von Ulrich Kuhnt, Rückenschule Hannover
Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V.

Kennzeichen von Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und Bewusstheit – eine Schulung des Geistes. Bei der Übung von Achtsamkeit bedient man sich der Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment, das JETZT, bewusst und präsent zu beobachten. Dabei werden sowohl
die individuellen Vorgänge in Körper und Geist als auch die Erscheinungen in der Umwelt berücksichtigt. Die Beobachtung erfolgt möglichst ohne Analyse und Bewertung.

Man hält inne, betrachtet Gedanken, Gefühle, Emotionen und Körperempfindungen und
übt, sich von diesen nicht mitreißen zu lassen.

Wege zur Verbesserung Ihrer Achtsamkeit

Der Ansatz der Achtsamkeit betont die Bedeutung des Augenblicks. Konzentrieren Sie sich mit Ihren Gedanken auf Ihre momentane Tätigkeit. Denken Sie nicht so oft an Dinge in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Die Fähigkeit der achtsamen Konzentration können Sie in speziellen Kursen oder einfach bei alltäglichen Beschäftigungen verbessern. In den Kursen spielt die Beobachtung des Atems und die Wahrnehmung der Körperhaltung eine zentrale Rolle.

Achtsamkeit können Sie aber auch beim Zähneputzen, bei der Hausarbeit, beim Spazierengehen oder während der Arbeit bewusst fördern. Die Fähigkeit, achtsam zu denken und zu handeln, erlangen wir nicht auf Knopfdruck, sondern dieser Lebensstil entwickelt sich über Wochen, Monate oder Jahre.

Positive Wirkungen eines achtsamen Lebensstils

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass das regelmäßige Üben von Achtsamkeit die psychische Gesundheit stabilisiert und stärkt. Achtsame Personen sind weniger stressanfällig, zufriedener mit sich und ihrer Umgebung. Sie reagieren besonnener auf die Herausforderungen des täglichen Lebens. Darüber hinaus zeigen sich eine Reduzierung von Ängstlichkeit und grüblerischen Gedanken sowie eine Zunahme von Mitgefühl und Selbstfürsorge.

Die Achtsamkeit ist insbesondere bei Rückenproblemen und -schmerzen im alltäglichen Tun von besonderer Bedeutung. Es ist umso besser, je mehr wir uns der Bewegungsmuster und der Körperhaltung im Alltag bewusst sind.

Achtsamkeit führt darüber hinaus zu nachgewiesenen gehirnphysiologischen Veränderungen. Diese Veränderungen deuten auf eine höhere Belastbarkeit gegenüber Stresssituationen und emotionalen Herausforderungen hin. Die Resilienz, also die Regenerationsfähigkeit, wird verbessert.

Achtsames Bewegen und Trainieren für einen gesunden Rücken

Rücken-, Schulter- und Nackenbeschwerden sind auch heute noch weit verbreitet, obwohl uns der technische Fortschritt die meiste körperliche Arbeit abnimmt. Experten sind sich einig, die über 600 Muskeln und über 200 Knochen benötigen regelmäßig körperliche Aktivität. Schonung ist nicht der Schlüssel zur Gesundheit unseres Bewegungssystems. Es gilt immer noch die alte Weisheit, „Wer rastet – der rostet!“. Muskeln haben die erstaunliche Fähigkeit, Kraft zu entwickeln, Knochen halten den Körper aufrecht, Sehnen, Faszien und Gelenke sind die Verbindungskünstler. Diese Strukturen sind aber nur so leistungsfähig, wie sie von uns beansprucht werden. Zu viel, aber auch zu wenig Belastung ist schädlich. Es gilt, die individuelle, goldene Mitte zu finden. Wo diese Mitte liegt, können wir am besten durch unsere eigene Körperwahrnehmung spüren. Bei dieser Aussage wird die Philosophie des Jahresgesundheitsthemas besonders gut deutlich. Eine Grundlage der Achtsamkeit ist die achtsame Betrachtung des Körpers. Wie fühlt sich unser Körper beim Sitzen, Stehen oder Gehen an? Welche Haltung, welcher Haltungswechsel oder welche Bewegung tut mir gut?

Wechselwirkung zwischen Achtsamkeit und Verhältnisprävention

Rückenschullehrende sind Experten für rückenfreundliche und somit auch achtsame Verhaltensweisen. Aber wie sieht es mit rückengerechten Verhältnissen aus? Wissen die Endverbraucher, worauf man bei der Anschaffung rückenfreundlicher Alltagsprodukte, wie zum Beispiel Büromöbel, Autositze, Betten, Schuhe, Fahrräder, Polstermöbel, Fernsehsessel etc. achten sollte? Welche Höhe sollte ein Schreibtisch im Sitzen und im Stehen haben, welche Einstellungen sind bei einem Bürostuhl für das dynamische Sitzen wichtig? Was macht ein rückengerechtes Bett oder einen rückengerechten Fernsehsessel aus? Wie müssen rückengerechte Schuhe, Schulmöbel, Fahrräder, Autositze, Polstermöbel etc. konstruiert sein? Um in diesem Bereich Aufklärungsarbeit leisten zu können, sammelt die Aktion Gesunder Rücken multidisziplinäre Informationen aus der medizinischen, therapeutischen und sportwissenschaftlichen Fachwelt. Dieses Wissen der verschiedenen Berufsgruppen wird dann gebündelt an Betroffene, aber auch an Mediziner, Therapeuten, Sportwissenschaftler und die Entwickler in der Industrie weitergegeben.

Somit schafft die Verhältnisprävention eine wichtige Basis für einen achtsamen Lebensstil. Rückenfreundliche Produkte und Konzepte:

• fördern die Bewegung am Arbeitsplatz durch zum Beispiel ergonomische Bürostühle und höhenverstellbare Arbeitstische
• fördern körperliche Aktivitäten im Alltag durch zum Beispiel ergonomische Fahrräder
• fördern gesundheitssportliche Aktivitäten durch Sportgeräte, wie zum Beispiel Flexibar, Brasil, Fitball, Gymnastikmatten
• reduzieren rückenschädigende Hebe-Trage-Belastungen durch zum Beispiel Transporthilfen
• fördern die Entspannung und Erholung durch physiologische Bettsysteme und Polstermöbel

Weitere Infos u. a. mit den 7 Säulen der Achtsamkeit und Übungen ist in der "Säule" erschienen und können Sie hier downloaden:

Download: Achtsam durch den Tag von Ulrich Kuhnt aus "Die Säule" 3/2019

Download Infos zum Tag der Rückengesundheit zusammengefasst