Glücklicherweise ist es ganz einfach, die Bewegungsbudgets zu erhöhen, auch bei geschlossenen Fitnessstudios. „Wichtig ist es zunächst, täglich wenigstens 10 000 Schritte zu gehen“, sagt der Experte. „Am besten ein oder zwei Stunden nach einer üppigen Mahlzeit. Niemand muss dabei aus der Puste kommen, aber man darf ruhig auch etwas zügiger unterwegs sein.“
Außerdem ist es wichtig, die Muskeln zu trainieren. Alle zwei Tage 20 Minuten reichen dafür schon aus. Ein sehr effektives Training lässt sich mit Homefitness-Geräten durchführen. Die Aktion Gesunder Rücken hat etliche Produkte getestet und zertifiziert. Wie wäre das ein oder andere davon als Weihnachtsgeschenk?
Man kann natürlich auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Dr. Schneiderhan hat folgende Übungen zusammengestellt, die sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet sind. „Auch wer nur unter leichten Rückenproblemen leidet, kann sie in den allermeisten Fällen durchführen“, sagt der Experte. „Diese leichten Rückenprobleme können Verspannungen oder ein Zwicken sein. Wer diesbezüglich unsicher ist, sollte seinen Arzt anrufen und fragen.“ Wer möchte, kann sich zudem ein paar Minuten aufwärmen. Je nach Fitnesslevel kann das zügiges Gehen oder Traben auf der Stelle sein. Auch ein paar dynamische Dehnübungen wie Hüftkreisen sind toll zur Vorbereitung.