen, die täglich längere Gehstrecken zurücklegen, ein deutlich geringeres Risiko für chronische Rückenschmerzen haben als inaktive Vergleichsgruppen. Gezieltes Kraft- und Bewegungstraining sowie alltagsnahe Aktivitäten, wie Treppensteigen oder Gymnastikprogramme, können Schmerzen reduzieren und die funktionelle Leistungsfähigkeit verbessern. Darüber hinaus fördert körperliche Aktivität die allgemeine Gesundheit, reduziert das Sturzrisiko und unterstützt die Selbstständigkeit im Alltag – vorausgesetzt, sie wird regelmäßig und angepasst an die individuellen Voraussetzungen umgesetzt. Der richtige Einsatz von Hilfsmitteln Für viele Menschen im Alter kann darüber hinaus die Nutzung geeigneter Hilfsmittel entscheidend sein. Gehhilfen, Rollatoren oder sensibel ausgewählte Alltagshilfen erleichtern nicht nur das Gehen, sondern fördern auch eine aktive Lebensweise. Sie geben Sicherheit, unterstützen das Gleichgewicht und helfen, längere Bewegungsphasen zu ermöglichen. Gerade bei beginnender Unsicherheit beim Gehen oder nach Stürzen kann die richtige Auswahl und Anpassung solcher Hilfsmittel dazu beitragen, Bewegung und damit Gesundheit zu erhalten. Fazit Rückenschmerzen im Alter sind keine unvermeidliche Alterserscheinung, sondern ein häufiges Phänomen mit klaren Mechanismen und Zahlreiche Hilfsmittel erleichtern den Alltag – für mehr Flexibilität und Mobilität Hersteller Wir zertifizieren rückenfreundliche Produkte. Vertrauen Sie auf: Kissen zur Therapie Hefel Reha Autokindersitze Thomashilfen Rollatoren & Gehwagen TOPRO Therapiematratzen & Therapiestühle Thomashilfen © Topro
Gesundheit 9 WISSENSWERTES Dran bleiben, nicht aufgeben – denken Sie an Ihren Rücken! Hilfsmittel im Alter sollen individuell angepasst, alltagstauglich und haltungsfördernd sein, um Bewegung zu ermöglichen und Mobilität sowie Selbstständigkeit langfristig zu erhalten. Die richtige Matratze und ein verstellbares Bett sind entscheidend, um trotz Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen erholsamen Schlaf zu finden und körperliche Regeneration zu ermöglichen. wirksamen Präventionsmöglichkeiten. Eine regelmäßige, altersgerechte körperliche Aktivität sowie gezielte Bewegungsprogramme wirken wie ein präventives „Anti-Schmerz-Programm“ für den Rücken und tragen dazu bei, Mobilität, Lebensfreude und Unabhängigkeit zu bewahren. Unterstützende Hilfsmittel können dabei helfen, aktiv zu bleiben und Bewegung im Alltag sicher umzusetzen. Bewegung bleibt der wichtigste Faktor – sie ist nicht nur Therapie, sondern beste Prävention. || Zurück ins Rückenglück: In unserem AGR-Podcast sprechen wir nicht nur über ganz grundsätzliche Dinge wie zum Beispiel: was sind die Ursachen von Rückenschmerzen und mit welchen Maßnahmen können Sie etwas gegen die Beschwerden tun? Im Interview mit verschiedenen Experten aus dem Bereich der Medizin, Wissenschaft und Therapie beleuchten wir das Thema Rückengesundheit aus den unterschiedlichsten Blickwinkeln. Mit fundierten Tipps möchten wir aufzeigen, wie viele Möglichkeiten es für ein Leben ohne Rückenschmerzen gibt. Wichtig ist: Jeder muss seinen ganz persönlichen Weg finden. Dabei unterstützen die verschiedenen Experten mit ihrer Erfahrung und ihrem Wissen über die Zusammenhänge zwischen psychischem und physischem Wohlbefinden. Die Themen reichen von Bewegung und Ergonomie über Achtsamkeit, Entspannung und soziale Beziehungen bis hin zu Ernährung und Schlaf. || Jetzt auch auf der Lieblingsplattform streamen! Podcast Im AGR-Podcast erhalten Sie Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag. www.agr-ev.de/ podcast Sven Adomat: Sportwissenschaftler und Therapeut. Inhaber von activleben. „Es ist nicht nötig, an die persönlichen Grenzen zu gehen,... . Stattdessen solltest du immer in einem Bereich bleiben, der sich für dich gut anfühlt.“ Podcast rund um einen gesunden Rücken Welche Möglichkeiten gibt es, um Rückenschmerzen zu lindern oder ihnen vorzubeugen? Gefragt ist immer eine individuelle Lösung! © LIGHTFIELD STUDIOS – stock.adobe.com T I PPS Tipps für mehr Beweglichkeit im Alter Bewegung regelmäßig einplanen: Lieber täglich kurze Bewegungseinheiten als seltene Überlastung. Bewegung in den Tagesablauf integrieren – z. B. bewusstes Gehen statt Sitzen, Treppensteigen statt Aufzug. Muskulatur stärken: Rumpf- und Beinmuskeln gezielt trainieren – z. B. mit Seniorengymnastik. Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen regelmäßig durchführen, um Stürzen und damit verbundenen Schmerzen vorzubeugen. Sicherheit schaffen: Hilfsmittel fachgerecht anpassen lassen, um Bewegung angstfrei zu ermöglichen. Erholung berücksichtigen: Ausreichender Schlaf und rückenfreundliche Schlafbedingungen unterstützen die Regeneration.
