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Ergonomie-Experten für
Ihr Unternehmen finden

vermittlung-experte-fuer-ergonomie-und-rueckengesundheit
AGR

Aktion Gesunder Rücken e. V.
Aide en cas de maux de dos

Une famille de plusieurs générations se rend ensemble à la plage et se tient par la main
Rücken Blog

Rücken Blog - Infos rund um
einen gesunden Rücken

Person tippt auf Laptop-Tastatur im Sonnenlicht, Hände auf der Tastatur an hellem Holzarbeitsplatz
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Das AGR-Gütesiegel: rückenfreundliche Produkte
erkennen

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Keep your back fit with exercises
for greater well-being

A combination of stretching, strengthening and coordination exercises is a good way to prevent back pain and alleviate existing discomfort. These simple exercises can be easily integrated into your daily routine.

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EJERCICIOS DE ESPALDA SENCILLOS PARA EL DíA A DÍA

Para prevenir el dolor de espalda y aliviar las dolencias existentes, resulta útil una combinación de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y coordinación. Estos sencillos ejercicios pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana.

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SIMPLES EXERCICES QUOTIDIENS POUR UN DOS EN BONNE SANTÉ

Pour prévenir le mal de dos et soulager les douleurs existantes, il est utile de combiner des exercices d'étirement, de renforcement musculaire et de coordination. Ces exercices simples sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne.

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Les maux de dos font partie des troubles les plus courants et sont
souvent dus à un manque d'activité physique, à de mauvaises postures ou à des tensions musculaires. L'association « Aktion Gesunder Rücken » (AGR) fournit des informations sur leurs causes et donne des conseils pratiques pour les prévenir et les soulager.

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El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes y suele deberse
a la falta de ejercicio, a malas posturas o a tensiones musculares.
La asociación «Aktion Gesunder Rücken» (AGR) ofrece información sobre las causas y da consejos prácticos para prevenirlo y aliviarlo.

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Experten-Podcast rund um
einen gesunden Rücken

Mann mit Kopfhörern hört Podcast auf Smartphone, entspannt auf dem Sofa im Wohnzimmer
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150.000 médicos y terapeutas apoyan la AGR

Este es el sentido de la Alianza Contra el Dolor de Espalda, una iniciativa de cooperación de las distintas asociaciones profesionales médicas, de la que surgen líneas de ayuda para una mayor salud elaboradas conjuntamente, y que representan, por tanto, una importante contribución a la lucha contra el extendido mal del dolor de espalda..

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DIE BESTEN RÜCKENÜBUNGEN FÜRS BÜRO

Rückentraining am Schreibtisch? Diese Übungen können Sie leicht im
Sitzen durchführen, um Nacken- und Rückenschmerzen effektiv
vorzubeugen.

Kopfgrafik Vorteilsprogramm

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Eine besondere Auszeichnung
für Ihr Fachgeschäft

Kopfbild Auto und LKW fahren

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AGR-geprüfte Auto- und Lkw-Sitze – rückenfreundlich fahren

geprüfte auto und lkw sitze

Kopfgrafik Fördermitlgiedschaft

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Gemeinsam Rückenbeschwerden vorbeugen und Menschen helfen

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AGR-geprüfte Produkte für Babys und Kinder – gesund aufwachsen von Anfang an

Kopfbild Schlafen und Liegen

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AGR-geprüfte Produkte zum Schlafen und Liegen – rückengesund erholen

Kopfgrafik Schuhe

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AGR-geprüfte Schuhe – rückenfreundlich vom Boden auf

Kopfgrafik_die_AGR

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Aktion Gesunder Rücken e. V. –
Ihr Kompass für Rückengesundheit seit über 30 Jahren

aktion gesunder rücken rückenfreundliche Produkte ergonomie und rückengesundheit

Kopfgrafik_die_AGR_englisch

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About Aktion Gesunder Rücken -
Together against back pain!

We have been promoting back health since our foundation in 1995. To this end, we award the AGR seal of approval to products that are particularly back-friendly. We also work closely with independent experts to train specialist retailers and therapists on the subject of ergonomice and back health.

Kopfgrafik_die_AGR spanisch

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Acerca Aktion Gesunder Rücken -
Juntos contra el dolor de espalda

Llevamos promoviendo la salud de la espalda desde nuestra fundación en 1995. Para ello, concedemos el sello de calidad AGR a los productos especialmente respetuosos con la espalda. También colaboramos estrechamente con expertos independientes para formar a minoristas especializados y terapeutas en el tema de la ergonomía y la salud de la espalda.

Kopfgrafik_die_AGR_franzoesisch

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A propos Aktion Gesunder Rücken
Ensemble contre le mal de dos

Depuis notre création en 1995, nous encourageons la santé du dos. Pour ce faire, nous décernons le label de qualité AGR à des produits particulièrement adaptés au dos. De plus, nous travaillons en étroite collaboration avec des experts indépendants afin de former les commerces spécialisés et les thérapeutes sur le thème de l'ergonomie et de la santé du dos.

Slider children's back

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AGR-certified products for babies and children – growing up healthy right from the start

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AGR-geprüfte Hilfsmittel für Therapie und Pflege –
selbstständig und rückenfreundlich

Frau mit Gehilfe

Slider Unterwegs mit Babys und Kindern

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A special award for your
specialist shop

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Certified specialist shops
for back-friendly advice

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Training for doctors and therapists
in ergonomics and back health

„Experte für Ergonomie und Rückengesundheit in medizinischer Kleidung neben AGR-Gütesiegel Logo“
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Rückenwissen to go –
so bleiben Sie informiert!

Frau betrachtet Flyer „Rückenwissen to go“ mit Tipps zur Rückengesundheit im hellen Wohnraum
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Rückenwelt Logo
Familie

Regelmäßiger Sport ist eine der wichtigsten Maßnahmen für die Gesundheit, ganz besonders bei Kindern und Jugendlichen. Aber wie kann man Kinder zur Bewegung motivieren, wenn sie nicht von selbst Interesse an sportlicher Aktivität zeigen?

Rückenwelt Familie
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Rückenwelt Logo
Im Beruf

Der Mensch ist für Bewegung gemacht – und nicht zum Sitzen oder für monotones Arbeiten. Wer im Beruf viel sitzt, schwer hebt oder vor allem stehen muss, kann dennoch viel tun, um das rückenfreundlicher zu gestalten.

Rückenwelt Im Beuf
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Rückenwelt Logo
Unterwegs

Stundenlang in der gleichen Position verharren. Rückenfreundlich geht anders. Ganz gleich, ob im Auto, auf dem Rad oder zu Fuß: Die Aktion Gesunder Rücken gibt Tipps, wie Sie entspannt von A nach B kommen.

Rückenwelt Im Beuf
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Rückenwelt Logo
Freizeit

Die Bequemlichkeit im Alltag ist unser größter Gegner. Umso besser, wenn man einen passenden Freizeitsport zum Ausgleich gefunden hat. Damit der Rücken davon auch richtig profitiert, gibt es ein paar Dinge zu beachten.

Rückenwelt Im Beuf
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Rückenwelt Logo
Zuhause

Unser Zuhause ist der Ort, an dem wir Ruhe und Entspannung finden. An dem wir uns sicher und geborgen fühlen sollten. Doch genau an diesem vermeintlich sicheren Ort lauert ein unsichtbarer und allgegenwärtiger Feind, dem wir alle uns stellen müssen: dem Rückenschmerz.

Rückenwelt Im Beuf
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Rückenwelt Logo
Gesundheit

Gesund zu sein heißt, sich körperlich und seelisch wohlzufühlen – jeden Tag. Besonders der Rücken spielt dabei eine wichtige Rolle. Bewegung, ergonomisches Verhalten und rückengerechte Produkte helfen, Beschwerden vorzubeugen und die Lebensqualität im Alltag zu verbessern.

