Rücken-Blog: Tipps und Wissen
für einen gesunden Rücken

Ein Gastbeitrag des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen (BdR) e. V.

Pflegekräfte leisten jeden Tag körperlich und emotional anspruchsvolle Arbeit. Zeitdruck, Personalmangel, schweres Heben und hohe Verantwortung gehören für viele zum Berufsalltag. Die Folgen können Rückenschmerzen, Erschöpfung und psychische Belastungen sein. Doch wie lassen sich Pflegekräfte besser schützen? Warum sind ergonomische Arbeitsbedingungen und betriebliche Gesundheitsförderung so wichtig? Und weshalb braucht echte Wertschätzung mehr als anerkennende Worte?

Faszienrollen gehören in vielen Fitnessstudios längst zur Grundausstattung und sie werden auch zu Hause gerne genutzt, um Faszien zu lockern. Doch einige Rollen können inzwischen noch mehr als das: Modelle mit Vibrationsfunktion ergänzen den Druck durch mechanische Schwingungen.
Wir schauen uns an, was diese Kombination eigentlich bringt. Hier erfährst du, was hinter dem Konzept „Faszien lösen mit Vibration“ steckt und worauf du beim Training achten solltest.

Ein Gastbeitrag von Lesley Marie Liebl

Du kennst dieses Ziehen im Nacken oder unteren Rücken nach einem langen Bürotag bestimmt auch. Vielleicht hast du dir vorgenommen, endlich etwas dagegen zu tun, und bist dann doch nur beim Vorsatz geblieben, weil ein Kurs Geld kostet und der Abend ohnehin schon vollgepackt ist.
Dabei liegt auf deinem Konto bei der Krankenkasse ein Guthaben, von dem die meisten Versicherten nichts ahnen. Ein Gesundheitsguthaben, das kaum jemand abholt. Jedes Jahr steht dir ein Zuschuss für zertifizierte Präventionskurse zu. Bei vielen Kassen sogar für zwei Kurse. Was du bis zum 31. Dezember nicht genutzt hast, verfällt. Im Januar beginnt der Anspruch dann von vorn.

Eine spannende Serie, ein paar Snacks und eine flauschige Decke gehören zu einem Fernsehabend einfach dazu, damit er so richtig gemütlich wird. Es sei denn, der Rücken und der Nacken machen sich bemerkbar.
Wenn du dieses Problem kennst, bedeutet das nicht, dass du auf das Fernsehen verzichten musst. Stattdessen solltest du dein Sofa und deine Liegeposition genauer in Augenschein nehmen. Mit ein paar Anpassungen steht einem rückenfreundlichen Fernsehabend nichts mehr im Weg.
Hier erfährst du, worauf du achten und welche Fehler du als kluger Couch-Potato vermeiden solltest.

Beim Heimwerken ist nicht nur Geschick gefragt, sondern auch Kraft, das ist klar. Der Kraftaufwand (und damit auch die Belastung des Körpers) liegt jedoch nicht nur an der anstehenden Aufgabe. Wie anstrengend das Bohren, Schrauben oder Zupacken ist, hängt auch vom verwendeten Werkzeug ab. Das Gewicht, die Form des Griffes und die Kraftübertragung des Werkzeugs können einen deutlichen Unterschied machen.
Ergonomisches Werkzeug ist deshalb nicht nur angenehm in der Handhabung, sondern kann auch dabei helfen, effizienter und schonender zu arbeiten. Davon profitieren die Hände und Arme genauso wie die Schultern, der Nacken und der Rücken.
Doch warum ist Ergonomie beim Werkzeug so wichtig und woran erkenne ich ergonomische Werkzeuge eigentlich? Die Antworten auf diese Fragen findest du hier.