Wer sich für ein rückenfreundliches Leben interessiert, ist bei der Aktion Gesunder Rücken e.V. genau richtig. Als Kompass gibt es unser Gütesiegel, mit dem wir rückengerechte Produkte auszeichnen – kompetent und unabhängig. Wie wir leben und arbeiten, beeinflusst unseren Rücken und damit unsere Gesundheit. Viele Alltagsgegenstände, ob Autositz, Bett, Schuhe oder Schulranzen, sind entscheidend für unser Wohlbefinden. Ob diese jedoch rückenfreundlich sind, erkennt man oft nicht auf den ersten Blick – außer sie tragen das AGRGütesiegel. Dieses Siegel dient als Kompass und Orientierung bei der Kaufentscheidung. Es zeichnet Produkte aus, die den Rücken und den Bewegungsapparat optimal unterstützen. Das Spektrum reicht von Autositzen und Büromöbeln über Fahrradkomponenten bis zu Sportgeräten und Produkten aus Industrie und Therapie. Auch Produkte zur Prävention werden geprüft und zertifiziert. Qualität im Fokus Profitieren Käufer tatsächlich von AGRzertifizierten Produkten? „Das ist eine der wichtigsten Fragen, die der Hersteller bei der Prüfung beantworten muss“, sagt Martin Vierl, medizinischer Experte. Grundlage sind wissenschaftliche Studien, die der Hersteller der Prüfkommission vorlegt. Die Aktion Gesunder Rücken bürgt mit ihrem Gütesiegel für Qualität, auf die sich Käufer verlassen können. Entwickelt wurde es gemeinsam mit den größten deutschen Rückenschulverbänden (Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V. und dem Forum Gesunder Rücken - besser leben e. V.), deren Mitglieder die interdisziplinäre Prüfkommission bilden. Langfristiger Qualitätsanspruch Für Hersteller endet die Verantwortung nicht mit der Auszeichnung: Ein Nutzungsvertrag regelt die Verwendung des Siegels, und Produktänderungen – etwa an der Ergonomie – sind mitzuteilen und gegebenenfalls erneut zu prüfen. „So stellen wir sicher, dass der Qualitätsanspruch langfristig eingehalten wird“, erklärt Vierl. 10 Aktion Gesunder Rücken e. V. Das AGR-Gütesiegel - Darauf können Sie vertrauen! © Syda Productions – stock.adobe.com WISSENSWERTES Experten setzen auf das AGR-Gütesiegel! Das Gütesiegel ist auch für die Produktwahl von Ärztinnen und Ärzten sowie Therapierenden eine wichtige Orientierungshilfe. Das belegt das Rücken-Konsilium, eine groß angelegte Befragung zum Thema Rücken- schmerzen unter rund 1.000 Orthopäden in Deutschland: 90 % aller Befragten erklären, dass die Bereitschaft des Patienten zur Nutzung rückengerechter Alltagsprodukte einen entscheidenden Erfolgsfaktor, auch in der Therapie, darstellt. 71 % der Orthopäden empfehlen bevorzugt Produkte mit dem AGR-Gütesiegel.
Aktion Gesunder Rücken e. V. 11 Der Weg zum AGR-Gütesiegel Ob ein Produkt rückenfreundlich ist, prüft ein unabhängiges Gremium aus Ärzten und Therapeuten der Fachverbände Forum Gesunder Rücken – besser leben e. V. und dem Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V. Diese medizinisch multidisziplinäre Vorgehensweise überzeugte auch das „Amt der Europäischen Union für geistiges Eigentum“ (EUIPO) und es zeichnete das AGR-Gütesiegel 2022 als vertrauenswürdig aus. Voraussetzung ist ein mehrstufiges Prüfverfahren mit wissenschaftlichem Nutzennachweis und Vor-Ort-Prüfung. Video zur Vergabe des Gütesiegels Hintergrundinformationen zum Ablauf einer Gütesiegelprüfung www.agr-ev.de/guetesiegel "An die Gütesiegelprüfung gehen wir Prüfer völlig unvoreingenommen heran, führen aber eine kritische Prüfung durch. Nicht jedes Produkt wird einfach durchgewunken, manchmal teilen wir der Firma mit, was wir als nicht erfüllt ansehen und wo noch nachgebessert werden muss. Die Gütesiegelprüfung ist auf keinen Fall ein Gefälligkeitsgutachten, sondern eine wirklich harte Prüfung mit einer klaren Aussage im Prüfungsprotokoll. Wer das Gütesiegel bekommt kann sich echt etwas darauf einbilden." Martin Vierl - medizinischer Experte "Fehlkonstruktion Wirbelsäule!? Der aufrechte Gang des Menschen hat ihm einen kometenhaften Aufstieg ermöglicht. Die moderne Lebensweise steht dieser evolutionären Errungenschaft allerdings verwerflich gegenüber. Unsere „Kunst“ besteht nun darin, das genetische Erbe und unsere fortschrittliche Kultur in eine ausgewogene Balance zu bringen. In Bezug auf die Rückengesundheit gibt das Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. den Endverbrauchern seit vielen Jahren eine grundlegende Entscheidungshilfe bei Kaufentscheidungen." Dr. Dieter Breithecker - Sport- und Bewegungswissenschaftler. „Das AGR-Gütesiegel hat sich als feste Größe zur Beratung bei Servicefragen, die im Zusammenhang mit Rückenprävention und -therapie stehen, etabliert. Nicht nur für uns Ärzte ist dieses AGR-Gütesiegel ein Garant für eine qualitativ hochwertige Beratung von Patienten geworden." Dr. med. Reinhard Schneiderhan - Leiter des Wirbelsäulenzentrums München/Taufkirchen