Rückenwelt Im Beuf

Kopfgrafik Zuhause und Garten

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AGR-geprüfte Produkte für Zuhause und Garten – rückenfreundlich leben und wohnen

Kopfgrafik Sport und Freizeit

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AGR-geprüfte Produkte für
Sport und Freizeit – rückenfreundlich aktiv bleiben

fit und bewegt im alltag
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AGR-geprüfte Produkte für
Industrie und Handwerk – rückenfreundlich arbeiten

Presse Portal

Welcome to the press center
of Aktion Gesunder Rücken e. V.

Here you will find comprehensive information, current press releases, and scientifically sound knowledge on the subject of back health. Through our close cooperation with medical associations and experts from science and practice, we provide you with reliable facts and competent contact persons. Whether you need interviews, image material, or further information, we are happy to support you and look forward to hearing from you!

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AGR-geprüfte Produkte: Rückenfreundliche Lösungen
für jeden Lebensbereich

Kopfgrafik Büro und Homeoffice

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AGR-geprüfte Produkte für
das ergonomische Büro

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Weniger Rückenschmerzen
im Alltag: Der AGR-Newsletter
für einen gesunden Rücken

Junge Frau lehnt an einer Wand und hält eine AGR-Broschüre in den Armen.
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150,000 doctors and therapists support the AGR

Cooperation between the various medical associations has led to the "Allianz gegen Rückenschmerzen" (Alliance against backache) which leads to joint solutions providing assistance for more health, thus making an important contribution to fighting the widespread condition of backache.

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150.000 médecins et thérapeutes soutiennent l'AGR

La coopération des différents groupements médicaux a créé « l'alliance contre le mal de dos » qui a collectivement élaboré des aides pour plus de santé et apporté une contribution importante de lutte contre la maladie endémique du mal de dos.

AGR

Aktion Gesunder Rücken -
Hilfe bei Rückenschmerzen

Familie verschiedener Generationen geht gemeinsam am Strand und hält sich gegenseitig fest
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Fachkraft Rückengesundheit -
Zertifikatslehrgang für moderne Rückengesundheit & Prävention

Zusammen leuchten wir heller
Zusammen leuchten wir heller!

In der oft hektischen Zeit wünschen wir Momente der Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit – für Körper, Geist und Rücken. Möge das neue Jahr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefinden schenken. Frohe Weihnachten und ein gesundes, kraftvolles neues Jahr wünscht das Team der Aktion Gesunder Rücken e. V.!

Presse Portal

Willkommen im Pressezentrum
der Aktion Gesunder Rücken e. V.

Person tippt auf einer Laptop-Tastatur, umgeben von digitalen Kommunikations-Icons wie E-Mail, Chat und soziale Netzwerke.
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150.000 Ärzte und Therapeuten stehen hinter der AGR

Symbolisches Netzwerk aus verbundenen Figuren zur Darstellung der Allianz der Rückengesundheit
AGR

Aktion Gesunder Rücken e. V.
Ayuda para el dolor de espalda

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El sello de calidad AGR:
¡puedes confiar en él!

Quien esté interesado en un estilo de vida que cuide su espalda ha llegado al lugar correcto: el sello de calidad AGR le ofrece un apoyo fiable, una especie de brújula, a la hora de seleccionar productos para un estilo de vida saludable para la espalda.

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BACK-FRIENDLY SOLUTIONS FOR MANY AREAS OF YOUR LIFE

Whether at home, on the road or at work: every day we use products that make our lives easier or more beautiful. But do these products also make your back easier? Discover all back friendly products with the "AGR- seal of approval" of the Healthy Back Campaign. Just click through - you will be surprised!

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AGR-Gütesiegel beantragen –
Ihr Weg zur Zertifizierung

Person bewirbt sich online für das AGR-Gütesiegel am Laptop im modernen Büro.
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Gesundheitsfördernde Maßnahme für rückengerechte Arbeitsplätze

eine Frau hält die Urkunde zur GFM in die Kamera und lächelt dabei.
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Get Your Back-Friendly Work Environment Certified Now!

Make the equipment of workstations in your company visible to the outside world and have this health-promoting action certified.

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Online Seminare -
Experten im Dialog

Frau sitzt am Schreibtisch vor Laptop, lächelt und nimmt an einem Online-Seminar teil, Unterlagen und Kaffee daneben
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Ärzte- und Therapeutenschulung für Ergonomie und Rückengesundheit

„Experte für Ergonomie und Rückengesundheit in medizinischer Kleidung neben AGR-Gütesiegel Logo“
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Gemeinsam gegen Rücken-schmerzen: bist du dabei?

Ein starkes Team ist das Herzstück jedes erfolgreichen Projekts. Gemeinsam arbeiten wir daran, unsere Ziele zu erreichen und unsere Vision zu verwirklichen. Jedes Teammitglied bringt einzigartige Fähigkeiten und Erfahrungen mit. Werde auch du ein Teil davon!

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Applying for the
AGR seal of approval –
Your path to certification

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Podcast für Rückengesundheit:
Tipps gegen Rückenschmerzen & für mehr Bewegung

Rückenschmerzen verstehen und aktiv etwas dagegen tun: Im AGR-Podcast erhalten Sie verständliche Tipps, Expertenwissen und alltagstaugliche Impulse für einen gesunden Rücken. Jetzt reinhören und Schritt für Schritt mehr Bewegung und Wohlbefinden in Ihren Alltag bringen.

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Ob Workshops und Kurse, Mitmach-Aktionen, Testtage oder Vorträge. Hier können Sie Ihre Veranstaltung kostenlos eintragen und
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Ob Online-Workshops, Online-Physio-Stunden oder Online-Kurse, hier können Sie Ihre Online-Veranstaltung kostenlos eintragen und
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Unabhängig geprüft & empfohlen

Das AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen" steht für echten Rückenschutz im Alltag – bewertet von unabhängigen Medizinern und Fachexperten.

Was bedeutet „AGR-geprüft"?

Hinter dem Siegel steckt eine strenge Prüfung: Eine unabhängige Kommission aus Experten verschiedener Fachverbände bewertet jedes Produkt danach, wie es sich auf Haltung, Wirbelsäule und Muskulatur auswirkt. Nur wer diese Anforderungen erfüllt, darf das Siegel tragen. Kein Marketingversprechen – sondern ein echtes Qualitätsurteil.

Alle Produktkategorien im Überblick

Über 1.000 geprüfte Produkte in 9 Kategorien – klicken Sie sich durch und entdecken Sie zertifizierte Empfehlungen.

Häufige Fragen zum AGR-Gütesiegel

Was bedeutet das AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen"?

Das AGR-Gütesiegel wird vom gemeinnützigen Verein Aktion Gesunder Rücken e. V. vergeben und kennzeichnet Produkte, die nach medizinisch-wissenschaftlichen Kriterien als rückenfreundlich eingestuft wurden. Die Bewertung erfolgt durch eine unabhängige Kommission aus Medizinern und Ergonomie-Experten.

Welche Produktkategorien gibt es mit AGR-Zertifizierung?

Aktuell umfasst das AGR-Produktverzeichnis über 1.000 Produkte in 9 Kategorien: Auto & Lkw Sitze, Babys & Kinder, Büro & Homeoffice, Industrie & Handwerk, Schlafen & Liegen, Schuhe, Sport & Freizeit, Therapie & Pflege sowie Zuhause & Garten.

Ist das AGR-Gütesiegel kostenlos für Hersteller?

