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Barre remplie d'eau pour l'entraînement et la thérapieimprimer

Entraînement chaotique pour fortifier les lombaires

Une chose est connue depuis quelques années : une bonne posture dépend de l'interaction parfaite des muscles et des nerfs. Nos sens fonctionnent dans un réseau de ramifications compliquées et complexes de récepteurs et de voies nerveuses. Ils enregistrent les impressions extérieures et intérieures et veillent à leur transmission aux centrales de commande du cerveau. Les structures nerveuses périphériques, appelées propriocepteurs, transmettent des informations supplémentaires. Les propriocepteurs signalent la posture et la position du corps et de ses extrémités en permanence au système nerveux. Le manque d'exercice physique a pour effet d'atrophier ces fonctions si importantes. Conséquences : atonie des muscles, perte de la perception de notre propre corps et problèmes au niveau des lombaires. Cela ne doit pas se produire inexorablement. Des personnes pleines d'inventivité se sont penchées sur le problème et ont conçu des appareils d'entraînement capables d'activer l'interaction entre les muscles et les nerfs de manière optimale. Les barres en plastique remplies d'eau peuvent servir d'exemple particulièrement réussi dans ce contexte.

Tout dépend de la construction

Elle ressemble un peu au sabre laser de la série de films Star Wars et mesure entre 1,20 mètre et 2 mètres de long. Son poids varie suivant sa longueur et son diamètre. Il est donc possible de l'utiliser pour petits et grands, et pour différentes variantes d'entraînement.

Grâce à deux boucles pour les mains montées sur l'appareil, elle permet d'exécuter d'innombrables exercices de musculation en position debout, assise et couchée (et existe aussi en version simple d'une longueur d'environ 50 cm pour l'entraînement avec une main). Ceci semble simple a priori, sauf que les nombreux exercices réalisables avec cette barre donnent du fil à retordre. Peu importe le mouvement à exécuter, les sportifs doivent toujours veiller à ce que l'eau demeure approximativement en équilibre dans la barre. Les physiciens objecteront immédiatement que ceci est impossible – et ils ont entièrement raison. L'eau se comporte toujours de façon désordonnée. Et le sportif doit donc se fixer pour objectif de réduire ce chaos au minimum. Ceci ne fonctionne qu'à condition que le corps réagisse immédiatement à l'exécution de tous les mouvements.

Les groupes de muscles et les nerfs doivent réagir en tentant de « maîtriser le chaos »

Plus l'eau est tranquille, plus l'exercice est bénéfique. L'atteinte de cet objectif pose l'intervention de nombreux groupes de muscles pour condition. Les muscles et les nerfs doivent réagir à la vitesse de l'éclair pour maintenir l'équilibre et stabiliser le corps. Il s'agit d'un entraînement fantastique pour l'aptitude à la coordination et les muscles profonds, qu'on ne peut pratiquement pas stimuler via un entraînement musculaire conventionnel. Ces muscles sont aussi appelés la « musculature autochtone » par les experts. Ils transmettent les informations à une vitesse de jusqu'à 650 kilomètres à l'heure. Ainsi, cette vitesse incroyable fait que les mouvements ne sont pas commandés intentionnellement via le cerveau, mais via les cellules nerveuses de la moelle épinière comme des réflexes.

L’action conjuguée des muscles s’améliore

C'est aussi pourquoi l'entraînement « chaotique » périodique avec une barre en plastique remplie d'eau présente de nombreux avantages : il accroît la force et l'endurance, améliore la posture, affine la prise de conscience du propre corps et augmente l'aptitude à la concentration. Il va de soi qu'il stimule aussi l'activité cardiaque et l'irrigation cardio-vasculaire. La réaction permanente aux mouvements de l'eau compense les déficits musculaires et les dysbalances, et augmente la coordination intramusculaire et intermusculaire. Ou en d'autres mots : l'interaction des muscles s'améliore (coordination intermusculaire) et le corps apprend successivement à utiliser un nombre croissant de fibres musculaires au sein d'un muscle (coordination intramusculaire). L'utilisateur est récompensé par des muscles et des nerfs forts et d'une bonne coordination, qui sont parfaitement capables de prévenir le mal de dos. Certaines études scientifiques ont déjà réussi à prouver les effets positifs.

