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Ballon de gymnastique et ballon basculeimprimer

S'exercer correctement « en toute sécurité » !

Une amélioration efficace de la santé du dos pose pour condition de surmonter ses démons intérieurs, de devenir actif et de prendre plaisir aux exercices physiques. Les grands ballons de gymnastique offrent un support instable et sont donc particulièrement bien appropriés à l'entraînement de la musculature du dos et du tronc dans différentes positions de départ assises ou debout.

Ballon de gymnastique

Les ballons de gymnastique sont utilisables dans d'innombrables domaines du fitness, de l'entraînement et de la thérapie, de l'entraînement de compétition et au sein des associations sportives. Les ballons sont disponibles dans différentes tailles (diamètre de 35 à 75 cm), pour toutes les tranches d'âge et dans différents modèles pour tous les types d'utilisateurs (du débutant au sportif de haute compétition).

Ballon bascule ovale

Les ballons bascule ovales sont des outils d'entraînement efficaces sans risques qui servent simultanément de sièges ballons ergonomiques idéaux. La surface de contact plus grande avec le sol évite le glissement du ballon. Il est donc particulièrement bien approprié aux personnes sujettes à des restrictions de l’appareil locomoteur et/ou à un besoin de sécurité accru (par exemple après une intervention chirurgicale) ou souffrant d’une forte surpondération.

L’entraînement avec un ballon de gymnastique ou un ballon bascule n’est fiable et prometteur qu’à condition que le ballon ne risque absolument pas d'éclater.

Que signifie le terme « anti-éclatement » au juste ?

L'épaisseur de la « peau » d'un ballon de gymnastique se situe entre 0,5 à 3 mm en fonction du modèle. C'est un fait que les arêtes vives, les griffes d'un chat, les granulés des murs et du sol etc. risquent de blesser cette peau, de l'égratigner et d'amincir la peau du ballon déjà fine en soi dans ce cas. Une compression ou le simple fait de s'asseoir dessus risque de faire éclater un ballon conventionnel soudainement, c.-à-d. en l'espace d'une fraction de seconde et sans qu'on ait la possibilité de réagir.

Il ne s'agit donc définitivement pas de connaître le poids que la peau intacte du ballon serait susceptible de supporter. L'unique chose qui importe pour vous est de connaître le comportement du ballon dans l'hypothèse d'une détérioration préalable ou en cours d'utilisation de la peau du ballon, étant donné que seul ce comportement tient lieu de véritable risque d'accident !

Résumé

  • Observer impérativement les indications du fabricant relatives à la garantie anti-éclatement. Le siège ballon doit être accompagné d'un mode d’emploi et d’une description détaillée et compréhensible du gonflage destinés à garantir une sécurité maximale pendant l’utilisation. Il doit donc être absolument exclu que le ballon puisse éclater subitement pendant l’emploi.
  • Le ballon doit exister dans différentes tailles (diamètres). Seule la taille exacte du ballon peut se porter garante d’une adaptation optimale à la morphologie de l’utilisateur.

Exigences minimales

  • Adaptation agréable du corps aux exercices
  • Ne doit pas glisser sur le sol en se levant durant l'entraînement
  • Sans risque d'éclater même en cas de dégradation extérieure
  • Gonflage simple et
  • Pratiquement silencieux
  • Fourniture d'un mode d'emploi détaillé et compréhensible du gonflage du ballon de gymnastique

Autres exigences minimales spécifiques aux grands ballons de gymnastique

  • Disponibilité dans différentes tailles
  • Appropriation comme support instable et élastique
  • Bonne propriété de roulement sur le sol
  • Appropriation à des utilisations d'une sécurité absolue avec des charges supplémentaires en cours de thérapie
  • Fourniture d'une notice d'utilisation compréhensible, approfondie et appropriée à l'atteinte des objectifs de l'entraînement

Autres exigences minimales spécifiques aux ballons bascule ovales

  • Surface d'appui plus grande que celle des ballons de gymnastique
  • Stimulation d'une posture assise droite et dynamique de l'axe corporel
  • Différentes hauteurs d'assise

Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur

Fabricant

TOGU GmbH
Atzinger Str. 1
83209 Prien-Bachham
ALLEMAGNE
Tél. +49 8051/90 38 0
Fax +49 8051/37 45
Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
www.togu.de

informations supplémentaires

Observer les points suivants avant et pendant l’utilisation et/ou l’entraînement

Respectez votre niveau d’entraînement et les objectifs de votre entraînement pendant les exercices. Arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez des douleurs et consulter votre médecin ou physiothérapeute. Observez les recommandations spécifiques à la taille correcte du ballon du mode d’emploi.

 

Exercices avec le ballon de gymnastique

Le ballon de gymnastique est approprié à des exercices d’étirement et de fortification variés et se prête particulièrement bien à un entraînement efficace de l’équilibre.

Exercice 1

Ball1 220

Fortification des muscles abdominaux
Asseyez-vous sur le ballon de gymnastique sans vous crisper, levez le genou gauche et faites pression sur le genou levé avec la main droite. Tendez le bras gauche simultanément vers le plafond. Changez de jambe par la suite. Répétez l’exercice env. 10 fois.