Nein. Hersteller beantragen die Zertifizierung und tragen die Prüfkosten. Die Vergabe erfolgt jedoch ausschließlich nach fachlichen Kriterien – nicht aufgrund kommerzieller Interessen. Aktion Gesunder Rücken e. V. ist als gemeinnützig anerkannt.

Welche Produkte helfen konkret bei Rückenschmerzen?

AGR-geprüfte Bürostühle, ergonomische Matratzen sowie korrekt angepasste Schuhe können Rückenbeschwerden lindern. Wichtig ist die individuelle Passform – ein AGR-Gütesiegel garantiert geprüfte Ergonomie-Standards, ersetzt aber nicht eine ärztliche Beratung.

Zehn Gründe für das E-Bike

E-Bikes oder Pedelecs sind weiterhin das Boom-Segment der Fahrradbranche. Sie hatten 2018 einen Marktanteil von 23,5 Prozent – Tendenz steigend so der ZIV. Doch woher kommt die Lust am Rückenwind aus der Steckdose? Der pressedienst-fahrrad hat zehn der wichtigsten Argumente zusammengetragen.

  1. E-Bikes bringen Sie in Fahrt – mitten ins Leben
    Ein E-Bike beflügelt das Leben. Das Pedelec-Prinzip sorgt dafür, dass der Motor, wann immer man in die Pedale tritt, Leistung dazugibt. Der Eigenanteil fühlt sich wie gemütliches Radeln an und der Motor macht daraus sportliches Radfahren. Dieses Phänomen ist nach Worten von Gunnar Fehlau, Leiter des pressedienst-fahrrad und Mitautor eines Buches über E-Bikes, der Hauptgrund für den Erfolg des modernen E-Bikes. Immerhin sind schon gut 1,3 Millionen E-Bikes auf deutschen Straßen unterwegs. „Über 50 Prozent aller Autofahrten sind kürzer als fünf Kilometer. Statt Frust durch Stau und Parkplatzsuche mit dem Auto erfreuen sich Pedelec-Fahrer an diesen kleinen Radfahrten im Alltag“, so Fehlau weiter. Die Lust steht im Vordergrund und nicht verkehrspolitischer und ökologischer Fundamentalismus.
  2. Vom Brauchen zum Wollen – der Imagewandel
    Noch vor wenigen Jahren waren E-Bikes Seniorenfahrzeuge für Bedürftige. Doch ihr Image hat sich gewandelt. Sie sind im Alltag so selbstverständlich wie Staubsauger, Rolltreppen, Kaffeemaschinen oder Smartphones: Man benutzt sie gerne und genießt ihre Hilfe im Alltag. So vielfältig das Angebot bei Kaffeemaschinen ist, so unterschiedlich ist es auch beim Pedelec: Jede Radgattung gibt es auch als E-Version, selbst Rennräder, Mountainbikes, Liegeräder, Falträder oder Tandems. Das Gros des Marktes machen aber City- und Trekkingräder aus. Und auch beim Design sind Pedelecs Statussymbole geworden.
  3. Pedelecs sind bezahlbare Zweitwagen
    Ein gutes Pedelec ist unter 1.500 Euro nur schwer realisierbar. Der durchschnittliche Verkaufspreis in Deutschland liegt bei etwa 2.300 Euro. „Das ist auch die Preisklasse, in der solide und universell einsetzbare Modelle beginnen“, erklärt Fehlau und verweist darauf, dass ein gutes Alltags- oder Tourenrad gerade 1.000 Euro günstiger ist. Vergleicht man die Preise von Pedelec und Auto, so stehe das Pedelec noch besser da.
  4. Reichweite reicht
    Die Angst, mit leerem Tank stehenzubleiben, ist beim Auto begründet, nicht jedoch beim Pedelec. Zum einen liefern moderne Akkus ausreichend Strom, um zwischen 30 und 100 Kilometer weit zu fahren. Zum anderen – und das ist einer der größten Vorteile des Pedelecs gegenüber dem E-Auto – lässt sich jedes (!) Pedelec auch ohne Motorunterstützung nach Hause fahren.
  5. Sicher anfahren
    Die ersten Meter beim Anfahren sind beim Fahrrad die wackeligsten, besonders am Berg. Die Steuerung moderner Pedelec behebt diesen Umstand und schiebt bei den ersten Pedalumdrehungen besonders kräftig und gleichsam harmonisch mit. Kurz: Die Anfahrt gelingt auch an Steigungen viel sicherer und bequemer als beim normalen Fahrrad.
  6. Schweißfrei ankommen
    Während das Schwitzen für Radsportler ein Teil der Leidenschaft ausmacht, ist es für die meisten anderen Radfahrer notwendiges Übel. Doch dieses Leiden kennt der Pedelec-Fahrer nicht: Die Belastungsspitzen – wie Sportwissenschaftler dies bezeichnen – werden vom Motor übernommen. Man fährt entspannt und dennoch zügig. So kommt man stets schweißfrei im Büro oder Theater an.
  7. Eingebauter Rückenwind
    Mal ehrlich, Radfahren macht bei Rückenwind und bergab am meisten Spaß. Doch die Realität beim Fahrrad kennt halt auch den Gegenwind und den Anstieg. Nicht so mit Pedelec: „Die meisten Modelle bieten unterschiedliche Unterstützungsmodi“, erklärt Fehlau. „Bei Gegenwind oder Steigungen wählt man einfach die stärkste Unterstützungsmodi und schon geht es kinderleicht gegen den Wind oder bergauf."
  8. Praktische und angenehme Reisegeschwindigkeit
    Der Schlüsselfaktor für zügiges Fahren ist nicht die absolute Maximalgeschwindigkeit, sondern ein möglichst konstantes Fahren. Das Pedelec hilft beim Anfahren, bei Gegenwind und den kleinen und großen Anstiegen. So rollt man zügig dahin, ohne dass die Reisegeschwindigkeit zu stark von der Wahrnehmungsfähigkeit abweicht. Das bereichert das Leben: Frische Eindrücke auch auf altbekannten Strecken sind die Genusswährung der Pedelecpiloten!
  9. Nachhaltigkeit: individueller Genuss mit reinem Gewissen
    Anders als spontane Städtereisen ans andere Ende der Welt, durstige Sportwagen oder müllträchtige Einweg-Schlämmereien ist das Pedelec durch und durch nachhaltig: Wer das Pedelec mit Ökostrom lädt, hat mitunter sogar einen besseren Carbon Footprint (CO2 Fußabdruck) als mancher klassischer Radfahrer, wie das Radkulturmagazin „fahrstil“ (www.fahrstilmagazin.de) in Ausgabe 06 zeigte. In jedem Fall steht das Pedelec in seiner Ökobilanz bestens da und symbolisiert individuelle Lebensfreude ohne Reue. Dass die Akkus über 1.000 Ladezyklen (also im Schnitt 40.000 Kilometer) halten und der Verschleiß der Komponenten in etwa dem eines herkömmlichen Fahrrades entspricht, unterstreicht die grüne Note des Pedelecs.
  10. Kaum Wertverfall
    Ein gutes Pedelec ist eine gute Investition, weiß Fehlau. Davon zeuge ein kleiner Gebrauchtmarkt mit hohen Wiederverkaufspreisen. „Wer das für ihn richtige Pedelec in solider Qualität gekauft hat, behält es oft über viele Jahre und wer einen Fehlkauf tätigte, der bekommt das Rad zu guten Preisen wieder losgeschlagen.“

Für Fehlau und über ca. 980.000 Pedelec-Käufer in 2018* ist die Sache klar. Ein Pedelec nimmt der Leidenschaft Radfahren das Leiden, macht sich in vielerlei Weise bezahlt und zaubert immer wieder ein Lächeln in die Gesichter.

