Jana Rothe arbeitet seit vielen Jahren selbstständig im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung in Firmen und Betrieben und in verschiedensten privaten Institutionen. Ihre Schwerpunkte sind: Yoga, Rückenschule und Fitness. Sie ist Ausbilderin und Referentin für Yoga und Aquafitness.

Zum Workshop:

Viele Wege können uns lehren, Achtsamkeit zu entwickeln und das „HIER und JETZT“ zu erfahren. Einer davon kann das Üben von Yoga (in der Rückenschule) sein. Im Vordergrund dieses praxisorientierten Workshops, steht das Üben von achtsamkeitsbasiertem Yoga und das Sammeln eigener Erfahrungen. Spezifische Rückenschulübungen werden dabei zu Yogaübungen umgewandelt und in Beziehung zum Thema Achtsamkeit gebracht. Dazu nutzen wir unseren Körper, unseren Atem und unseren Geist, indem wir sie bewusst miteinander verbinden. Das wertungsfreie Spüren, Wahrnehmen und Beobachten in den verschiedenen Yogahaltungen und -bewegungen, sowie in der Einleitungs- und Abschlusssequenz bilden die Grundlage dieses Workshops.

Des Weiteren werden methodisch –didaktische Tipps und Ideen gegeben, wie das Thema Achtsamkeit in Verbindung mit Yoga für unsere Rückenschulteilnehmer erfahrbar gemacht und sinnvoll in die Rückenschule integriert werden kann.

Denn: Yoga in der Rückenschule kann seine zahlreichen positiven Wirkungen erst dann entfalten, wenn wir Achtsamkeit in die Praxis einfließen lassen!

Erst dann üben wir Yoga!

Erst dann sind wir achtsam!

Erst dann sind wir „JETZT“!

Das neue Bewegungskonzept, dass die Aspekte Tiefenmuskeltraining, Stressabbau und aktive Aufrichtung in einer Kurseinheit vereint! Beim BalanceYoga werden ausgewählte asanas (Körperübungen) auf einem speziellen labilen Trainingsgerät ausgeführt. Aus diesem reaktiven Trainingsansatz heraus resultieren eine besonders hohe Körperwahrnehmung verbunden mit exakteren Muskelreaktionen und verbesserter Regenerationsfähigkeit. Es spricht besonders gesundheitsbewusste Personen an, die mehrere Trainingseffekte in nur einer Kurseinheit erzielen möchten.

Das Qigong-Angebot (vorzugsweise im Freien) verläuft sehr ruhig und die Bewegungen werden langsam, großräumig, kreisförmig durchgeführt. Wir stehen unangestrengt stabil und aufrecht. Die freundliche, beobachtende Hinwendung zum eigenen Atem und zur aufrechten, entspannten Körperhaltung ermöglicht eine Beruhigung des Geistes sowie eine Befreiung von Grübeleien (chin. auch Affenhorde o. Affengeist). Neben dem Atem, werden vor allem das Konzentrationsvermögen, die Körperhaltung und die Vorstellungskraft geschult sowie die innere Ruhe stabilisiert. Es werden Impulse für einfache Übungen vermittelt, durch die Alltag und Beruf an Lebensqualität gewinnen. Sobald eine Entscheidung gefallen ist, für sich selbst gut oder achtsamer zu sorgen, sind die Übungen wirkungsvoller.

Sandra Tögel arbeitet seit über 14 Jahren aktiv als Kursleiterin im Bereich Prävention und Rehabilitation und ist zudem in der betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Sie ist Inhaberin des Ayana-Instituts für Lebensgesundheit.

Zum Workshop:

Unser Körper ist der Spiegel der Seele. Dieser Workshop möchte ein Bewußtsein für die Signale unseres Körpers schaffen. Mit ausgesuchten Übungen soll die Achtsamkeit der Teilnehmer hinsichtlich ihres Körpers wieder in den Fokus gerückt werden. Diese Übungen können in der Rückenschule und im Alltag angewendet werden.

Im traditionellen Weg wird sehr häufig die Atmung als Medium der Achtsamkeit verwendet. Hierfür muss die Zwerchfellatmung korrekt integriert werden, dass wiederum, fällt Menschen mit Schmerzen sehr schwer. Lernen Sie mit mir alles über eine korrekte Atmung, die Methodik der Achtsamkeit mit Hilfe der Atmung und einem gesundheitsorientierten Leben kennen.

