Pédales de vélos

Avec les bonnes pédales, pratiquer le vélo en préservant sa santé

En plus de la marche, nous recommandons la pratique du vélo comme étant l’une des activités physiques les plus saines pour le dos. Ce type de sport est généralement idéal pour améliorer sa condition physique générale. Si, après une randonnée à vélo, vous vous plaignez toutefois de douleurs dans les hanches, les genoux ou les chevilles, il se peut que ceci soit dû à ces composants du vélo auxquels chacune et chacun d’entre nous ne pensent pas beaucoup : les pédales du vélo. Avec le guidon et la selle, les pédales font partie des composants élémentaires auxquels il faut veiller pour une balade à vélo sans douleurs. S’il ne s’agit que d’un court trajet pour aller à la boulangerie, à l’école ou vers une destination proche, il est probable que vous n’y fassiez pas beaucoup attention. Mais si vous prenez votre bicyclette, votre vélo électrique ou votre pedelec tous les jours ou pour de longs parcours, nous vous conseillons d’y regarder de plus près dans tous les cas. Un réglage correct de votre vélo et des accessoires ergonomiques peuvent parfois vous mettre à l’abri des douleurs dues à la pratique du vélo.

Pratiquer le vélo de plus en plus souvent et sur des distances de plus en plus longues

La ZIV (Association allemande de l’industrie du deux-roues) évalue à plus de 10 millions le nombre de vélos électriques (pedelecs compris) circulant actuellement sur les chaussées allemandes. Par rapport à la bicyclette traditionnelle, les vélos électriques sont par ailleurs utilisés beaucoup plus souvent et pour des trajets plus longs. Imaginez un peu : d’après la ZIV, environ 1 500 à 2 000 kilomètres par an en moyenne. Les courts trajets occasionnels se transforment donc de plus en plus en des parcours moyens à longs. Une ergonomie bien conçue du vélo devient donc d’autant plus importante.

Que se passe-t-il si les pédales du vélo ne sont pas adaptées ?

Bien des personnes qui utilisent le vélo de façon prolongée font peu, voire pas du tout attention à l’interaction entre les pieds et les pédales. Si la position des pieds n’est pas ergonomique, il peut en résulter différents problèmes. Lors du pédalage, l’axe de la jambe (cheville/genou/hanche) n’est souvent pas aligné et les genoux se déplacent trop vers l’extérieur. La conséquence : douleurs dans les genoux, en particulier lors des longs trajets. Un axe de jambe mal ajusté et les décalages de posture qui en résultent peuvent également, à long terme, provoquer des douleurs dans le bassin et dans le bas du dos. La force de la jambe n’étant pas transmise de façon optimale à la pédale, via le pied, vous fatiguez plus vite. La pression est mal répartie, parce que la pédale est trop petite et que sa surface est trop lisse. Des douleurs au niveau de la plante du pied en sont la douloureuse conséquence.

Que pouvez-vous faire contre cela ?

Quoi qu’il en soit, vous n’êtes pas obligé de laisser les choses en arriver là. Il existe des pédales qui ont été conçues précisément pour que ces problèmes n’arrivent pas ou qu’ils soient très largement évités. Ce sont des pédales qui reprennent la forme naturelle du pied et de la plante du pied. Elles sont caractérisées par le fait qu’elles permettent au pied de prendre intuitivement une position ergonomique. Un rail de guidage intérieur (butée intérieure) favorisant l’alignement correct du pied, de même qu’une surface bombée concave, qui doit être à son tour anti-dérapante, sont des exemples apportant une aide à ces fins. Même sur chaussée mouillée, vous avez ainsi le maintien nécessaire pour que la force soit transmise correctement et de façon sûre. De plus, la surface adhérente empêche les mouvements indésirables pendant le trajet et maintient le pied dans la bonne position, même sans fixation.

Pratiquer le vélo en toute sécurité, même avec des chaussures de ville

Les pédales standard ne comportent la plupart du temps qu’une petite surface d’appui et, si vous utilisez des chaussures de loisirs ou de ville, des points de pression désagréables peuvent se manifester à la longue. Une surface d’appui plus grande assure une meilleure répartition de la pression et elle est plus agréable pour le pied. C’est pourquoi vous devez veiller à ce que les pédales présentent une bonne surface d’appui. N’ayez pas peur, si vos moyens vous le permettent : les pédales de vélos ergonomiques existent également dans différentes tailles. On a donc tout ce qu’il faut pour faire du vélo de façon détendue, sans douleurs et en sécurité.

À propos de la sécurité : il faut ici veiller à avoir des catadioptres pour une bonne visibilité dans l’obscurité, mais il faut également respecter toutes les exigences de la législation allemande sur les licences routières (abréviation allemande : StVZO). Aujourd’hui, les pédales modernes sont réalisées en composites de fibres et elles doivent cependant présenter une résistance suffisante à la rupture.

Qu’est-ce qui est important pour pratiquer le vélo en préservant sa santé ?

Des pédales ergonomiques ne suffisent pas, à elles seules, pour une pratique du vélo ménageant le dos. En fin de compte, tous les composants tels que le guidon, la selle et les pédales doivent être adaptés entre eux et correctement réglés. À cet égard, on parle également de « triangle ergonomique » pour le réglage du vélo. Dans les pages Internet suivantes de l’AGR (Association allemande pour la santé du dos), nous vous disons ce qu’il en est, comment ça marche et ce à quoi il faut veiller en ce qui concerne ces composants (guidon, selle et pédales) :

Résumé

Une pédale de vélo ergonomique doit assurer un alignement du pied intuitivement amélioré pouvant être obtenu par une forme concave et, par exemple, par un rail de guidage intérieur (butée intérieure).
Une grande surface d’appui permet une répartition optimale de la pression, ce qui fait que les longs trajets ne posent pas de problèmes, même avec des chaussures de ville. Des tailles de pédales différentes améliorent encore le confort.
Une surface anti-dérapante va dans le sens de la sécurité, mais elle permet également au pied de ne pas faire de mouvements involontaires avec, pour conséquence, une mauvaise position inconsciente.
Veillez à ce que les pédales aient une résistance suffisante à la rupture. Aujourd’hui, les pédales modernes sont réalisées en composites de fibres. Elles doivent résister à une charge d’au moins 140 kilogrammes (cycliste, vêtements et bagage compris).

Exigences minimales

Positionnement ergonomique du pied
Taille de pédales suffisante
Surface antidérapante des pédales
Respect des prescriptions de sécurité (p. ex. conformité à la StVZO - législation allemande sur les licences routières)
Résistance suffisante à la rupture

Produits dotés du label de qualité AGR dans ce secteur

Ergon

Pédale PT en taille S et L

Fabricant

Ergon International GmbH
Universitätsstraße 2
56070 Koblenz
ALLEMAGNE
Tél. +49 261/899 99 80
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ergonbike.com