 

*) Laut Zweirad-Industrie-Verband (ZIV), https://nationaler-radverkehrsplan.de/de/aktuell/nachrichten/marktanteil-von-elektrofahrraedern-waechst-auf-235

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Drei Schritte zum rückenfreundlichen Fahrrad

Drei Schritte zum rückenfreundlichen Fahrrad

Welche verschiedenen Radtypen gibt es und worauf kommt es bei der Auswahl an?

1. Schritt: Auswahl des geeigneten Radtyps und der Rahmengröße

Der Händler muss über einen ausreichend großen Testfuhrpark, z.B. Stadträder (Cityräder), Trekkingräder, Mountainbikes, Rennräder, Liegeräder, oder auch Falträder, verfügen. Zumindest unterschiedliche Stadt- und Trekkingräder sollten angeboten werden. Auf dem Markt gibt es viele Radtypen und -bezeichnungen. Hinzu kommen Mischformen, sodass die Grenzen häufig verschwimmen.

Erläuterungen zu den wichtigsten Radtypen:

Stadträder, auch Cityräder genannt, sind relativ schwere Räder mit oder ohne Gangschaltung. Dieser Fahrradtyp ermöglicht bequemes Fahren in der Stadt bei aufrechter Sitzposition. Die aufrechte Sitzposition erschwert das Zurücklegen langer Strecken. Stadträder können relativ hohe Lasten befördern und besitzen nur selten eine Kettenschaltung. Eine Sonderform der Cityräder stellen die sogenannten Hollandräder dar, die u.a. einen geschlossenen Kettenkasten besitzen.

Trekkingräder, auch Crossbikes oder ATB (All Terrain Bikes) genannt, sind, vereinfacht gesagt, eine Kreuzung aus Rennrad und Mountainbike mit kompletter Straßenausstattung (Gepäckträger, Licht, Schutzblechen und Ständer). Diese Räder sind für universelles Vorankommen in der Stadt und auf Touren gedacht. Die Bereifung ist breiter und profilierter als bei Rennrädern, aber deutlich schmaler als bei Mountainbikes. Trekkingräder sind in der Regel mit Gepäckträgern ausgestattet – allerdings unter voller Beladung nicht so fahrstabil wie Reiseräder.

Reiseräder sind speziell für Radreisen hergestellte Fahrräder. Optisch gleichen sie einer Mischung aus Renn- und Trekkingrad. Mit robusten und langlebigen Teilen ausgestattet, sind sie darauf ausgelegt, hohe Lasten zu transportieren. Reiseräder sind eher auf ein gemäßigtes Fahrverhalten ausgelegt.

Mountainbikes (kurz MTB) ermöglichen durch ihre kompakte Bauweise und stabile Ausführung das sportliche Fahren auf unbefestigten Wegen und im offenen Gelände. Das Mountainbike hat sich in den vergangenen Jahren in eine Vielzahl unterschiedlicher Spezien aufgespalten. So variieren z.B. die Laufradgrößen, die Reifenbreiten und die Art der Federung.

Rennräder dienen dem Straßenradsport und dem Zurücklegen langer Strecken bei hohem Tempo.

Die Rahmengeometrie

Rahmen- und Sitzhöhe

Die Rahmenhöhe (Angaben hierzu erfolgen in Zentimeter oder Zoll) ist der Abstand zwi-schen der Mitte des Tretlagers und der Oberkante des Sitzrohres. Die korrekte Sitzhöhe ergibt sich aus dem Abstand von der Oberkante des Sattels bis zu der Pedal-Tiefstellung, die man gerade noch mit der Ferse erreicht. Ihre Einstellung ist grundlegende Voraussetzung für ermüdungsfreies Fahren. Eine zu niedrige Sitzhöhe ist kraftraubend und kann zu Knieproblemen führen.

Rahmen- und Sitzlänge

Die effektive Länge des Rahmens ist der horizontale Abstand zwischen der Mitte der Sitz-rohroberkante bis zur Mitte des Steuerrohrs, in dem der Gabelschaft steckt. Diese Länge ist maßgeblich für die Sitzlänge, also der Reichweite zwischen Sattel und Lenker. Die richtige Sitzlänge ermöglicht bei leicht geneigter Sitzposition (max. 30 Grad) die Streckung der Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Form. Nur so kann die Rückenmuskulatur den Oberkörper halten und den Druck auf die Hände und Arme verringern. Ist der Rahmen zu lang oder zu kurz, kann man selbst mit unterschiedlich langen Vorbauten und durch Satteleinstellung nicht mehr die gewünschte Sitzposition erreichen. Neben den ergonomischen Aspekten hat die Rahmenlänge auch Einfluss auf die Fahrdynamik.

Stack und Reach: Neue Größen bei der Auswahl der Rahmengröße

Nach Meinung der Fahrradexperten hat die Rahmenhöhe als Bezugsgröße ausgedient. Wer wirklich wissen will, ob ein Rahmen die richtige Größe hat, orientiert sich heute an Stack und Reach. Diese Begriffe bezeichnen den Abstand zwischen der Mitte des Tretlagers und der Oberkante des Steuerrohrs. Stack ist der vertikale Abstand, also die Höhe. Reach ist der horizontale Abstand, also die Länge. Räder mit viel Stack und wenig Reach sind also höher und kürzer. Die Position des Fahrers ist aufrechter, während wenig Stack und viel Reach zu einer mehr gestreckten und nach vorn gebeugten Oberkörperhaltung führt.

2. Schritt: „Bikefitting“ – individuelle Anpassung des gewählten Radtyps

Nach der Auswahl des Radtyps und der Rahmengröße erfolgt das „Bikefitting“, also die individuelle Feinabstimmung durch die Komponenten.

Lenker und Lenkervorbau

Sitzposition und Lenkerform sind aufeinander abzustimmen:

  • Beim Lenker sollte auf eine ergonomische Biegung geachtet werden, sodass Unterarme und Handgelenke einen geraden Übergang bilden.
  • Je flacher und gestreckter die Sitzhaltung ist, desto gerader darf der Lenker sein.
  • Gerade Lenker sind bei sportiven Rädern sinnvoll. Sie unterstützen direktes Lenkverhalten, führen aber zu einer höheren Belastung der Arm- und Schultermuskulatur.
  • Es ist darauf zu achten, dass beim Lenkergriff die Handgelenke nicht abknicken und so möglicherweise falsch belastet werden.
  • Für Langstrecken sind daher Lenker mit unterschiedlichen Griffpositionen zu empfehlen. Beim sportlichen Radfahren ist der Lenker niedriger als der Sattel und beim genussorientierten Fahren befindet sich der Lenker oberhalb des Sattels.
  • Die Lenkerbreite sollte zur Schulterbreite passen und auf den Fahrzweck abgestimmt sein.
  • Grundsätzlich ist der Lenker nur dann richtig positioniert, wenn sich die Rückenmuskulatur in einer gewissen leichten Anspannung befindet. Diese Vorspannung stabilisiert die Wirbelsäule und schützt sie vor Überlastungen.
  • Eine sehr aufrechte „Hollandrad-Position“, in der Lenker und Griffe nah am Körper sind, ist eher rückenbelastend.

Der Lenkervorbau ist das Verbindungselement zwischen Gabelschaft und Lenker. Durch eine Verstellung des Vorbauwinkels werden sowohl der Abstand zwischen Oberkörper und Lenker als auch die Lenkerhöhe verändert.

Griffe

Anatomisch geformte Griffe mit dämpfenden Eigenschaften tragen zur Vermeidung von Stößen und Druck auf die Nervenwurzeln bei. (Im Bereich des Kleinfingerballens läuft der Nervus ulnaris nah unterhalb der Hautoberfläche. Durch diese Lage ist er Druckbelastungen gegenüber sehr empfindlich.)

