Tipps gegen Schwierigkeiten beim Aufstehen

Fällt es dir schwer, aus einem Stuhl oder Sessel wieder aufzustehen? Die Ursachen dafür können ganz unterschiedlich sein. Bei manchen Menschen reicht die Kraft nicht aus, andere leiden schnell unter Schwindel, unter verstärkter Müdigkeit oder Gleichgewichtsproblemen. Wieder andere haben durch Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen Schwierigkeiten beim Aufstehen. Wenn es dir auch so geht, helfen dir unsere Tipps, den Alltag wieder leichter zu bewältigen.

Individuell angepasstes körperliches Training gegen Schwierigkeiten beim Aufstehen

In vielen Fällen kann man zumindest zum Teil etwas gegen die Schwierigkeiten beim Aufstehen tun. Mit Gleichgewichtsübungen, Krafttraining oder Physiotherapie fällt dir das Aufstehen mit hoher Wahrscheinlichkeit schon etwas leichter:

  • Stärkung der Muskulatur: Regelmäßige Übungen, die auf die Stärkung der Bein-, Rumpf- und Armmuskeln ausgelegt sind, können die Fähigkeit verbessern, aus einem Stuhl oder Sessel aufzustehen.

  • Gleichgewichtsübungen: Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts können dazu beitragen, die Stabilität zu erhöhen und das Risiko eines Sturzes beim Aufstehen zu verringern. Yoga und Tai-Chi enthalten beispielsweise viele Übungen, die die Balance verbessern können.

  • Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann individuell angepasste Übungsprogramme entwickeln, die auf spezifische Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten sind. Das kann besonders hilfreich sein, um Techniken für ein sichereres und effektiveres Aufstehen zu erlernen.

Allerdings ist nicht immer jedes Training möglich. Je nachdem, welche Ursachen hinter deinen Schwierigkeiten beim Aufstehen stecken, ist das Programm vielleicht nur eingeschränkt möglich oder es muss individuell angepasst werden. Trotzdem kann es sehr hilfreich sein, die verbliebenen körperlichen Fähigkeiten so gut wie möglich zu stärken und zu nutzen!

Aufstehsessel als praktisches Hilfsmittel

Aufstehsessel können eine große Hilfe sein, wenn du Schwierigkeiten beim Aufstehen hast. Diese praktischen Sitzmöbel lassen sich nach oben und nach vorne fahren, sodass sie deinen Körper fast von alleine in eine stehende Position bringen.

Ein Aufstehsessel sollte immer individuell gefertigt sein, um perfekt zum Nutzer zu passen. Sitzhöhe, Sitzbreite, Sitztiefe und Rückenlehne können individuell an deinen Körper angepasst werden. Außerdem lässt sich ein guter Aufstehsessel in verschiedene Positionen bringen, vom aufrechten Sitzen bis hin zum entspannten Liegen mit erhöhten Füßen.

Dadurch reduziert ein Aufstehsessel auch bei langem Sitzen die Belastung für den Rücken. Auf unserer Internetseite findest du viele Tipps und Kriterien, die dir den Kauf eines guten Aufstehsessels erleichtern können.

Weitere Tipps und Hilfsmittel für leichteres Aufstehen

Es gibt noch weitere Hilfsmittel und Tipps, die eine große Hilfe beim Aufstehen sein können:

  • Sitzkissen mit Aufstehhilfe lassen sich mit einem Feder- oder Motorantrieb nach vorne kippen, sodass du leichter aufstehen kannst.
  • Geländer und Griffstangen können in verschiedenen Bereichen des Hauses installiert werden, um beim Aufstehen und Gehen zu unterstützen.
  • Betthaltegriffe werden am Bettrahmen befestigt und bieten Halt beim Aufstehen aus dem Bett.
  • Toilettenaufsätze erhöhen die Sitzhöhe der Toilette, was das Aufstehen und Hinsetzen vereinfacht.
  • Auch auf die Bewegungstechnik kommt es an: Lehne dich beim Aufstehen zuerst nach vorne und verlagere das Gewicht auf die Füße! Das erhöht den Schwung, der zum Aufstehen nötig ist. Setze auch die Armkraft ein, indem du dich von den Armlehnen abdrückst oder Griffe nutzt! Das reduziert den Kraftaufwand der Beine beim Aufstehen.