Online-Expertenworkshop

Voraussetzung für langfristige Gesundheit, Leistungskraft und Selbstmotivation ist der konstruktive Umgang mit sich selbst und mit anderen. Theoretisch ist das klar, doch praktisch? Warum tun wir uns manchmal so schwer, bei unserer Gesundheit - bei körperlichen Übungen "am Ball" zu bleiben? Wie können wir Schritt für Schritt etwas für uns tun und uns weiterentwickeln? Selbstverantwortung und bewusste Selbstwahrnehmung sind hierzu essentielle Bausteine.

Inhalte des Vortrags

• Warum tun wir uns damit manchmal so schwer, neue Dinge zu lernen?
• Verständnismodell: Komfortzone - negative und positive Aspekte
• Bewusste Schritte aus der Komfortzone - Gewinn
• Eigenverantwortung ist notwendig "Veränderung beginnt bei sich selbst"
• Wahrnehmen und Achtsamkeit als Basis für Veränderung - bei sich und den Kursteilnehmenden - sie können selbst etwas tun - mental und körperlich
• Spüren - "bei sich sein" - notwendig für Integration - was tut mir gut, was nicht - Vertiefen des Selbstmitgefühls
• Verhaltensänderung der Kursteilnehmenden - die 2 Hauptmotivationsarten
• Weg von "ich kann das nicht" hin zu "ich kann das lernen" hin zu zu "ich kann das"
• Bedeutung von Feedback und Hausaufgaben für die Kursteilnehmenden
• Nutzung positiver Sprache
• Umsetzung in den Berufsalltag

Ziele des Vortrags

• Noch besseres Verständnis für sich selbst und andere
• Konstruktiver Umgang mit Veränderung
• Selbstermächtigung durch bewusste Selbstwahrnehmung
• Stärkung des Mitgefühls
• Ermutigung, gut für sich selbst zu sorgen und zu üben.

Die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen immer mehr. Man spricht von "NewWork". Überall, rund um die Uhr, können wir arbeiten - sind ständig erreichbar.

Dieses und unser bewegungsarmes Verhalten, kann zu Lasten der Gesundheit gehen.

Aus diesem Grund beschäftigt sich dieser Workshop aktiv mit stressreduzierenden, mobilisierenden und aktiven Übungen und Tipps, die schnell und einfach in den Alltag integriert werden können.

Eine kluge Verbindung zwischen Bewegung und Arbeit, denn es geht nicht um einen Spagat zwischen beidem, sondern eher um eine gute Mischung und Balance.

Finde also deine eigene Balance von innen heraus, auf dem Weg dorthin begleite und helfe ich dir gerne.

Workshop Atmung, Stress & Rücken

Im ersten Teil, in dem ich den Kontext der hinter der Arbeit mit der Atmung steht, erklärte, werde ich einen kurzen Überblick dazu liefern, welchen Effekt Stress auf unseren Organismus hat und warum sich Stress - der ja eigentlich eine wichtige Reaktion auf eine bedrohliche Situation ist - chronifiziert und die Grundlage für viele psychische und psychosomatische Leiden und Krankheiten bildet. Chronische Rückenschmerzen bilden dabei einen grossen Prozentsatz dieser Leiden.

Meistens entstehen die Symptome erst durch ein Zusammenwirken von unterschiedlichen Faktoren, sodass ich andere mögliche Faktoren, wie Fehlhaltungen, zu wenig Bewegung bzw. zu einseitige Bewegung, aber auch seelische Konflikte, Verletzungen ... auch vorstellen werde und in Zusammenhang bringen möchte.

Danach werfen wir einen Blick auf die Komplexität der Atmung, schauen uns nochmal genauer an wie Stress sich auf die Atmung auswirkt, welche Verbindung zu den Emotionen besteht, aber auch wie wir mithilfe der Atmung ein besseres Bewusstsein für unseren Körper (und seine Ausrichtung) und unsere Emotionen entwickeln können.