Eine große Auflagefläche ist ideal, damit der Druck und eventuell auftretende Taubheitsgefühle im Ringfinger und kleinen Finger minimiert werden.

Besonders geformte Multipositionslenker und Griffe mit Barends/Hörnchen ermöglichen unterschiedliche Hand- und Griffstellungen, sodass eine schnelle Ermüdung von Armen und Handgelenken vermieden werden kann und der Schulter-/Nackenbereich weniger schnell verspannt.

Tipp: Ausführliche Informationen zu Fahrradgriffen finden Sie auf der Seite www.agr-ev.de/fahrradgriffe

Sättel

Der Händler sollte Sättel und Sattelstützen in unterschiedlichen Varianten anbieten.

Der Sattel sollte über eine Entlastungszone im Damm- und Genitalbereich verfügen um eine rückengerechte Stellung des Beckens auf dem Sattel zu ermöglichen (Beibehaltung der Lordose im Lendenwirbelbereich).

Eine individuelle Auswahl des Sattels (Form, Größe, Härte) und Einstellung der Position (Höhe, Neigung, Längsposition) ist fachgerecht vorzunehmen.

Empfehlenswert ist eine Sitzknochenvermessung zur Sattelauswahl.

Tipp: Ausführliche Informationen zu Fahrradsätteln finden Sie auf der Seite www.agr-ev.de/fahrradsaettel

3. Schritt: Individuelle Federung/Dämpfung

Die Federung vermindert Stöße und Schläge, die durch Fahrbahnunebenheiten hervorgerufen werden. Die Deutsche Sporthochschule in Köln hat sich mit den Auswirkungen von Federungen auf die Wirbelsäule beschäftigt und festgestellt, dass bei vollgefederten Fahrrädern die Stöße um 35% gemindert werden. Dadurch wird die Wirbelsäule von kritischen Stoßbelastungen entlastet. Eine Vollfederung schont außerdem den gesamten Halteapparat des Radfahrers. Zusätzlich wird die Fahrsicherheit verbessert.

Der Händler sollte Lösungen anbieten, die eine individuelle Federung/Dämpfung ermöglichen.

Unterschiedliche Federungssysteme:

  • An das Körpergewicht anpassbare Federgabel
  • Federung in der Sattelstütze oder direkt durch flächige Dämpfungselemente im Sattel
  • An das Körpergewicht anpassbare Hinterradfederung
  • Vollfederung (Federgabel und Hinterradfederung)

Anforderungskriterien an die Federung/Dämpfung eines Rades:

  • Die Federkinematik muss so gewählt sein, dass eine geringe Wechselwirkung zwischen Antrieb und Federung gewährleistet ist.
  • Eventuelles Gepäck muss mitgefedert und daher am Rahmen befestigt sein. Die Wirkungsweise der Federung und die Fahrsicherheit (Gewichtsverteilung) dürfen durch die Beladung nicht beeinträchtigt werden.
  • Auch auf eine speziell ausgewählte Bereifung mit dosierbarem Reifendruck unter Berücksichtigung der Fahrdynamik sollte geachtet werden.

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Bekommt Ihr Rücken am Arbeitsplatz auch oft nicht die nötige Beachtung? Viele Menschen konzentrieren sich so auf das, was zu tun ist, dass sie gar nicht mitbekommen, ob Ihr Rücken gerade überlastet wird. Die Folge: Rückenschmerzen. Ein gut gestalteter Arbeitsplatz kann dazu beitragen, dass Ihr Rücken lange gesund bleibt.

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3 Tipps zum rückenfreundlichen Wandern

Zieht es Sie bei den sommerlichen Temperaturen auch raus ins Grüne? Dafür gibt es gute Gründe: Bewegung in der Natur tut gut. Frische Luft und pflanzliches Grün aktivieren nicht nur wichtige Körperfunktionen, auch Ihr Selbstwertgefühl steigt, Sie entspannen sich und bekommen gute Laune. Nach dem vielen Sitzen unter der Woche freut sich besonders Ihr Rücken über Bewegung – Verspannungen lösen sich und Sie beugen Schmerzen aktiv vor. Wenn Sie am Wochenende einen Wanderausflug planen, haben wir hilfreiche Tipps für Sie.

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Rückenschmerzen im Kindesalter

Was tun, wenn das Kind unter Rückenschmerzen leidet?

Die Zahl der Kinder, die es im Kreuz haben, nimmt erschreckende Ausnahme an. Laut einer Langzeitstudie des Robert Koch Instituts hat bereits fast die Hälfte aller 11 bis 17-jährigen hierzulande regelmäßig Rückenschmerzen. Eltern sollten das unbedingt Ernst nehmen und die Ursache vom Arzt abklären lassen. Die Hauptursache ist zwar Bewegungsmangel, es können aber auch organische Erkrankungen wie Morbus Scheuermann oder eine Skoliose vorliegen. Wirbelsäulenexperte Dr. Reinhard Schneiderhan vom gleichnamigen Medizinischen Versorgungszentrum in München-Taufkirchen über die besten Strategien.

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Gesunde Füße, Gesunder Rücken

So wichtig ist die richtige Schuhwahl

Schuhe sind für viele eine Leidenschaft: mit Absatz oder ohne, bunt oder einfarbig, Schnürsenkel oder Reißverschluss – es gibt sie in allen Varianten. Doch Optik ist nicht alles. Im Gegenteil: Wichtiger als das Aussehen ist die Passform und der Komfort.

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Urlaub ohne Rückenschmerzen

Der lang ersehnte Urlaub steht vor der Tür – doch vielleicht fragen Sie sich: Werde ich die lange Reise gut überstehen und die Auszeit genießen können? Diese Tipps helfen Ihnen, rückenfreundlich zu reisen und die kleinen Hürden zu umgehen, die im Urlaub lauern und Rückenschmerzen verursachen können.

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Zehn Gründe für das E-Bike

E-Bikes oder Pedelecs sind weiterhin das Boom-Segment der Fahrradbranche. Sie hatten 2018 einen Marktanteil von 23,5 Prozent – Tendenz steigend so der ZIV. Doch woher kommt die Lust am Rückenwind aus der Steckdose? Der pressedienst-fahrrad hat zehn der wichtigsten Argumente zusammengetragen.