12 Freizeit „Mein Morgen beginnt mit zehn Klimmzügen an der Reckstange in meinem Garten“, sagt Ulrich Kuhnt, Sportpädagoge und Leiter der Rückenschule Hannover. Er weiß genau, wie er sich fit hält. Was für ihn die Klimmzüge sind, ist für andere eine Joggingrunde im Wald, der Radweg zur Arbeit oder die Yogastunde nach Feierabend. All diese Freizeitaktivitäten fördern die Gesundheit – und bei richtiger Ausführung auch den Rücken. Bereits eine halbe Stunde tägliches aerobes Training, also Ausdauersport, bewirkt Freizeit ist Bewegungszeit Die Bequemlichkeit im Alltag ist unser größter Gegner. Umso besser, wenn man einen passenden Freizeitsport zum Ausgleich gefunden hat. Damit der Rücken davon auch richtig profitiert, gibt es ein paar Dinge zu beachten. eine Menge, erklärt Kuhnt. Gerade weil viele Menschen den Großteil ihres Alltags im Sitzen verbringen, ist ein aktiver Ausgleich besonders wichtig. Andernfalls baut die Muskulatur ab, verliert an Stabilität – und Rückenschmerzen entstehen. Stress kann diese Entwicklung zusätzlich verstärken, da verspannte Körperhaltungen oft erst bemerkt werden, wenn Ruhe einkehrt und Schmerzen auftreten. Umso wichtiger ist es, dem Rücken mit einer passenden Freizeitaktivität langfristig etwas Gutes zu tun – und dabei © Syda Productions – stock.adobe.com © EFStock – stock.adobe.com © koldunova – stock.adobe.com © Kay Abrahams/peopleimages.com – stock.adobe.com
Freizeit 13 für Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Dehnübungen. Freizeit aktiv gestalten Hobbys mit Bewegung: Probieren Sie Aktivitäten wie Tanzen, Wandern, Schwimmen oder Yoga. Familienzeit aktiv nutzen: Unternehmen Sie gemeinsam Radtouren, Wanderungen oder Spiele im Freien. Freunde für Sport treffen: Sportliche Aktivitäten wie Tennis, Fußball oder Klettern lassen sich auch als soziales Event gestalten. Neue Gewohnheiten schaffen Schritte zählen: Tragen Sie einen Fitness-Tracker oder nutzen Sie eine App, um Ihre tägliche Aktivität zu messen. Realistische Ziele setzen: Starten Sie mit kleinen Zielen, z. B. 5.000 Schritte täglich, und steigern Sie diese allmählich. Belohnungen: Motivieren Sie sich mit kleinen Belohnungen, wenn Sie Ihre Bewegungsziele erreichen. Integrieren Sie Spaß Aktive Spiele: Spielen Sie Bewegungsspiele wie Tischtennis oder Badminton. Fitness-Challenges: Treten Sie mit Freunden oder Kollegen in Bewegungschallenges an. Kleine Anreize schaffen Erinnerungen einstellen: Lassen Sie Ihr Handy Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen. Kombinieren Sie verschiedene Strategien, um die Bewegung abwechslungsreich und spannend zu gestalten. Kleinere, aber regelmäßige Veränderungen können langfristig große gesundheitliche Vorteile bringen! || Ulrich Kuhnt, Sportpädagoge und Leiter der Rückenschule Hannover Spaß zu haben. „Denn nur was mir Spaß macht, führe ich auch weiter“, sagt der Sportpädagoge. Dabei lohnt es sich, auf den eigenen Körper zu hören: Bin ich eher der Naturtyp und gehe joggen oder Inlineskaten? Bevorzuge ich Fitnesskurse oder trainiere ich lieber zuhause? Unabhängig von der Sportart gilt: Man sollte sie richtig angehen. Denn falsches Equipment kann dem Rücken schaden. Beim Joggen ist etwa das passende Schuhwerk entscheidend. Ein gutes Dämpfungssystem kompensiert Stoß- und Druckkräfte und ist ein zentrales Element rückengerechter Laufschuhe. Auch beim Fahrradfahren spielt die richtige Einstellung eine wichtige Rolle. Ein passender, rückenschonender Sattel hilft, Fehlhaltungen und Schmerzen zu vermeiden. Für Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr Rad fahren können, bietet der Streetstepper eine interessante Alternative. Das Outdoor-Fitnessgerät kombiniert Radfahren mit Laufen, ist besonders gelenkschonend, rückenfreundlich und sorgt für Bewegung an der frischen Luft. Doch nicht immer muss es gezielter Freizeitsport sein. Auch Alltagsbewegungen tragen viel zur Rückengesundheit bei. Treppensteigen statt Aufzugfahren ist ein klassisches Beispiel. Entscheidend ist, sich regelmäßig und dauerhaft zu bewegen und einen insgesamt aktiven Lebensstil zu führen. Denn mit den richtigen Bewegungen – ob beim Sport oder im Alltag – lässt sich die eigene Fitness spielend leicht erhalten. Tipps für mehr Bewegung im Alltag: Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist ein Schlüssel zu einem gesünderen Lebensstil. Diese Gesundheitstipps, helfen aktiv zu bleiben: Alltägliche Aktivitäten nutzen Zu Fuß oder mit dem Fahrrad: Erledigen Sie kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad, anstatt das Auto zu nehmen. Stehen statt Sitzen: Nutzen Sie Gelegenheiten, während des Arbeitens oder Telefonierens zu stehen oder herumzulaufen. Regelmäßige Bewegung einplanen Mikro-Workouts: Nutzen Sie kurze Zeitfenster Hersteller Wir zertifizieren rückenfreundliche Produkte. Vertrauen Sie in der Freizeit auf: Balancekissen / Balancetrainingsgeräte Airex TOGU Bodenbeläge FLEXI-SPORTS Faszienrollen & luftgefüllte Sportgeräte TOGU Gymnastikmatten Airex Gymnastikbälle TOGU Handtrainingsgeräte TOGU Rund ums Fahrrad Ergon Ergotec Streetstepper Schwingstäbe FLEXI-SPORTS Haider Bioswing Therapieröhren SLASHPIPE Vibrationsrollen Deuser Inoroll BUCHT I PP Rückenbuch für Faule Nie wieder auf die Matte: Das etwas andere Übungsbuch von Ulrich Kuhnt – TRIAS Verlag
14 Freizeit Step ins Web AGR-Tipps zur Rückengesundheit - zusammengefasst in verschiedene kostenfreie Booklets zu Familie, Sport, Freizeit und Beruf finden Sie hier: www.agr-ev.de/ medientipps Mit viel Liebe haben wir für Sie unsere Medientipps zusammengestellt. Kostenfreie Broschüren, die Sie ganz bequem auf Ihren Laptop, Tablet oder Smartphone herunterladen können. Dazu gibt es inspirierende Buch- und Hörbuchtipps – bestimmt ist auch für Sie etwas Passendes dabei. Gönnen Sie Ihrem Rücken eine kleine Wohltat und stöbern Sie doch mal rein! Die besten Rückentipps für die ganze Familie Starker Rücken für Groß und Klein! Holen Sie sich einfache Alltagstipps, effektive Übungen und praktische Strategien, die den Rücken fit halten – ob im Job, in der Freizeit oder zuhause. Entdecken Sie Inspiration für mehr Bewegung und weniger Beschwerden! Rückenfreundliches Radfahren: So bleiben Sie gesund und fit! Radfahren macht Spaß – aber erst mit rückengerechter Technik! Erfahren Sie, wie Sie Haltung, Wissen für einen gesunden Rücken Rückenschmerzen müssen kein Dauerzustand sein. Entdecken Sie praxisnahe Ratgeber, Magazine und wertvolle Tipps rund um gesundes Verhalten und mehr Bewegung im Alltag. Holen Sie sich jetzt fundiertes Wissen für einen starken, schmerzfreien Rücken! Ein kostenfreier Service der Aktion Gesunder Rücken. Sitzposition und Bewegung optimieren, um Schmerzen vorzubeugen und länger Freude am Radeln zu haben. Tipps für Einsteiger und Profis! Ihr Kompass zur Rückengesundheit Rückengesundheit verstehen und leben! Dieser kompakte Guide zeigt Ihnen, wie Bewegung, Haltung und Alltagshilfen zusammenwirken. Mit klaren Erklärungen und praktischen Übungen finden Sie Ihren Weg zu weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität. Nacken im Fokus: Beweglich bleiben – Schmerz vertreiben! Verspannter Nacken? Das muss nicht sein! Entdecken Sie, wie Sie mit gezielten Übungen, cleveren Alltagstricks und besserer Haltung steife Muskeln lösen und Schmerzen lindern. Mehr dazu finden Sie in unserem Ratgeber. Gesundheitsrisiko Sitzen!? Zu langes Sitzen ist zuerst bequem, aber gefährlich. Erfahren Sie, wie Ihr Körper darauf reagiert, welche Risiken lauern und wie Sie mit einfachen Tricks, Bewegungspausen und smarter Haltung Ihrem Rücken etwas Gutes tun. Es ist Zeit für Bewegung gehen Sie es an! Diese und weitere kostenfreie Tipps für einen rückenfreundlichen Alltag warten hier auf Sie! Ohne Anmeldung, einfach downloaden.