Résumé

Exigences minimales

  • Diamètre minimal d'env. 5 cm
  • Longueur minimale d'env. 50 cm
  • Poids maximal d'env. 10 kg
  • Volume de remplissage minimal d'env. 30 % et maximal d'env. 50 %
  • Matériau incassable et résistant aux chocs
  • Matériau transparent (une information visuelle instruit l'utilisateur sur le déplacement du liquide)
  • Création d‘un bruit de grésillement et de clapotement en mouvement (information auditive de l'utilisateur)
  • Deux doubles boucles flexibles et réglables (ou une boucle en version simple) assurant un maniement sans risque
  • Graduation du positionnement des boucles
  • Utilisation au départ de différentes positions initiales
  • Description détaillée de la sécurité, du maniement et des exercices
  • Disponibilité d’un concept d'entraînement et de formation

Utilité complémentaire

  • Systèmes de rangement / de transport spéciaux
  • Différentes tailles (longueur, diamètre) et couleurs du liquide
  • Flotteur pour un emploi dans l'eau
  • Poids supplémentaires pour des mesures d'entraînement différenciées

Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur

Fabricant

SLASHPIPE® GmbH & Co. KG
Lilienstraße 42
45133 Essen
ALLEMAGNE
Tél. +49 201/89 32 10 80
Fax +49 201/89 32 18 23
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
www.slashpipe.com

informations supplémentaires

Exercices avec la barre remplie d’eau SLASHPIPE

Exercices de fortifi cation des muscles

Exercice 1

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Exercice du canoë
Groupe de muscles : le canoë est un exercice de fortifi cation des muscles du dos et sert également à l’échauffement et au refroidissement des muscles.
Position initiale : une jambe en avant et une jambe en arrière à largeur des épaules. Empoignez la SLASHPIPE à largeur des épaules. Pliez légèrement les bras.
Exécution du mouvement : amenez la SLASHPIPE dans un mouvement rapide de gauche à droite. L’exercice ressemble aux mouvements des épreuves nautiques disputées en kayak et en canoë.

Exercice 2

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Une jambe en avant et une jambe en arrière
Groupe de muscles : l’exercice de la jambe en avant et de la jambe en arrière fortifi e les muscles de la jambe et des fesses.
Position initiale : posture debout à largeur des épaules. Pied arrière levé en s’appuyant sur les orteils. Regard droit devant soi.
Exécution du mouvement : abaissez le genou à l’arrière sans toucher le sol. Veillez à ne pas avancer le genou de devant plus loin que le pied. Le dos reste droit. Changez de côté.

Exercice 3

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Crunch-abdos
Groupe de muscles : l’exercice classique pour les abdominaux. Le crunch-abdo est un exercice pour fortifi er les grands droits de la musculature du ventre.
Position initiale : couché sur le dos. Jambes repliées. SLASHPIPE maintenue avec les bras légèrement coudés devant soi.
Exécution du mouvement : amenez la SLASHPIPE sur une position plus haute via un mouvement du buste. Les muscles du ventre doivent être tendus.

Exercice 4

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Inclinaison latérale
Groupe de muscles : l’inclinaison latérale est un exercice de fortifi cation des muscles obliques du ventre et du dos.
Position initiale : colonne vertébrale droite. Posture debout à largeur des épaules. Pliez légèrement les bras. SLASHPIPE au-dessus de la tête.
Exécution du mouvement : inclinez la SLASHPIPE d’un côté, jusqu’à l‘atteinte d’une inclinaison latérale sans douleur. Changez de côté.

Vidéo

Bilder

Fortification des muscles et amélioration musculaire