  1. E-Bikes bringen Sie in Fahrt – mitten ins Leben
    Ein E-Bike beflügelt das Leben. Das Pedelec-Prinzip sorgt dafür, dass der Motor, wann immer man in die Pedale tritt, Leistung dazugibt. Der Eigenanteil fühlt sich wie gemütliches Radeln an und der Motor macht daraus sportliches Radfahren. Dieses Phänomen ist nach Worten von Gunnar Fehlau, Leiter des pressedienst-fahrrad und Mitautor eines Buches über E-Bikes, der Hauptgrund für den Erfolg des modernen E-Bikes. Immerhin sind schon gut 1,3 Millionen E-Bikes auf deutschen Straßen unterwegs. „Über 50 Prozent aller Autofahrten sind kürzer als fünf Kilometer. Statt Frust durch Stau und Parkplatzsuche mit dem Auto erfreuen sich Pedelec-Fahrer an diesen kleinen Radfahrten im Alltag“, so Fehlau weiter. Die Lust steht im Vordergrund und nicht verkehrspolitischer und ökologischer Fundamentalismus.
  2. Vom Brauchen zum Wollen – der Imagewandel
    Noch vor wenigen Jahren waren E-Bikes Seniorenfahrzeuge für Bedürftige. Doch ihr Image hat sich gewandelt. Sie sind im Alltag so selbstverständlich wie Staubsauger, Rolltreppen, Kaffeemaschinen oder Smartphones: Man benutzt sie gerne und genießt ihre Hilfe im Alltag. So vielfältig das Angebot bei Kaffeemaschinen ist, so unterschiedlich ist es auch beim Pedelec: Jede Radgattung gibt es auch als E-Version, selbst Rennräder, Mountainbikes, Liegeräder, Falträder oder Tandems. Das Gros des Marktes machen aber City- und Trekkingräder aus. Und auch beim Design sind Pedelecs Statussymbole geworden.
  3. Pedelecs sind bezahlbare Zweitwagen
    Ein gutes Pedelec ist unter 1.500 Euro nur schwer realisierbar. Der durchschnittliche Verkaufspreis in Deutschland liegt bei etwa 2.300 Euro. „Das ist auch die Preisklasse, in der solide und universell einsetzbare Modelle beginnen“, erklärt Fehlau und verweist darauf, dass ein gutes Alltags- oder Tourenrad gerade 1.000 Euro günstiger ist. Vergleicht man die Preise von Pedelec und Auto, so stehe das Pedelec noch besser da.
  4. Reichweite reicht
    Die Angst, mit leerem Tank stehenzubleiben, ist beim Auto begründet, nicht jedoch beim Pedelec. Zum einen liefern moderne Akkus ausreichend Strom, um zwischen 30 und 100 Kilometer weit zu fahren. Zum anderen – und das ist einer der größten Vorteile des Pedelecs gegenüber dem E-Auto – lässt sich jedes (!) Pedelec auch ohne Motorunterstützung nach Hause fahren.
  5. Sicher anfahren
    Die ersten Meter beim Anfahren sind beim Fahrrad die wackeligsten, besonders am Berg. Die Steuerung moderner Pedelec behebt diesen Umstand und schiebt bei den ersten Pedalumdrehungen besonders kräftig und gleichsam harmonisch mit. Kurz: Die Anfahrt gelingt auch an Steigungen viel sicherer und bequemer als beim normalen Fahrrad.
  6. Schweißfrei ankommen
    Während das Schwitzen für Radsportler ein Teil der Leidenschaft ausmacht, ist es für die meisten anderen Radfahrer notwendiges Übel. Doch dieses Leiden kennt der Pedelec-Fahrer nicht: Die Belastungsspitzen – wie Sportwissenschaftler dies bezeichnen – werden vom Motor übernommen. Man fährt entspannt und dennoch zügig. So kommt man stets schweißfrei im Büro oder Theater an.
  7. Eingebauter Rückenwind
    Mal ehrlich, Radfahren macht bei Rückenwind und bergab am meisten Spaß. Doch die Realität beim Fahrrad kennt halt auch den Gegenwind und den Anstieg. Nicht so mit Pedelec: „Die meisten Modelle bieten unterschiedliche Unterstützungsmodi“, erklärt Fehlau. „Bei Gegenwind oder Steigungen wählt man einfach die stärkste Unterstützungsmodi und schon geht es kinderleicht gegen den Wind oder bergauf."
  8. Praktische und angenehme Reisegeschwindigkeit
    Der Schlüsselfaktor für zügiges Fahren ist nicht die absolute Maximalgeschwindigkeit, sondern ein möglichst konstantes Fahren. Das Pedelec hilft beim Anfahren, bei Gegenwind und den kleinen und großen Anstiegen. So rollt man zügig dahin, ohne dass die Reisegeschwindigkeit zu stark von der Wahrnehmungsfähigkeit abweicht. Das bereichert das Leben: Frische Eindrücke auch auf altbekannten Strecken sind die Genusswährung der Pedelecpiloten!
  9. Nachhaltigkeit: individueller Genuss mit reinem Gewissen
    Anders als spontane Städtereisen ans andere Ende der Welt, durstige Sportwagen oder müllträchtige Einweg-Schlämmereien ist das Pedelec durch und durch nachhaltig: Wer das Pedelec mit Ökostrom lädt, hat mitunter sogar einen besseren Carbon Footprint (CO2 Fußabdruck) als mancher klassischer Radfahrer, wie das Radkulturmagazin „fahrstil“ (www.fahrstilmagazin.de) in Ausgabe 06 zeigte. In jedem Fall steht das Pedelec in seiner Ökobilanz bestens da und symbolisiert individuelle Lebensfreude ohne Reue. Dass die Akkus über 1.000 Ladezyklen (also im Schnitt 40.000 Kilometer) halten und der Verschleiß der Komponenten in etwa dem eines herkömmlichen Fahrrades entspricht, unterstreicht die grüne Note des Pedelecs.
  10. Kaum Wertverfall
    Ein gutes Pedelec ist eine gute Investition, weiß Fehlau. Davon zeuge ein kleiner Gebrauchtmarkt mit hohen Wiederverkaufspreisen. „Wer das für ihn richtige Pedelec in solider Qualität gekauft hat, behält es oft über viele Jahre und wer einen Fehlkauf tätigte, der bekommt das Rad zu guten Preisen wieder losgeschlagen.“

Für Fehlau und über ca. 980.000 Pedelec-Käufer in 2018* ist die Sache klar. Ein Pedelec nimmt der Leidenschaft Radfahren das Leiden, macht sich in vielerlei Weise bezahlt und zaubert immer wieder ein Lächeln in die Gesichter.

 

*) Laut Zweirad-Industrie-Verband (ZIV), https://nationaler-radverkehrsplan.de/de/aktuell/nachrichten/marktanteil-von-elektrofahrraedern-waechst-auf-235

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Drei Schritte zum rückenfreundlichen Fahrrad

Drei Schritte zum rückenfreundlichen Fahrrad

Welche verschiedenen Radtypen gibt es und worauf kommt es bei der Auswahl an?

1. Schritt: Auswahl des geeigneten Radtyps und der Rahmengröße

Der Händler muss über einen ausreichend großen Testfuhrpark, z.B. Stadträder (Cityräder), Trekkingräder, Mountainbikes, Rennräder, Liegeräder, oder auch Falträder, verfügen. Zumindest unterschiedliche Stadt- und Trekkingräder sollten angeboten werden. Auf dem Markt gibt es viele Radtypen und -bezeichnungen. Hinzu kommen Mischformen, sodass die Grenzen häufig verschwimmen.

Erläuterungen zu den wichtigsten Radtypen:

Stadträder, auch Cityräder genannt, sind relativ schwere Räder mit oder ohne Gangschaltung. Dieser Fahrradtyp ermöglicht bequemes Fahren in der Stadt bei aufrechter Sitzposition. Die aufrechte Sitzposition erschwert das Zurücklegen langer Strecken. Stadträder können relativ hohe Lasten befördern und besitzen nur selten eine Kettenschaltung. Eine Sonderform der Cityräder stellen die sogenannten Hollandräder dar, die u.a. einen geschlossenen Kettenkasten besitzen.

Trekkingräder, auch Crossbikes oder ATB (All Terrain Bikes) genannt, sind, vereinfacht gesagt, eine Kreuzung aus Rennrad und Mountainbike mit kompletter Straßenausstattung (Gepäckträger, Licht, Schutzblechen und Ständer). Diese Räder sind für universelles Vorankommen in der Stadt und auf Touren gedacht. Die Bereifung ist breiter und profilierter als bei Rennrädern, aber deutlich schmaler als bei Mountainbikes. Trekkingräder sind in der Regel mit Gepäckträgern ausgestattet – allerdings unter voller Beladung nicht so fahrstabil wie Reiseräder.

Reiseräder sind speziell für Radreisen hergestellte Fahrräder. Optisch gleichen sie einer Mischung aus Renn- und Trekkingrad. Mit robusten und langlebigen Teilen ausgestattet, sind sie darauf ausgelegt, hohe Lasten zu transportieren. Reiseräder sind eher auf ein gemäßigtes Fahrverhalten ausgelegt.

