29 Neues aus der Verhältnisprävention AGR aktuell 2022/68 | Aktion Gesunder Rücken e. V. Ausführung: { { Über eine Bewegung von Schulter- und Ellenbogengelenk wird der obere Arm aus der Ausgangsstellung in Richtung Boden bewegt. Er berührt, wenn möglich, den Boden kurz vor dem Körper. { { Becken und Wirbelsäule werden während der Bewegung kontrolliert. Darauf gilt es zu achten: { { Die Wirbelsäule bleibt in neutraler Position (Sagittal- und Frontalebene). { { Das Becken bleibt ebenfalls neutral und folgt der Bewegung nicht (antirotatorisch). { { Falls der Boden ohne Beckenrotation nicht berührt werden kann, ist es möglich, dass ein Gegenstand zur Erhöhung des Bodens genutzt oder die Bewegung in der Luft gestoppt wird. Häufige Fehler und passende Korrekturen Fehler 1: Kompensation über Hüftflexion Korrektur: Nutzen eines externen Cues: Eine Faszienrolle (zum Beispiel der TOGU OS Roller) kann vor das Becken gestellt werden. Der Patient bekommt den Auftrag, während der Übung durchgehend Kontakt zur Rolle zu halten. Fehler 2: Absenken des Beckens Korrektur: Taktiler Reiz auf der Seite des Beckens, die zur Decke zeigt, sowie verbaler Cue, höher zu kommen. Kann der Trainierende das Becken nicht mehr in Position halten, ist dies oft ein Zeichen für ermüdete Muskulatur, die eine Pause benötigt. Mögliche Regression: Side Plank isometric hold Zur Vereinfachung kann der Side Plank zunächst isometrisch auf festem Untergrund durchgeführt werden. Dies hat den Vorteil, dass der Patient lernt, die Ausgangsstellung korrekt einzunehmen und über eine vorgegebene Zeit zu kontrollieren. Kraft oder Propriozeption akzentuieren Durch Modifikation der Übung kann man – je nach Befund und Ziel – den Fokus mehr auf Kraft oder die Propriozeption richten. Führt man den Side Plank Antirotation Balance auf einem stabilen Boden mit Zusatzgewicht in der Hand durch, wird die Kraftanforderung deutlich erhöht. Die Propriozeption wird stärker angesprochen, wenn die Übung auf einem labilen Untergrund und reaktiv gestaltet wird. Der Trainierende muss beispielsweise Bälle fangen oder eine zusätzliche Kopfrotation ausführen. ' Kontaktinformationen TOGU GmbH 83209 Prien-Bachham Tel.: 08051 9038-0 info@togu.de www.togu.de Side Plank Antirotation Balance: Ausgangstellung Side Plank Antirotation Balance: Endstellung
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