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La forme au bureau – sans s’en rendre compte

Celui qui travaille dans un bureau ne pense pas immédiatement aux activités physiques et au bien-être corporel, sauf que ceci est exactement ce que des supports spéciaux de stimulation de l'activité physique rendent possibles. Ils ont pour effet d’activer les muscles des pieds et des mollets, y compris les articulations du pied, et, par ce biais, de prévenir les symptômes de fatigue. En d'autres mots : forme physique et activités – sans s’en rendre compte

Un plus d’activités physiques amoindrit les risques pour la santé

De nos jours, rester assis statiquement nuit autant à la santé que le tabagisme et il en résulte que le travail au bureau est l’un des plus gros risques potentiels pour la santé. Il ne s'agit pas d’une affirmation absurde, puisqu’il est connu qu’une position assise statique prolongée a de nombreux effets négatifs sur le dos, les vaisseaux, le cœur et les viscères. Une position assise de longue durée risque d’être à l’origine de maladies telles que le diabète ou un cancer, voire d’avoir une action négative sur l’espérance de vie.

Que peuvent donc faire ces millions d’individus obligés de gagner leur vie dans un bureau ? Se pourrait-il que vous connaissiez déjà le concept du dynamisme des changements de posture assise-debout ? Sauf que ceci ne s’arrête pas là : il existe d’innombrables autres possibilités de dynamiser le travail au bureau, même sans le quitter. Ainsi, la posture debout devient non seulement plus agréable, mais apporte aussi plus de bien-être – pour le corps et l’esprit.

Tapis de sol

Un tapis de sol spécial est une possibilité, parmi d’autres, pour s’exercer sur le poste de travail. Le tapis de sol spécial d’une surface d’environ un demi mètre carré se pose sur le poste de travail assis-debout.

Les critères de qualité sont une stabilité élevée assortie d’une grande souplesse de manipulation : la position du tapis de sol devrait être facilement déplaçable. Une surface du tapis en mousse résiliente et élastique est tout aussi avantageuse qu’une grande robustesse. Dans l’idéal, la matière à l’intérieur du tapis dispose d’une structure tridimensionnelle avec des petits monts et vaux, de sorte que les mouvements à exécuter ressemblent à la posture debout et à la marche sur un sol naturel, par exemple comme en marchant sur le sol d'une forêt.

L’adoption d’une posture debout sur le tapis de sol crée une instabilité presque imperceptible, qui stimule le corps à exécuter des mouvements de compensation. La posture debout n’est pas statique et ceci a pour effet de prévenir la fatigue des muscles et le gonflement des jambes. Le changement de posture à son insu transforme la posture debout statique en activité physique.

Les experts désignent cet effet comme activation au hasard des zones de réflexe et de la sensorialité. Pour maintenir l’équilibre, de nombreux petits muscles profonds des pieds, des jambes et du torse doivent se contracter et se décontracter sans interruption.

Il est prouvé que ce plus de micromouvements et de macromouvements possède des répercussions positives sur la santé : amélioration de l’irrigation sanguine, activation du système veineux des jambes, stimulation du métabolisme. Tous ces mouvements ont également pour effet d’améliorer la concentration sur le poste de travail et de retarder les symptômes de fatigue.

Planche d’activation

Les planches d’activation sont un autre moyen de bouger plus sur un poste de travail assis-debout. Il s’agit d’une planche concave à poser sur le sol et composée de matériaux spéciaux avec des propriétés lui assurant une certaine flexibilité. Il suffit de se mettre debout sur la planche pour constater qu’elle aide tout simplement à bouger d’une manière automatique et en toute sécurité.

Marcher debout devient facile comme bonjour parce que la planche sollicite les mêmes groupes de muscles que la marche. Ainsi, vous profitez des mêmes effets positifs que la marche traditionnelle. Tous les enchaînements musculaires du corps – de la tête aux pieds – sont activés. Dans ce contexte, les experts parlent du modèle de tenségrité.

Modèle de tenségrité

Notre corps est un système astucieux de chaînes musculaires, de ligaments stabilisateurs et de systèmes musculo-articulaires intelligents en interaction. Les anomalies ou affaiblissements de groupes de muscles individuels ou de la participation de certains muscles au système mènent à un déséquilibre musculaire. L’action conjuguée si parfaite ne fonctionne soudainement plus.

La planche d’équilibre prévient les déséquilibres musculaires. Les mouvements de basculement sont tarés avec modération de sorte que personne ne risque de perdre l’équilibre.

Résumé

• Un appui solide et une résistance au dérapage des pieds et des jambes sont les critères auxquels les revêtements et tapis de sol ainsi que les planches d’activation doivent obligatoirement répondre.
• Encadrement ou stimulation de la circulation sanguine, en particulier au niveau des extrémités inférieures pour activer ce qu’on appelle la pompe musculaire ou du système veineux. Ceci signifie, en d’autres mots, que les mouvements musculaires compriment les veines qui circulent dans les muscles en profondeur et que tout ceci a pour effet d’améliorer le reflux du sang vers la partie centrale du tronc. Les symptômes de fatigue sont retardés et la concentration demeure acquise plus longtemps.
• Taille suffisante du tapis de sol capable d’offrir suffisamment d’espace pour bouger. Tandis que les pieds adoptent une position définie sur la planche d’activation et restent continuellement en contact avec la planche, les pieds placés sur le tapis de sol changent fréquemment de position. Il est donc impératif de veiller à une taille généreuse du tapis de sorte à pouvoir exécuter de petits déplacements sans quitter le tapis.
• Une structure irrégulière et des propriétés amortissantes du tapis de sol ont pour effet d’activer les capteurs profonds spéciaux assurant la sensibilité des muscles, des tendons et des articulations. Tout ceci a finalement pour effet d’entraîner l'équilibre et d'améliorer l’aptitude à rester debout.
• Un manuel d’exercices physiques transforme une planche d’activation en planche d’entraînement. Un manuel idéal est assorti d’images des exercices physiques décrits.

Exigences minimales

• Appui solide
• Surface antidérapante
• Déplacement facile
• Stimulation des muscles des pieds et des jambes
• Amélioration de la circulation sanguine (pompe musculaire ou du système veineux)
• Encadrement des changements de position voulus
• Décompression des articulations
• Emploi flexible
• En complément si tapis de sol : grande surface d'appui
• En complément si tapis de sol : réduction du risque de trébucher

Utilité complémentaire

• Pour la planche d’activation : également utilisable comme planche d’entraînement
• Pour la planche d’activation : description visuelle des exercices

Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur

• aeris muvmat*
• GYMBA - Marcher debout**

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