Gesundheit 15 Rückenschmerzen bei Erkältung: Was tun? Husten, Fieber, verstopfte Nase oder Kopfschmerzen. Diese Symptome sind typisch bei einer Erkältung oder der echten Grippe. Doch manchmal kommen weitere Beschwerden dazu. Viele Menschen sind überrascht, dass Erkältungen auch Rückenschmerzen verursachen können. Auch wenn eine Erkältung in erster Linie die Atemwege betrifft, kann sie sich überraschend häufig auch auf den Rücken auswirken. Rückenschmerzen im Rahmen eines grippalen Infekts sind keine Seltenheit und haben meist harmlose, gut erklärbare Ursachen, die eng mit den typischen Erkältungssymptomen zusammenhängen. Bei einem grippalen Infekt können Gliederschmerzen auftreten, auch am Rücken oder in den Schultern. Diese Schmerzen entstehen durch Entzündungsreaktionen, mit denen das Immunsystem die Krankheitserreger bekämpft. Typisch für Gliederschmerzen sind Schweregefühle, allgemeine Erschöpfung und ziehende Schmerzen. Neben dem Rücken können auch Arme und Beine betroffen sein. Häufig gehen Gliederschmerzen mit erhöhter Temperatur einher. Ein weiterer Auslöser ist anhaltender Husten. Jeder kräftige Hustenstoß beansprucht die Muskeln im Brust- und Rückenbereich stark. Die Folge können Verspannungen oder muskelkaterähnliche Schmerzen sein. Zusätzlich bewegen sich viele Menschen während einer Erkältung weniger oder verbringen viel Zeit in ungünstigen Schonhaltungen, etwa zusammengesunken auf dem Sofa. Bewegungsmangel und einseitige Belastungen verstärken Verspannungen und belasten die Wirbelsäule zusätzlich. In den meisten Fällen sind Rückenschmerzen bei einer Erkältung ungefährlich und klingen ab, sobald der Infekt überstanden ist. Hier ein paar einfache Maßnahmen, mit denen sich die Beschwerden lindern lassen. Wärme entspannt die Muskulatur und fördert die Durchblutung – etwa durch eine Wärmflasche, ein Heizkissen oder ein warmes Bad, sofern kein Fieber besteht. Sanfte Bewegung, wie kurze Spaziergänge oder leichte Mobilisationsübungen, hilft dabei, die Muskulatur locker zu halten und Verspannungen zu lösen. Auch rückenschonende Liegepositionen, zum Beispiel mit einem Kissen unter den Knien in Rückenlage, können entlastend wirken. Wichtig ist zudem, ausreichend zu trinken, um den Stoffwechsel und die Regeneration zu unterstützen. Bei stärkeren Beschwerden können nach fachlicher Beratung auch geeignete Schmerzmittel eingesetzt werden. Grundsätzlich gilt: Rückenschmerzen im Zusammenhang mit einer Erkältung sind meist vorübergehend. Halten sie jedoch ungewöhnlich lange an, werden sehr stark oder gehen mit weiteren auffälligen Symptomen einher, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden, um andere Ursachen auszuschließen. || Step ins Web Weitere Tipps für mehr Rückengesundheit erfahren Sie in unserem Blog www.agr-ev.de/ blog © Africa Studio - stock.adobe.com
16 Gesundheit © Kittiphan – stock.adobe.com Ernährung bei Rücken- schmerzen: lecker und gesund Bewegung allein reicht nicht, auch ein Blick auf den Teller kann bei Rückenschmerzen helfen. Erfahren Sie, wie Sie mit den richtigen Nährstoffen Ihren Rücken stärken und Schmerzen vorbeugen können. Ein gesunder Rücken beginnt im Alltag – und dazu gehört neben Bewegung und ein rückengenfreundliches Verhalten auch die Ernährung. Wer seinen Körper regelmäßig mit wichtigen Nährstoffen versorgt, kann dazu beitragen, Belastbarkeit und Widerstandskraft des Rückens langfristig zu erhalten. Ernährung wird damit zu einem Baustein der Prävention, der einfach umzusetzen ist. Eine rückenfreundliche Ernährung setzt vor allem auf entzündungshemmende Lebensmittel, die den Körper unterstützen, bevor Beschwerden entstehen. Fettreiche Seefische wie Lachs oder Makrele liefern Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungsprozesse im Körper positiv beeinflussen können. Pflanzliche Fette aus Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados ergänzen diese Wirkung. Auch Gewürze wie Kurkuma oder Ingwer sowie eine abwechslungsreiche Auswahl an Obst und Gemüse tragen zu einer guten Versorgung bei. Gerade im Sinne der Prävention lohnt es sich, den eigenen Speiseplan regelmäßig zu hinterfragen. Stark verarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel können Entzündungen begünstigen und sollten bewusst reduziert werden. Vollkornprodukte hingegen liefern Ballaststoffe und B-Vitamine, die für die Funktion von Muskeln und Nerven wichtig sind und den Körper gleichmäßig mit Energie versorgen. Für einen belastbaren Rücken spielen zudem Mineralstoffe und Vitamine eine zentrale Rolle. Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und kann helfen, Spannungszustände zu vermeiden. Kalzium trägt zur Stabilität der Knochen bei, während Vitamin D den Knochenstoffwechsel und die Muskelkraft unterstützt – ein wichtiger Faktor, um im Alltag beweglich zu bleiben. Ein weiterer präventiver Ansatz ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bandscheiben bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und sind darauf angewiesen, regelmäßig versorgt zu werden. Wer über den Tag verteilt genügend trinkt, unterstützt die Elastizität der Bandscheiben und damit die natürliche Stoßdämpferfunktion der Wirbelsäule. Ernährung wirkt dabei immer im Zusammenspiel mit Bewegung. Regelmäßige Aktivität, bewusste Pausen und ein rückenfreundlicher Alltag verstärken die positiven Effekte. Wer frühzeitig auf diese Kombination achtet, kann viel dafür tun, Rückenproblemen vorzubeugen und die eigene Gesundheit langfristig zu stärken. Prävention bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusste Entscheidungen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, den Rücken widerstandsfähig zu halten – für mehr Beweglichkeit, Wohlbefinden und Lebensqualität. || Step ins Web Weitere Ernährungstipps und vieles weitere für mehr Rückengesundheit erfahren Sie in unserem Blog www.agr-ev.de/ blog
Eine zentrale Kooperation bildet die „Allianz der Rückengesundheit“, die sich aus über 40 medizinischen Fachverbänden und somit rund 150.000 Ärzten und Therapeuten zusammensetzt. Laut Dr. Frank Schifferdecker-Hoch, Geschäftsführer der FPZ GmbH, zählen Rückenschmerzen in Deutschland zu den häufigsten chronischen Erkrankungen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Er betont die Pionierarbeit der AGR im Bereich Verhältnisprävention, die sie in Deutschland etabliert hat und die unverzichtbar geworden ist. Die Prävention beginnt im Alltag und wird durch die Arbeit der Allianz auch in der industriellen Forschung vorangetrieben. Bei der Entwicklung von Alltagsgegenständen werden zunehmend ergonomische Aspekte berücksichtigt, was sowohl der Therapie als auch der Prävention von Rückenbeschwerden zugutekommt. Die frühzeitige Vorbeugung durch ergonomisch optimierte Produkte wie Betten, Schreibtischstühle oder Sportgeräte ist besonders wichtig, solange die Wirbelsäule und Gelenke noch intakt sind. Verbraucher können rückenfreundliche Produkte leicht am Gütesiegel der AGR erkennen, das zertifizierten Produkten verliehen wird. Neben dem Gütesiegel bietet die AGR zahlreiche weitere alltagsorientierte Lösungen an. Andreas Pfeiffer, Vorsitzender des Deutschen Verbandes Ergotherapie e. V., lobt die langjährige Kooperation mit der AGR, die eine Bereicherung für Ergotherapeuten darstellt. Aktion Gesunder Rücken e. V. 17 Jedes Jahr am 15. März wird der „Tag der Rückengesundheit” als bundesweiter Aktionstag vom Bundesverband deutscher Rückenschulen e. V. und der Aktion Gesunder Rücken e. V. initiiert. Er soll die Bedeutung der Prävention und Gesundheit des Rückens ins Bewusstsein rücken. Ziel ist es, Menschen dazu zu motivieren, sich aktiv um ihre Rückengesundheit zu kümmern, Rückenschmerzen vorzubeugen und bestehende Beschwerden durch gezielte Maßnahmen zu lindern. Der Tag steht jedes Jahr unter einem anderen Motto, das auf aktuelle Herausforderungen oder wichtige Aspekte der Rückengesundheit aufmerksam macht. Es werden vielfältige Aktionen organisiert, wie zum Beispiel: ⇨Vorträge von Experten zu Themen wie Ergonomie, Bewegung und Prävention. ⇨ Mitmachaktionen wie Rückengymnastik, Yoga, Pilates oder Bewegungsprogramme. ⇨ Individuelle Beratungen zu rückenschonendem Verhalten am Arbeitsplatz oder im Alltag. ⇨Check-ups wie Haltungsanalysen oder Beweglichkeitstests. Weitere Informationen finden Sie unter www.agr-ev.de/tdr Tag der Rückengesundheit - immer am 15. März „Für uns Ergotherapeuten ist die langjährige Kooperation eine Bereicherung.” Andreas Pfeiffer, Vorsitzender vom Deutschen Verband Ergotherapie e.V. „Rückenschmerzen gehören in Deutschland zu den chronischen Erkrankungen, die den Betroffenen am meisten gesunde Lebensjahre rauben.” Dr. Frank Schifferdecker-Hoch, Sportpädagoge und Geschäftsführer der FPZ GmbH Mission gesunder Rücken Die Aktion Gesunder Rücken e.V. vereint Experten aus verschiedenen Disziplinen wie Medizin, Therapie, Industrie und Fachhandel, um Menschen ein rückenfreundlicheres Leben zu ermöglichen.