Ich stelle unterschiedliche Herangehensweisen in der therapeutischen Arbeit mit der Atmung vor, die dann auch den Übergang zum 2., dem praktischen Teil, bilden.

Im praktischen Teil werden wir eine Bewegungssequenz üben, die für alle Level geeignet ist.

Diese Sequenz ist vor allem aus dem Yoga entwickelt und beinhaltet Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen, bei der Bewegung und Atmung miteinander verbunden werden, sowie einfache Atemtechniken, die uns helfen unsere Atemräume zu erweitern.

Die Teilnehmer sollten dafür eine Yoga - oder Turnmatte, sowie eine feste Decke, als Sitzerhöhung, parat haben.

Der dritte Teil gehört dann den Fragen, die ich mit den Teilnehmer zu den theoretischen und praktischen Aspekten diskutieren werde.

Im Ruhrgebiet heißt es "Wichtig ist auf dem Platz". Also: Wichtig ist, was funktioniert!

In diesem Vortrag nehme ich Sie mit in die Evidenz und persönliche Erfahrung. An den KEM | Evang. Kliniken Essen Mitte behandeln wir seit über 20 Jahren Patienten mit Rückenschmerzen naturheilkundlich integrativ. Das bedeutet, wir nutzen wissenschaftlich untersuchte Verfahren - naturheilkundlich als auch konventionell.

Aber was ist überhaupt evidenzbasiert?

Gibt es Dinge, die immer schon gemacht wurden, obwohl es keinen Nachweis gibt?
Und gibt es Ansätze, die nicht gemacht werden - obwohl die Wissenschaft nahelegt, dass sie helfen?
Und schließlich: Wie gehe ich mit diesen Informationen um?

Den inneren Schweinehund erfolgreich überwinden

Ich quäle mich aus dem Bett,
spüre schlappe Muskeln, das ist nicht nett.

Ich bin nicht gut drauf,
denke, das Leben nimmt halt seinen Lauf.
Meine Hose wird enger und enger
und mein Blick immer strenger.
Morgen will ich beginnen,
heute noch dem Gesundheitsbewusstsein entrinnen.
Beim Frühstück will ich versuchen,
Lisas leckeren Kuchen.
Ich bin auch nicht mehr erschreckt,
wie bereits morgens mir schon alles schmeckt.
Bewegungsrituale wurden mir empfohlen,
habe mich jedoch lieber davongestohlen.
Anstatt mit Fahrrad, Bus oder Bahn,
kann ich auch mit dem Auto bequem zur Arbeit fahren.
Lieber stecke ich im Stau und warte lange vor jeder Ampel,
als mich anstrengen mit dem Gestrampel.
An der Arbeit endlich angekommen,
bin ich noch vor Hektik und Stress ganz benommen.
Ein Kaffee wird genügen, dann wird sich mein Gemüt schon fügen.
Doch oooh Schreck, wieviel E-Mails haben mich erreicht,
da werde ich ganz bleich.
Mir fehlt die richtige Strategie,
das schaffe ich doch nie.
Eifrig beginne ich anzutippen
und in den Pausen greife ich nach meinen Kippen.
Zu den Bewegungspausen fehlt mir die Lust,
ich vertreibe mir mit WhatsApp Nachrichten den Frust.
So nimmt das Unwohlsein seinen Lauf,
bin immer schlechter drauf.
Ich habe mir es wohl echt verscherzt,
erneut beginnt mein Rückenschmerz.

Anstatt heute zu trainieren,
gehe ich lieber ins Thaistudio zum Massieren.
Am Nachmittag erhalte ich meinen Arztbericht,
Blutdruck und Cholesterin stimmen nicht und ran soll ich an mein Gewicht.
Die Notwendigkeit zum besseren Gesundheitsverhalten
habe ich bereits beim letzten Arztgespräch erhalten.
Eigentlich hab ich’s auch kapiert,
doch bin ich immer wieder resigniert.

