Gut ausgebildete Bauch- und Rückenmuskeln können die Gefahr von Rückenschmerzen senken. Und falls Sie trotzdem einmal ein Ziehen im Kreuz haben, helfen Ihnen starke Muskeln dabei, es wieder loszuwerden. Allerdings nur dann, wenn sie ein gutes Team bilden, nicht einige zu stark sind und andere zu schwach. Besonders die tiefer gelegenen Muskelschichten spielen eine wichtige Rolle für eine flexible und zugleich stabile Wirbelsäule. Und, was viele nicht wissen: auch die Bauchmuskeln. Rücken- und Bauchmuskeln gehören zusammen, sie bilden mit anderen Skelettmuskeln die sogenannten Muskelketten. Und auch die bindegewebigen Muskelhüllen, die Faszien, sind entscheidend für die Muskelgesundheit. Sie sind dicht von Nervengewebe durchzogen und sorgen dafür, dass alle Bewegungsabläufe reibungslos vonstatten gehen können.

Was die Muskeln schwächt

Kurz und knapp: zu wenig Bewegung. Wenn Ihre Muskeln nicht regelmäßig Kraft entwickeln dürfen, dann verlieren sie diese Funktion. Die Eiweiße in der Muskulatur werden abgebaut, Muskelschwund und Muskelverspannungen sind die Folge. Doch nicht nur Bewegungsmangel ist problematisch, auch zu einseitige Bewegungen – Monotonie – kann Schaden anrichten. Ebenso wie falsche Haltungen, wenn sie oft und lange eingenommen werden, zum Beispiel, weil der Arbeitsplatz nicht ergonomisch eingerichtet ist oder weil Sie in der Freizeit nicht für Bewegungsausgleich sorgen.

Was die Muskeln stärkt

Bewegung ist das A und O. Sogar die typischen Alltagstätigkeiten wie Gehen, Radfahren, Haus- und Gartenarbeit halten unsere Muskeln fit. Trotzdem ist auch das gezielte Muskeltraining beim Sport, bei der Bewegungstherapie oder – wenn der Rücken bereits geschädigt ist – im Rahmen einer Rehabilitation wichtig.

Im Alltag sollten Sie darauf achten, dass Sie möglichst viele aufrecht-dynamische Körperhaltungen einnehmen, beispielsweise beim Sitzen und Stehen. Und wenn Sie sich anstrengen, zum Beispiel beim Bücken, Heben und Tragen, dass Sie es so rückenfreundlich wie möglich tun. Anstrengung an sich schadet Ihrem Rücken nicht, im Gegenteil. Sie sollten aber darauf achten, dass die Muskulatur dabei gestärkt wird und nicht belastet.

Außerdem wichtig, damit ihr Rücken lange gesund und munter bleibt: vollwertige und ausgewogene Ernährung sowie psychische Balance. Dauerstress ist nämlich eine der Hauptursachen für Nacken- und Rückenverspannungen.

Machen Sie mit: Der Tag der Rückengesundheit ist Ihr persönlicher Rückenfit-Tag!

In ganz Deutschland finden am Tag der Rückengesundheit regionale Aktionen zur Rückengesundheit statt. Machen Sie mit und gehen Sie hin: zu den Vorträgen über rückenfreundliches Bewegen, zu den Mitmachaktionen, in denen Sie rückenstärkende Übungen gleich ausprobieren können und zu den Ausstellungen, in denen Sie Interessantes rund um den Rücken und unsere Muskeln erfahren. Mit dem Veranstaltungskalender erfahren Sie, was in Ihrer Nähe angeboten wird.

Stellen Sie Fragen an die Experten! Welche Übungen im Büro, zu Hause oder im Fitness-Studio sind für den Rücken besonders gut? Welche Übungsgeräte können eingesetzt werden? Experten aus Rückenschulen, Fitness-Zentren und anderen Gesundheitseinrichtungen um die Ecke haben die Antworten für Sie.

Am Tag der Rückengesundheit, also am 15. März 2019, haben Sie die Möglichkeit mehr zu erfahren und mehr zu erleben über effektives, rückenspezifisches Krafttraining. Die Veranstalter des alljährlichen bundesweiten Rückentages der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. und die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. freuen sich auf Sie!