18 Unterwegs Rückenfit auf jeder Strecke: Warum der Sitz und die Sitzeinstellung entscheidend ist Stundenlang in der gleichen Position verharren. Rückenfreundlich geht anders. Ganz gleich, ob im Auto, auf dem Rad oder zu Fuß: Die Aktion Gesunder Rücken gibt Tipps, wie Sie entspannt von A nach B kommen. Von autonomen Fahrassistenzsystemen über intelligente Sicherheitstechnik bis zu vernetzten Infotainmentlösungen – moderne Fahrzeuge beeindrucken mit immer neuen technischen Highlights, die regelmäßig auf Automessen wie der IAA vorgestellt werden. Ein Aspekt, der dabei oft unterschätzt wird, spielt für Komfort und Gesundheit jedoch eine zentrale Rolle: der Autositz. „Ein gut konzipierter, ergonomischer Sitz bildet die Basis für entspanntes und rückenschonendes Autofahren“, erklärt Detlef Detjen aus dem Direktorium der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. Im Alltag verbringen Menschen in Deutschland werktags durchschnittlich über neun Stunden im Sitzen – ein erheblicher Teil davon im Auto. Mehr als zwei Drittel der Berufspendler nutzen den Pkw für den Weg zur Arbeit und verbringen jedes Jahr viele Stunden im Stau. „Mehr Bewegung durch Radfahren oder öffentliche Verkehrsmittel wäre aus gesundheitlicher Sicht ideal. Lässt sich langes Autofahren jedoch nicht vermeiden, kann ein ergonomisch gestalteter Autositz entscheidend dazu beitragen, Rückenbeschwerden vorzubeugen“, so Detjen. Seit nahezu drei Jahrzehnten prüft und zertifiziert die AGR Autositze, die besondere Anforderungen an Rückengesundheit erfüllen, mit ihrem Gütesiegel. Ergonomie auf vier Rädern ist bei vielen Fahrzeugherstellern inzwischen fester Bestandteil der Entwicklung. „In den vergangenen Jahren hat sich im Bereich der Sitzergonomie viel getan“, sagt Detjen. „Die Nachfrage nach rückenfreundlichen Sitzen steigt spürbar, und zahlreiche Modelle sind bereits serienmäßig mit AGRgeprüften Sitzen ausgestattet. Teilweise T I PP Memoryfunktion Falls mehrere Personen mit demselben Auto fahren, ist eine MemoryFunktion sehr hilfreich. Diese speichert die Einstellungen der einzelnen Personen ab, sodass sich diese mit einem Knopfdruck wiederherstellen lassen. Regelmäßige Pausen Spätestens nach zwei Stunden Fahrt ist eine Regenerations-und Bewegungspause für Körper und Geist unerlässlich. © Halfpoint – stock.adobe.com
Unterwegs 19 profitieren sogar Mitfahrer auf den Rücksitzen von ergonomischen Lösungen.“ Das AGR-Gütesiegel gilt als verlässliche Orientierungshilfe für gesundes Sitzen im Auto. Dennoch sind weiterhin Sitze im Umlauf, die grundlegende ergonomische Anforderungen nicht erfüllen und bei längeren Fahrten zu Überlastungen führen können. „Für Verbraucherinnen und Verbraucher ist es oft schwierig, auf den ersten Blick zu erkennen, wie gut ein Sitz den Rücken tatsächlich unterstützt“, erläutert der Experte. Wer in seinem Fahrzeug keinen ergonomischen Sitz hat, muss deshalb nicht zwangsläufig ein neues Auto anschaffen. Speziell entwickelte, Ergo-Sitze lassen sich in vielen Fällen auch nachträglich in Gebrauchtwagen einbauen. Damit ein Sitz das Prädikat „Geprüft und empfohlen“ erhält, muss er zahlreiche Kriterien erfüllen. Dazu gehören unter anderem eine anpassbare Sitzhöhe, eine verstellbare Sitzflächenneigung sowie eine verlängerbare Sitzfläche. Eine individuell einstellbare Vier-Wege-Lordosenstütze unterstützt die natürliche Form der Wirbelsäule. Zusätzliche Systeme wie aktive Sitzdynamik mit aufblasbaren Polstern sorgen für Halt in Kurven, während komfortable Kopfstützen den Nacken in Pausen entlasten. Ergänzt wird der Sitzkomfort durch elektrische Verstellungen, Massagefunktionen, Sitzheizung und atmungsaktive Materialien für ein angenehmes Sitzklima. „Selbst der beste Autositz kann seine Wirkung nur entfalten, wenn er korrekt eingestellt ist“, betont Detjen. Viele Fahrerinnen und Fahrer schöpfen die vorhandenen Einstellmöglichkeiten nicht aus, obwohl bereits kleine Veränderungen der Sitzposition einen großen Unterschied machen können. Unabhängig von Technik und Ausstattung empfiehlt der AGR-Experte zudem, bei längeren Fahrten regelmäßig Pausen einzulegen und sich kurz zu bewegen. Das entlastet die Muskulatur, fördert die Durchblutung – und sorgt dafür, dass der Rücken auch auf langen Strecken fit bleibt. WISSENSWERTES So stellen Sie den Sitz richtig ein: Wenn Sie mit dem unteren Rücken bzw. mit dem Gesäß dicht an der Lehne sitzen, sollten zwischen Ihren Kniekehlen und der Sitzvorderkante noch circa 2–3 Finger passen. Stellen Sie die Länge der Sitzfläche entsprechend ein! Die richtige Sitzposition erreichen Sie, wenn Sie die Pedale ganz durchtreten können, Ihr Knie aber noch leicht gebeugt ist. Über die Einstellung der Sitzhöhe und -neigung können Sie die Position weiter für sich optimieren. Sitzen Sie dabei so hoch wie möglich, solange noch eine Handbreit Platz zum Dachhimmel ist! Besonders wichtig ist, dass der Rücken im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Schulterblätter gut gestützt wird. Die Arme sollten leicht gebeugt sein, wenn Sie das Lenkrad halten. Achten Sie jedoch darauf, dass die Schultern weiterhin Kontakt zur Lehne haben, wenn Sie Lenkbewegungen ausführen! Stellen Sie die Lordosenstütze immer von unten nach oben ein, damit die Lendenwirbelsäule gut gestützt ist! Passen Sie die Kopfstütze so an, dass der Hinterkopf beim Sitzen geschützt, aber der Nacken nicht gestützt wird! Für die Höheneinstellung gilt: Oberkante Kopfstütze = Oberkante Kopf. „Das Sitzen im Auto ist immer ein Kompromiss aus Ergonomie und Sicherheit.” Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken e.V. Step ins Web Was muss ein guter Autositz können, eine ausführliche Beschreibung der Sitzeinstellung, Rückenübungen während der Fahrt oder auf dem Rastplatz sowie Videos finden Sie unter: www.agr-ev.de/ autositze Eine elektrische Einstellung verbessert den Bedienkomfort zusätzlich. Wussten Sie, dass Mediziner bei längeren Fahrten empfehlen, kleine Anpassungen in der Sitzeinstellung vorzunehmen? Auch das wäre hiermit leicht durchführbar!