Mountainbikes (kurz MTB) ermöglichen durch ihre kompakte Bauweise und stabile Ausführung das sportliche Fahren auf unbefestigten Wegen und im offenen Gelände. Das Mountainbike hat sich in den vergangenen Jahren in eine Vielzahl unterschiedlicher Spezien aufgespalten. So variieren z.B. die Laufradgrößen, die Reifenbreiten und die Art der Federung.

Rennräder dienen dem Straßenradsport und dem Zurücklegen langer Strecken bei hohem Tempo.

Die Rahmengeometrie

Rahmen- und Sitzhöhe

Die Rahmenhöhe (Angaben hierzu erfolgen in Zentimeter oder Zoll) ist der Abstand zwi-schen der Mitte des Tretlagers und der Oberkante des Sitzrohres. Die korrekte Sitzhöhe ergibt sich aus dem Abstand von der Oberkante des Sattels bis zu der Pedal-Tiefstellung, die man gerade noch mit der Ferse erreicht. Ihre Einstellung ist grundlegende Voraussetzung für ermüdungsfreies Fahren. Eine zu niedrige Sitzhöhe ist kraftraubend und kann zu Knieproblemen führen.

Rahmen- und Sitzlänge

Die effektive Länge des Rahmens ist der horizontale Abstand zwischen der Mitte der Sitz-rohroberkante bis zur Mitte des Steuerrohrs, in dem der Gabelschaft steckt. Diese Länge ist maßgeblich für die Sitzlänge, also der Reichweite zwischen Sattel und Lenker. Die richtige Sitzlänge ermöglicht bei leicht geneigter Sitzposition (max. 30 Grad) die Streckung der Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Form. Nur so kann die Rückenmuskulatur den Oberkörper halten und den Druck auf die Hände und Arme verringern. Ist der Rahmen zu lang oder zu kurz, kann man selbst mit unterschiedlich langen Vorbauten und durch Satteleinstellung nicht mehr die gewünschte Sitzposition erreichen. Neben den ergonomischen Aspekten hat die Rahmenlänge auch Einfluss auf die Fahrdynamik.

Stack und Reach: Neue Größen bei der Auswahl der Rahmengröße

Nach Meinung der Fahrradexperten hat die Rahmenhöhe als Bezugsgröße ausgedient. Wer wirklich wissen will, ob ein Rahmen die richtige Größe hat, orientiert sich heute an Stack und Reach. Diese Begriffe bezeichnen den Abstand zwischen der Mitte des Tretlagers und der Oberkante des Steuerrohrs. Stack ist der vertikale Abstand, also die Höhe. Reach ist der horizontale Abstand, also die Länge. Räder mit viel Stack und wenig Reach sind also höher und kürzer. Die Position des Fahrers ist aufrechter, während wenig Stack und viel Reach zu einer mehr gestreckten und nach vorn gebeugten Oberkörperhaltung führt.

2. Schritt: „Bikefitting“ – individuelle Anpassung des gewählten Radtyps

Nach der Auswahl des Radtyps und der Rahmengröße erfolgt das „Bikefitting“, also die individuelle Feinabstimmung durch die Komponenten.

Lenker und Lenkervorbau

Sitzposition und Lenkerform sind aufeinander abzustimmen:

  • Beim Lenker sollte auf eine ergonomische Biegung geachtet werden, sodass Unterarme und Handgelenke einen geraden Übergang bilden.
  • Je flacher und gestreckter die Sitzhaltung ist, desto gerader darf der Lenker sein.
  • Gerade Lenker sind bei sportiven Rädern sinnvoll. Sie unterstützen direktes Lenkverhalten, führen aber zu einer höheren Belastung der Arm- und Schultermuskulatur.
  • Es ist darauf zu achten, dass beim Lenkergriff die Handgelenke nicht abknicken und so möglicherweise falsch belastet werden.
  • Für Langstrecken sind daher Lenker mit unterschiedlichen Griffpositionen zu empfehlen. Beim sportlichen Radfahren ist der Lenker niedriger als der Sattel und beim genussorientierten Fahren befindet sich der Lenker oberhalb des Sattels.
  • Die Lenkerbreite sollte zur Schulterbreite passen und auf den Fahrzweck abgestimmt sein.
  • Grundsätzlich ist der Lenker nur dann richtig positioniert, wenn sich die Rückenmuskulatur in einer gewissen leichten Anspannung befindet. Diese Vorspannung stabilisiert die Wirbelsäule und schützt sie vor Überlastungen.
  • Eine sehr aufrechte „Hollandrad-Position“, in der Lenker und Griffe nah am Körper sind, ist eher rückenbelastend.

Der Lenkervorbau ist das Verbindungselement zwischen Gabelschaft und Lenker. Durch eine Verstellung des Vorbauwinkels werden sowohl der Abstand zwischen Oberkörper und Lenker als auch die Lenkerhöhe verändert.

Griffe

Anatomisch geformte Griffe mit dämpfenden Eigenschaften tragen zur Vermeidung von Stößen und Druck auf die Nervenwurzeln bei. (Im Bereich des Kleinfingerballens läuft der Nervus ulnaris nah unterhalb der Hautoberfläche. Durch diese Lage ist er Druckbelastungen gegenüber sehr empfindlich.)

Eine große Auflagefläche ist ideal, damit der Druck und eventuell auftretende Taubheitsgefühle im Ringfinger und kleinen Finger minimiert werden.

Besonders geformte Multipositionslenker und Griffe mit Barends/Hörnchen ermöglichen unterschiedliche Hand- und Griffstellungen, sodass eine schnelle Ermüdung von Armen und Handgelenken vermieden werden kann und der Schulter-/Nackenbereich weniger schnell verspannt.

Tipp: Ausführliche Informationen zu Fahrradgriffen finden Sie auf der Seite www.agr-ev.de/fahrradgriffe

Sättel

Der Händler sollte Sättel und Sattelstützen in unterschiedlichen Varianten anbieten.

Der Sattel sollte über eine Entlastungszone im Damm- und Genitalbereich verfügen um eine rückengerechte Stellung des Beckens auf dem Sattel zu ermöglichen (Beibehaltung der Lordose im Lendenwirbelbereich).

Eine individuelle Auswahl des Sattels (Form, Größe, Härte) und Einstellung der Position (Höhe, Neigung, Längsposition) ist fachgerecht vorzunehmen.

Empfehlenswert ist eine Sitzknochenvermessung zur Sattelauswahl.

Tipp: Ausführliche Informationen zu Fahrradsätteln finden Sie auf der Seite www.agr-ev.de/fahrradsaettel

3. Schritt: Individuelle Federung/Dämpfung

Die Federung vermindert Stöße und Schläge, die durch Fahrbahnunebenheiten hervorgerufen werden. Die Deutsche Sporthochschule in Köln hat sich mit den Auswirkungen von Federungen auf die Wirbelsäule beschäftigt und festgestellt, dass bei vollgefederten Fahrrädern die Stöße um 35% gemindert werden. Dadurch wird die Wirbelsäule von kritischen Stoßbelastungen entlastet. Eine Vollfederung schont außerdem den gesamten Halteapparat des Radfahrers. Zusätzlich wird die Fahrsicherheit verbessert.

Der Händler sollte Lösungen anbieten, die eine individuelle Federung/Dämpfung ermöglichen.