Ein Gastbeitrag von Lisa Kauff (Monkey Yoga)

Mal unter uns: Hast du auch schon einmal vor dem Kursplan gestanden und dich gefragt, ob du lieber zum Yoga oder zum Pilates gehen solltest – deinem Rücken zuliebe? Beide Methoden gelten als rückenfreundlich, beide setzen auf ruhige, bewusste Bewegungen und viel Körpergefühl. Und doch haben sie unterschiedliche Schwerpunkte.
Lisa Kauff kennt beide Welten: Sie ist Yogalehrerin (RYT 500), zertifizierte Pilatestrainerin und Gründerin von Monkey Yoga. Sie verrät dir, worin sich Yoga und Pilates unterscheiden und warum vor allem eines zählt: dass du die Methode findest, die dir guttut.

Wenn das Treppensteigen unsicher wird, hilft nur noch ein Treppenlift? Nicht unbedingt! Was also tun, wenn der Treppengang Sturzgefahren birgt oder zu einer großen körperlichen Herausforderung wird? Oder was ist, wenn ein Treppenlift zwar nötig wäre, aber baulich nicht infrage kommt?
Je nach Situation gibt es unterschiedliche Möglichkeiten, um für mehr Sicherheit und Komfort auf der Treppe zu sorgen. Manche können helfen, die Treppe noch auf eigenen Füßen zu überwinden. Andere werden zur praktikablen Unterstützung, wenn das nicht mehr möglich ist. Hier findest du 5 mögliche Lösungen, die neben einem Treppenlift in Betracht kommen könnten.

Die Hecke wächst munter vor sich hin, einzelne Zweige ragen längst in alle Richtungen und die ursprüngliche Zierform ist nur noch vage zu erkennen. Höchste Zeit für einen Schnitt!
Doch wie war das noch mal: Wann darf man die Hecke schneiden? Wie bekommt man sie schön gleichmäßig in Form? Und wie lässt sich verhindern, dass nach getaner Arbeit zwar die Hecke gut aussieht, sich dafür aber der Rücken meldet?
Für einen gelungenen Heckenschnitt zuhause braucht es lediglich das nötige Know-how und das richtige Werkzeug. Hier erfährst du, wie du deine Hecke richtig schneidest, wann der beste Zeitpunkt dafür ist und mit welcher Technik und Ausrüstung die Gartenarbeit möglichst rückenfreundlich gelingt.

Fitnessstudio? Klar, warum nicht! Wer einen Hund hat, beschäftigt allerdings schon einen ziemlich konsequenten Personal Trainer auf vier Pfoten. Er kennt weder Ruhetage noch schlechtes Wetter und erinnert uns jeden Tag an die nächste Bewegungseinheit.
Das Problem ist nur: Gassi gehen mit dem Hund ist oft nicht besonders spannend. Manchmal sind die gemeinsamen Spaziergänge schlicht und ergreifend öde.
Doch zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wieder mehr Abwechslung in die Gassirunde zu bringen. Hier findest du Ideen zur Beschäftigung mit dem Hund beim Spaziergang und kleine Motivationshilfen für dich selbst.

„Für Bewegung bin ich zu alt!“ Das denken viele Menschen, aber ist das wirklich so? Nein! Körperliche Aktivität ist in jedem Alter gut und wichtig. Allerdings wird Bewegung im Alter oft falsch verstanden.
Der Körper ist in jedem Alter anpassungsfähig und die körperliche Fitness lässt sich auch bei Seniorinnen und Senioren noch deutlich verbessern. Wer im höheren Alter die Entscheidung für regelmäßige Bewegung trifft, kann nicht nur länger den Status quo erhalten. Sport im Alter kann auch zu mehr Lebensqualität, Selbstständigkeit und Kraft beitragen, selbst wenn es schon gewisse Einschränkungen gibt.
Es geht nicht darum, mit 70 oder 80 noch irgendwelche sportlichen Normwerte zu erreichen, sondern vom individuellen Ausgangspunkt aus Fortschritte zu machen. Wir zeigen dir, worauf du achten solltest.