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Im LKW schlafen und ausgeruht in den Tag starten: so ist es möglich

Drei Bilder: ein lachender Mann in einem LKW, eine Frau auf einem LKW-Parkplatz, ein Mann schläft in einer LKW-Koje
Im LKW schlafen und und ausgeruht sein

Für viele Berufskraftfahrer ist der LKW nicht nur der Arbeitsplatz, sondern auch der Wohn- und Schlafplatz unter der Woche und teilweise sogar während der wöchentlichen Ruhezeit. Doch wer schon einmal ein paar Nächte in der engen Kabine im LKW verbracht hat, weiß: Guter Schlaf auf der Tour ist keine Selbstverständlichkeit. Wie also kann man so im LKW schlafen, dass man am nächsten Morgen erholt aufwacht? Hier findest du die wichtigsten Tipps.

Warum ist der Schlaf im LKW oft so unruhig?

Viele LKW-Fahrer berichten, dass sie in ihrem Fahrzeug deutlich schlechter schlafen als zu Hause. Das ist auch kein Wunder:

  • Der Platz im Fahrzeug ist knapp und alles findet auf engstem Raum statt. Auch beim Schlafen im LKW ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt.
  • Die Matratzen sind oft ungeeignet oder durchgelegen. Viele serienmäßige LKW-Matratzen sind eher als Notlösung gedacht und nicht als vollwertige Schlafunterlage.
  • Temperatur und Belüftung sind im LKW ebenfalls oft nicht optimal. Im Sommer staut sich Wärme und im Winter kühlt es rasch aus, die Luft wird leicht stickig. All das kann den Schlaf beeinträchtigen.
Bild zeigt einen Mann, der in einer LKW Koje schäft.
  • Auf den meisten Parkplätzen ist es auch nachts nicht ruhig. Lärm und Erschütterungen können das Ein- und Durchschlafen erschweren.
  • Dazu können noch psychische Faktoren kommen: LKW-Fahrer stehen oft unter großem Zeitdruck und müssen zu ungünstigen Zeiten fahren. Feste Routinen sind häufig Mangelware und das macht es zusätzlich schwer, in den Entspannungsmodus zu kommen.

Schlechter Schlaf im LKW ist also kein Zufall, sondern die Folge mehrerer Belastungsfaktoren. Nicht alle lassen sich lösen, aber du kannst doch an einigen Stellen für deutliche Verbesserungen sorgen.

Bild zeigt einen vollen LKW-Parkplatz von oben.

Was hilft, um im LKW besser zu schlafen? Vor allem ein gutes Liegesystem!

Die richtige Liegefläche macht einen großen Unterschied, wenn man gut im LKW schlafen möchte. Standardmatratzen im LKW sind oft zu dünn, zu hart oder bereits durchgelegen. Das kann zu unangenehmen Druckstellen, Rückenschmerzen und unruhigem Schlaf führen. Da Berufskraftfahrer ihren Rücken schon durch das lange Fahren belasten, ist das doppelt ungünstig.

Die Lösung liegt in ergonomischen, nachrüstbaren LKW-Liegesystemen. Diese sind speziell auf die Anforderungen von LKW-Fahrern zugeschnitten und lassen sich in viele Fahrzeuge ganz unkompliziert einbauen.

Rückengerechte LKW-Liegesysteme unterstützen die Wirbelsäule in der Rücken- und Seitenlage in ihrer natürlichen Form und passen sich individuell an den Schläfer an. Außerdem haben sie hervorragende Klima- und Hygieneeigenschaften und sind leicht handhabbar.

Wenn du nach einem ergonomischen LKW-Liegesystem suchst, solltest du unsere Checkliste genauer in Augenschein nehmen. Auf dieser Seite haben wir alle Anforderungen aufgelistet, die für das gesunde Schlafen im LKW wichtig sind. So kannst du leichter überprüfen, ob sich die Anschaffung lohnt.

Weitere Tipps für das Schlafen im LKW

Neben einer guten Matratze helfen auch kleine Routinen und Anpassungen, um erholsamer zu schlafen:

  • Dunkle die Kabine so gut wie möglich ab! Das erleichtert das Ein- und Durchschlafen.
  • Lüfte kurz, bevor du schlafen gehst! Die frische Luft unterstützt einen erholsamen Schlaf.
  • Verzichte am Abend auf Koffein und schwere Mahlzeiten, die den Schlaf stören könnten! Auch Alkohol sollte tabu sein.
Bild zeigt einen fröhlich lachenden LKW-Fahrer.
  • Sorge für genügend Bewegung! Wer tagsüber stundenlang am Steuer sitzt, muss vor dem Schlafengehen den Körper entspannen und auslasten. Ein flotter Spaziergang oder ein paar Lockerungs- und Kraftübungen können sehr effektiv sein.
  • Gewöhne dir ein kleines Abendritual an, das du jeden Tag durchführst! Du könntest zum Beispiel ein paar Seiten lesen, etwas entspannte Musik hören oder eine Tasse Tee trinken. Mit der Zeit gewöhnen sich Körper und Geist an dieses Ritual und kommen leichter zur Ruhe.

Fazit: Gut schlafen und sicher fahren im LKW

Schlafkomfort ist für Berufskraftfahrer kein Luxus, sondern eine wichtige Voraussetzung für einen guten und sicheren Tag auf der Straße. Deshalb ist es so wichtig, in den Nächten im LKW und erst recht in den vorgeschriebenen 45 Stunden Wochenruhezeit für gute Schlafbedingungen zu sorgen. Eine geeignete Matratze und ein paar neue Gewohnheiten machen das möglich.

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