Unterschiedliche Federungssysteme:

  • An das Körpergewicht anpassbare Federgabel
  • Federung in der Sattelstütze oder direkt durch flächige Dämpfungselemente im Sattel
  • An das Körpergewicht anpassbare Hinterradfederung
  • Vollfederung (Federgabel und Hinterradfederung)

Anforderungskriterien an die Federung/Dämpfung eines Rades:

  • Die Federkinematik muss so gewählt sein, dass eine geringe Wechselwirkung zwischen Antrieb und Federung gewährleistet ist.
  • Eventuelles Gepäck muss mitgefedert und daher am Rahmen befestigt sein. Die Wirkungsweise der Federung und die Fahrsicherheit (Gewichtsverteilung) dürfen durch die Beladung nicht beeinträchtigt werden.
  • Auch auf eine speziell ausgewählte Bereifung mit dosierbarem Reifendruck unter Berücksichtigung der Fahrdynamik sollte geachtet werden.

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Finden Sie interessante Veranstaltungen in Ihrer Nähe rund um den Tag der Rückengesundheit am 15. März 2026.

Umkreis
12 März 2026;
06:00PM - 06:45PM
Pilates und Energy Dance®
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
12 März 2026;
06:00PM - 06:45PM
Pilates und Energy Dance®
12 März 2026;
06:45PM - 07:30PM
Pump & Move
12 März 2026;
07:45PM - 08:30PM
Starker Rücken - für bessere Haltung und weniger Beschwerden
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
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12 März 2026;
07:45PM - 08:30PM
Starker Rücken - für bessere Haltung und weniger Beschwerden
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
12 März 2026;
06:45PM - 07:30PM
Pump & Move
12 März 2026;
07:45PM - 08:30PM
Starker Rücken - für bessere Haltung und weniger Beschwerden
23 März 2026;
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Rückenfit - Rückenkräftigung
12 März 2026;
06:45PM - 07:30PM
Pump & Move
12 März 2026;
07:45PM - 08:30PM
Starker Rücken - für bessere Haltung und weniger Beschwerden
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
12 März 2026;
06:45PM - 07:30PM
Pump & Move
12 März 2026;
07:45PM - 08:30PM
Starker Rücken - für bessere Haltung und weniger Beschwerden
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
12 März 2026;
06:45PM - 07:30PM
Pump & Move
12 März 2026;
07:45PM - 08:30PM
Starker Rücken - für bessere Haltung und weniger Beschwerden
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
23 März 2026;
04:45PM - 05:45PM
Rückenfit - Rückenkräftigung
07 März 2027;
10:00AM - 12:45PM
Atemtag - „Deutschland hat Rücken“ – Sie auch?
15 März 2027;
03:30PM - 06:30PM
Rückengesundheit mit der Feldenkraismethode Intensivworkshop

Sparen Sie 20 % auf die moving Seminar-Kosten

Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie auf die Seminar-Kosten einen Preisnachlass von 20%.

Als zertifizierter movingTrainer können Sie dem movingnet als movingAktiv-Partner oder als moving-PräventionsPartner beitreten und haben Zugang zu allen Serviceleistungen des movingnets. Die Gebühr für die movingAktivPartnerschaft beträgt € 48,00 pro Jahr.

movingAktivPartner bzw. moving-PräventionsPartner erhalten 10% Nachlass auf die im Shop angebotenen moving Produkte (Buch, DVD und Software).

Wie erhalte ich die Sonderkonditionen als AGR-Fördermitglied? Ganz einfach! Senden Sie eine Mail an info@moving.de und an martina.bargsten@agr-ev.de. Wir bestätigen movingNet umgehend Ihre AGR-Fördermitgliedschaft.

Sparen Sie 20% bei eoto Studentenrucksäcken

Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie beim Kauf (Eigenbedarf) der AGR zertifizierten eoto Studentenrucksäcke einen Preisnachlass von 20%.

Hinweis: Sie müssen vor dem Kauf bei uns eine Eigenbedarfsbestätigung anfordern, diese wird gleichzeitig in Kopie an einen Ansprechpartner des Herstellers gesendet. Der Hersteller wird sich dann innerhalb von 10 Tagen mit Ihnen in Verbindung setzen um alle erforderlichen Details zu besprechen.

→ Bestellformular Eigenbedarfsbestätigung öffnen

Sparen Sie 10% bei Silvana Kopfkissen

Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie beim Kauf eines AGR zertifizierten Silvana Kopfkissen einen Preisnachlass von 10 %.
Bestellen Sie direkt im Online Shop unter www.silvanabettwaren.de und geben im Bezahlvorgang den Rabattcode silvana_agr2026 ein.

Sparen Sie 22 % auf den Verkaufspreis

Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie auf den Verkaufspreis der Präventiven Rückenschule einen Preisnachlass von 22%.

Wenn Sie sich für die Mappe "Präventive Rückenschule" interessieren, so wenden Sie sich direkt an den Autor Ulrich Kuhnt. Dieser nimmt mit uns Kontakt auf, um zu prüfen, ob der Nachlass berechtigt ist.

Erhalten Sie das Kartenspiel zu Sonderkonditionen

Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie das Kartenspiel zu einem Preis von für 6 Euro (anstatt 12 Euro)  zzgl. Versandkosten.
Bei Abnahme von 50 Stück kann ein Großabnehmerrabatt gewährt werden. Weitere Informationen finden Sie im folgenden PDF.

Bestellschein für das Kartenspiel als PDF ausdrucken, ausfüllen und abschicken

Bitte den Bestellschein an die Praxis Portwich schicken und vermerken Sie auf dem Bestellschein Ihre AGR-Fördermitgliedschaft.

Golfeinsteigerangebote Hotel & Resort Defereggental

Als AGR-Fördermitlgied erhalten Sie folgende Angebote:

Die Golf-Woche

An- und Abreise jeweils samstags oder sonntags, 7 Übernachtungen im Luxus-doppelzimmer, einschließlich Gourmethalbpension, 4 Greenfees für die neue 18-Loch Golfanlage des Dolomitengolf Lienz, Weinprobe im Weinkeller. Pro Person im Luxusdoppelzimmer: 549 Euro statt 563 Euro (Nebensaison) bzw. 625 Euro statt 637 Euro (Hauptsaison).

Das große Golfeinsteigerangebot

7 Übernachtungen im Luxusdoppelzimmer, Frühstück und Gourmetmenü am Abend, 5-tägiger Platzreifekurs bis zur Platzerlaubnis, Leihausrüstung, Eintritt in den Club Dolomitengolf (Mitgliedschaft), erste Jahresgebühr für das lfd. Kalenderjahr (im Folgejahr beträgt die Jahresgebühr 248 Euro zuzüglich 36 Euro Verbandsabgabe). Preis pro Person in Defereggental: 999 Euro statt 1150 Euro; Ihr Vorteil: 151 Euro

Generell gilt: Bei Buchungen von 8 Übernachtungen zahlen Fördermitglieder nur 7 Übernachtungen. Ihr Vorteil: Je nach Saison sparen Sie nochmals zwischen 100 Euro und 200 Euro.

Einfach bei der Buchung auf Ihr AGR-Fördermitgliedschaft hinweisen und bei Anreise Ihre Mitgliedsbestätigung vorlegen.

Sparen Sie 20% bei aeris Aktivsitzmöbeln

Als AGR-Fördermitglied erhalten Sie beim Kauf (Eigenbedarf) eines aeris Swopper, Swoppster oder eines Muvman einen Preisnachlass von 20 %.
Dies entspricht z. B. beim aeris Swopper einer Ersparnis von ca. 100 Euro!

Hinweis: Sie müssen vor dem Kauf bei uns eine Eigenbedarfsbestätigung anfordern, diese wird gleichzeitig in Kopie an einen Ansprechpartner des Herstellers gesendet. Der Hersteller wird sich dann innerhalb von 10 Tagen mit Ihnen in Verbindung setzen um alle erforderlichen Details zu besprechen.

→ Bestellformular Eigenbedarfsbestätigung öffnen