20 Unterwegs Mit Schwung in den Frühling – Radfahren als ideale Bewegung Laut einer Umfrage des Bundesministeriums für Verkehr und digitale Infrastruktur (BMVI) planen 46 Prozent der Deutschen, im Frühling mehr Fahrrad zu fahren. Kein Wunder, denn Radfahren verbindet Spaß, Bewegung und Umweltfreundlichkeit. Es bietet eine sanfte, gleichmäßige Aktivität, die Spaß macht und sich leicht in den Alltag integrieren lässt – sei es für den Arbeitsweg, Einkäufe oder als Familienausflug. Gesundheitliche Vorteile des Radfahrens Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten Aktivität pro Woche, was durch regelmäßige Radfahrten schnell erreicht wird. Radfahren hilft bei Stressabbau, stärkt das Immunsystem und kurbelt den Stoffwechsel an. Sportwissenschaftler und Leiter der Rückenschule Hannover Ulrich Kuhnt betont die mentale und gesundheitliche Wirkung, insbesondere bei Fahrten in der Natur. Er rät jedoch, nicht immer auf E-Bikes zurückzugreifen, um die positiven Effekte zu maximieren. Rückenfreundlich und gelenkschonend Radfahren eignet sich auch für Menschen mit Rückenproblemen, da es die Gelenke schont und die Ernährung des Gelenkknorpels fördert. Anders als Joggen ist es eine sanfte Belastung, die selbst bei Vorerkrankungen hilfreich sein kann. Entscheidend ist jedoch, dass das Fahrrad optimal auf den Körper abgestimmt ist, um Fehlhaltungen und Beschwerden zu vermeiden. Eine unpassende Sitzhaltung kann zu Knie-, Rücken-, Schulter- und Nackenproblemen führen. Das ergonomische Fahrrad – individuell angepasst Die richtige Einstellung des Fahrrads ist essenziell. Ergonomische Komponenten wie gepolsterte Sättel, gebogene Lenker und spezielle Griffe fördern eine gesunde Haltung und verhindern Verspannungen. Das „ergonomische Dreieck“ aus Sattel, Lenker und Pedalen sollte auf den individuellen Körperbau abgestimmt werden. Ein waagerecht ausgerichteter Sattel unterstützt die Beckenposition und aktiviert die Rückenmuskulatur. Gepolsterte Griffe beugen Durchblutungsproblemen vor, während Fahrradspiegel Sicherheit und Nackenentlastung bieten, da der Schulterblick reduziert wird. Radfahren ist eine vielseitige, gesundheitsfördernde Aktivität, die Bewegung, Umweltbewusstsein und Spaß kombiniert. Durch individuelle Anpassungen lässt sich die Rückengesundheit fördern und Beschwerden vermeiden – für einen schwungvollen Start in den Frühling. Für die perfekte Sitzhaltung können Radler auch selbst viel tun – sie sollten regelmäßig überprüfen, ob die Einstellung noch passt. Vor allem bei Jugendlichen, die sich noch im Wachstum befinden, ist die Kontrolle wichtig. Mit einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitungen finden Radfahrer je nach Fahrradtyp zur passenden Einstellung. „Radfahren ist eine der effektivsten Sportarten, um fit und gesund zu bleiben, entscheidend ist allerdings, dass Rad und Fahrer optimal zusammen passen.” Detlef Detjen, Geschäftsführer der Aktion Gesunder Rücken e.V. Radfahren hebt die Stimmung, ist gesund und stärkt den Körper. T I PPS Fahrrad richtig einstellen Fahrradfahren ist gesund, aber achten Sie vorher unbedingt auf die passenden Einstellungen – entsprechend ihrer Körpergröße und der Art des Fahrrades. Um sicherzugehen, dass Sie ergonomisch im Sattel sitzen, sollten Sie die Sitzhöhe, Sattelposition, Lenkerhöhe, Lenkerneigung, Sattelneigung und Sitzlänge individuell überprüfen und justieren. Alle Tipps und Tricks für die optimalen Einstellungen gibt es auf unserer Webseite: www.agr-ev.de/ tipps © Ergon
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