Exercice 2

Ball2 220

Fortification du dos
Couchez-vous avec le ventre sur le ballon et appuyez-vous avec les mains et les pointes des pieds sur le sol. Levez ensuite lentement le bras gauche et la jambe droite et tendez-les. Maintenez la tension brièvement, puis changez de bras et de jambe. Répétez l’exercice env. 15 fois.

Exercice 3

Ball3 220

Fortification des muscles fessiers
Couchez-vous sur le dos et posez les talons sur le ballon. Déplacez ensuite le bassin doucement de haut en bas et évitez de cambrer la colonne vertébrale lombaire. Répétez l’exercice env. 20 fois.

Exercice 4

Ball4 220

Étirement de la musculature des épaules
Mettez-vous à genoux devant le ballon de gymnastique et posez les deux bras sur le ballon. Déplacez le thorax avec précaution vers le sol et tournez le tronc de gauche à droite. Répétez l’exercice env. 10 fois.

Exercices avec le ballon de gymnastique Powerball 2

Exercices de fortifi cation des muscles et d’étirement / d’allongement

Exercice 1

Rückenübung Powerball

Fortifi e la musculature latérale du tronc
Asseyez-vous en posture droite sur le ballon de gymnastique. Les jambes sont bien à plat sur le sol et positionnées à largeur des hanches. Levez les bras jusqu’à la hauteur des épaules et pliez-les vers le haut. Tournez-vous maintenant suivant l‘axe longitudinal de votre corps par alternance en arrière des deux côtés. Les épaules demeurent abaissées et la tête suit le mouvement. Répétez environ 10 à 12 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercice 2

Rückenübung Powerball

Fortifi e la musculature du tronc dans l’ensemble et les bras
Adoptez une position d’appui, les jambes placées sur le ballon de gymnastique. Veillez à ce que les mains soient placées directement sous les épaules. Votre partie centrale du tronc est stable et droite. Exécutez maintenant une pompe basse, puis revenez vers le haut. Répétez 12 à 15 fois. 3 séries.

Exercice 3

Rückenübung Powerball

Fortifi e les muscles d’extension du dos
Couchez-vous avec le ventre sur le ballon de gymnastique Powerball ABS. Vos jambes sont écartées et adoptent une position stable. Couchez-vous avec tout le buste par-dessus le ballon. Placez vos mains à droite et à gauche de votre tête. Relevez ensuite votre dos jusqu’à ce que votre buste forme une ligne droite avec vos jambes. Regardez tout droit vers le bas. Répétez 12 à 15 fois. 3 séries.

Exercice 4

Rückenübung Powerball

Étirement du buste tout entier / de la partie avant du tronc
Pour commencer, asseyez-vous sur le ballon et roulez lentement en contrôlant vos mouvements jusqu’à la position couchée, de sorte que le ballon se trouve directement sous votre dos, la tête suspendue vers le bas. Amenez vos bras sur les côtés vers le haut et savourez cet allongement complet des muscles du ventre et du buste. Les épaules sont détendues, le buste se dilate et les muscles sur la partie avant du tronc peuvent s’étirer. Maintenez cette posture pendant environ 30 secondes.

Exercices avec le ballon bascule Pendel Ball

Exercices de fortifi cation des muscles

Exercice 1

Rückenübung Pendel Ball

Fortifi e les muscles dorsaux dans l‘ensemble
Couchez-vous sur le dos en faisant le pont avec le haut du corps sur le Pendel Ball. Placez vos mains des deux côtés de la tête. Servez-vous de vos pieds pour déplacer votre poids corporel par-dessus le Pendel Ball. Maintenez la tension de votre corps et veillez à ne pas abaisser le bassin. Répétez l’exercice environ 15 fois. 3 séries.

Exercice 2

Rückenübung Pendel Ball

Fortifi e les muscles abdominaux
Couchez-vous avec le dos sur le Pendel Ball. Placez vos mains des deux côtés de la tête et soulevez légalement le buste. Maintenez cette position et soulevez les jambes par alternance. Répétez environ 15 fois de chaque côté. 3 séries.

Exercice 3

rückenübung Pendel Ball

Fortifi e tous les muscles du tronc
Adoptez une position d’appui, les jambes placées sur le Pendel Ball. Veillez à ce que la partie centrale du tronc soit bien raide et stable et à ce que vous puissiez déplacer les articulations des épaules vers le haut. Rapprochez vos jambes du corps – le Pendel Ball se rapproche – avant de ramener vos jambes à la position initiale. Répétez cet exercice environ 10 à 15 fois. 3 séries.

Exercice 4

Rückenübung Pendel Ball

Fortifi cation des muscles du tronc dans l‘ensemble et des jambes
Asseyez-vous en posture droite sur le Pendel Ball. Les jambes sont bien à plat sur le sol et positionnées à largeur des hanches. Les bras ont allongés et tournés vers l’extérieur. Levezvous de cette position en contrôlant vos mouvements et rasseyez-vous sur le Pendel Ball. Le haut du tronc est stable. Les muscles abdominaux sont activés et rentrés. Répétez environ 15 fois. 3 séries.