Ball, Band und Trampolin wollte ich mir kaufen,
doch es macht mir mehr Spaß am neuen Fernseher zu verschnaufen.
Mein Innerer Schweinehund ist einfach zu stark,
ich komme nicht in den Quark.
Wenn ich nur wüst,
wie ich die Kurve krieg und den Schweinehund besieg.

Halt, stopp, damit bist du nicht alleine,
auch bei Anderen zieht der Innere Schweinehund kräftig an der Leine.
Will ständig die Richtung vorgeben
und nach Bequemlichkeit streben.
Doch damit ist jetzt Schluss!
Gemeinsam vertreiben wir Antriebsarmut und Verdruss.
Du musst dich nicht an Fitnessstudios binden,
kannst im Workshop neue Einstellungen und Verhaltensweisen finden.

Es wird ganz sicher auch dir gelingen,
sich nicht mehr abzuhalten zu lassen vom Schweinehund und anderen Dingen.
Denk dran, du bist dein innerer Chef und kannst selbst bestimmen,
lass dich nicht mehr vom Schweinehund verstimmen.
In der Gruppe können wir uns besser stützen,
das wird uns helfen und nützen.
Ich freue mich, wenn wir uns bald sehen,
dann wirst auch du vieles besser verstehen.

Günter Lehmann

Der Mensch muss es wollen - Motivierende Gesprächsführung

Online-Workshop

Motivierende Gesprächsführung ist keine Technik, bei der es darum geht Menschen dazu zu bringen etwas zu tun was sie eigentlich gar nicht wollen. Die Stärke dieser Gesprächsführung liegt darin, dass sie auf sehr nützliche Art und Weise die Eigenmotivation von Menschen wecken und stabilisieren kann.

Die motivierende Gesprächsführung bietet Methoden mit Menschen produktiv über Verhaltensänderung zu sprechen. Es handelt sich um eine sanfte Form der Beratung, die auch unter dem Namen Motivational Interviewing (MI) seit den 1980er Jahren sehr bekannt geworden ist. Sie hat sich als sehr nützlich erwiesen, wenn es darum geht sehr unterschiedliche für die Gesundheit bedeutende Verhaltensweisen zu verändern. Das gilt auch für den Bereich der Rückengesundheit.

Motivierende Gesprächsführung erzielt Wirkung durch die Aktivierung, Förderung und Stabilisierung der Veränderungsmotivation und durch die Verbesserung der Mitarbeitsbereitschaft der Klienten*innen und Patienten*innen.

Ziel ist es Menschen dabei zu unterstützen eine stabile Veränderungsmotivation zu entwickeln und damit eine nachhaltige Verhaltensänderung zum Wohle ihrer Gesundheit zu fördern. Das gilt für Verhalten in den Bereichen Bewegung und Ernährung und Gewichtsreduzierung genauso wie bei der regelmäßigen Durchführung von notwendigen Übungen.

Fachkräfte aus sehr verschiedenen Gesundheitsbereichen berichten immer wieder, dass sie Motivierende Gesprächsführung als sehr hilfreich und auch als entlastend empfinden.

Im Workshop möchte ich ihnen die Haltung und Methodik der motivierenden Gesprächsführung näherbringen. Dazu werde ich ihnen Inputs zu folgenden Themen geben:

• Motivierende Gesprächsführung mit Empathie, Klarheit und Wertschätzung
• Phasen der Veränderung / Veränderung ist ein Prozess
• Umgang mit Absichtslosigkeit / wozu etwas verändern?
• Hin und hergerissen sein (Ambivalenz) / eigentlich sollte ich – aber…
• Widerstände im Kontakt

Natürlich wird es auch Raum für engagierten Austausch, Gespräch und Fragen zum Thema geben.

Ich freue mich auf Sie

Hans-J. Haak