Günter Lehmann arbeitet seit über 25 Jahren als Kursleiter und Referent im Bereich der Prävention und Gesundheitsförderung. Er ist Inhaber einer Praxis für Physiotherapie und Gesundheitsförderung. Als Entwickler des Konzepts "Faszienfit" ist er bundesweit als Fortbildungsreferent aktiv.

Zum Workshop:

In unserer hektischen und schnelllebigen Zeit mit hohen Aktivitätsniveaus gelingt es vielen Menschen nicht zu entschleunigen. Besonders Menschen:

• die nicht-zur Ruhe kommen können,
• die sich oft getrieben fühlen,
• die schlecht abschalten können,
• die häufig an ihrer Leistungsgrenze sind
• und die ein permanent hohes Aktivitätsniveau haben,

fällt es schwer eine bewegungslose Tiefenentspannung durchzuführen. Diese Charaktertypen werden auch als „Mover“ bezeichnet. Für solche stressgeplagten Menschen eignet sich besonders gut ein bewegungsorientiertes Stressbewältigungsverfahren, die Sportmeditation. Bei diesen Verfahren wird zunächst eine Basismeditation erlernt, das fokussieren der Gedanken auf die eigene Körperwahrnehmung. Anschließend lernen die Teilnehmer wie sie die Basismeditation mit einer moderaten Ausdauersportart, z.B. Walking, Nordic Walking oder Softjogging verbinden können. Zur Sportmeditation gehören weiterhin spezielle Achtsamkeitsübungen innerhalb des Ausdauerprogramms oder für den Warming-up und Cool Down Bereich.

Von Kindesbeinen an gewöhnen wir uns an Lebensbedingungen, die ein sitzendes Verhalten mehr und mehr konditionieren. Zwar werden (sitz-) ergonomische Lern- und Arbeitsverhältnisse immer mehr optimiert, trotzdem werden wir immer kränker. Ziel dieses Workshops ist es, empirisch und konzeptionell zu verdeutlichen, dass das komplexe physiologische System des Menschen einen diversifizierten Interventionsfokus benötigt, um Gesundheit als Ganzes nachhaltig zu gewährleisten. Der Raum bestimmt unser Verhalten. Ganz nach Winston Churchill: „First we shape our buildings and afterwards they shape us!”

In diesem Workshop wird über das bewusste Erlernen der bewegten Anatomie die Achtsamkeit für den eigenen Körper geschult. Kontrollbewegungen, die vor und nach der Anwendung von Eigenberührung, vom Einsatz unterschiedlicher Bewegungsmaterialien und mentaler Aktivierung, sollen die Teilnehmer für die eigene Köperwahrnehmung sensibilisiert werden. Das Wahrgenomme soll dann bewusst abgespeichert werden, um die Neuroplastizität des Gehirnes positiv zu verändern.Um eine Nachhaltigkeit des Achtsamkeits- und Wahrnehmungstraining zu erlangen, sollte dieses in das tägliche Leben integriert werden. Sie werden entspannt und mit viel körperlichen Wohlbefinden aus diesem Workshop gehen.

Die Nutzung von Trainingsgeräten unterstützt die Schulung der Achtsamkeit positiv. Der Körper und Geist erfährt Mithilfe der Trainingsgeräte Unterstützung und Herausforderung. Luftgefüllte, weiche, aber stabile Kleingeräte bieten sich hierzu hervorragend an. Der Trainierende muss alle seine Sinne bewusst einsetzen um mit diesen Kleingeräten stabil zu bleiben. Nervenbahnen und Muskeln müssen sich koordinieren, die tiefliegende Muskulatur wird gekräftigt, Sehnen und Bänder werden stabiler und das Gleichgewichtssystem gefördert. Kurzgefasst beinhaltet ein gerätegestützes Achtsamkeitstraining zeitgleich ein sensomotorisches Training. Anhand des Togu Redondo Ball und dem Togu Jumper werden verschiedene Übungen aufgezeigt um die Achtsamkeit mit Transfer zum Alltag zu schulen.