Schon bei der Drehbewegung spürt sie ein unangenehmes Stechen im Rücken. Während sie ihre steifen Glieder aus dem Bett bewegt, wird ihr bewusst: Irgendetwas muss sich ändern. Früher, bevor die Kinder ihr Leben bereicherten, startete sie jeden Morgen mit sanften Dehnübungen und aktivierendem Yoga in den Tag. Doch jetzt fehlt ihr nicht nur die Zeit, sondern sie fühlt sich morgens auch viel zu unbeweglich dafür.

Ihr Partner Stefan erwacht und sieht sie nachdenklich auf der Bettkante sitzen. Auch er kann sich nur unter Ächzen und Stöhnen aus dem Bett aufrichten. „Erinnerst du dich noch an das Gespräch mit dem Rückenexperten letztes Jahr?“, fragt Anna ihn. „Ich glaube es ist an der Zeit, auf seinen Ratschlag zu hören, und in ein modernes ergonomisches Schlafsystem zu investieren.“ Ein Bett, das aus einer flexiblen Unterfederung und einer darauf abgestimmten Matratze besteht, könnte Annas und Stefans verspannte Muskeln entlasten und ihre Bandscheiben regenerieren, sodass sie morgens wieder beweglicher sind und sich wirklich erholt fühlen. Außerdem sollen diese modernen Betten für eine bessere Luftzufuhr und -zirkulation und damit für ein besseres Schlafklima sorgen, erinnert sich Anna. Sie nimmt sich vor, gleich an diesem Vormittag im Fachhandel nachzuforschen, nachdem sie Tochter Lisa und Sohn Lukas in die Schule gebracht hat. Doch zuerst müssen die Kinder geweckt und das Frühstück gemacht.

Doch auch dieser ist leider eine große Belastung für seinen Rücken. Der Stuhl ist alt, die Lehne unflexibel, und die Tischhöhe passt nicht zu seiner Körpergröße. Nach wenigen Stunden spürt er neben den Rückenschmerzen bereits Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. „So kann das nicht weitergehen“, murmelt er und beginnt zu recherchieren. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch
und ein ergonomischer Bürostuhl mit flexibler Sitzfläche und Lordosenstütze könnten seine Sitzhaltung verbessern.

Als er tiefer ins Thema einsteigt, entdeckt er auch dynamische Sitzauflagen, die helfen, die Muskulatur während des Sitzens zu aktivieren. „Das werde ich ausprobieren!“, denkt er sich und bestellt eine Sitzauflage sowie zwei rückenfreundliche Schreibtischleuchten für eine optimale Arbeitsumgebung.

Die zweite Schreibtischleuchte ist für Lisa. Denn auch sie sitzt oft mit gekrümmten Rücken an ihrem Kinderschreibtisch. Dieser ist zwar sowohl in der Höhe als auch im Winkel der Schreibfläche verstellbar, aber leider nicht optimal beleuchtet, so dass sie sich bei ihrem Lieblingshobby – dem Zeichnen – immer rückenunfreundlich Richtung Lichtquelle krümmt. Die neuen Schreibtischlampen sind nicht nur stufenlos dimmbar, sondern haben auch eine spezielle Gelenktechnik, mit welcher der Winkel des Lichts sich optimal auf die eigenen Bedürfnisse einstellen lässt.

Die Anschaffung neuer Küchenstühle wäre auch eine gute Investition, denkt sich Stefan noch. Wie er bei seiner Recherche erfahren hat, ist gerade das Wechselspiel vom passiven zum aktiven Sitzen, das sogenannte „bewegte Sitzen“, optimal für die Rückengesundheit. Es entlastet nicht nur die Wirbelsäule und die Bandscheiben, sondern hilft der Muskulatur und kann sich sogar positiv auf die Psyche auswirken.

Küchen- oder auch Esszimmerstühle, die das AGR-Gütesiegel tragen sind eine sinnvolle Wahl für die langfristige Gesundheit der ganzen Familie. Sie ermöglichen das bewegte Sitzen, fördern eine gesunde Körperhaltung und tragen dazu bei, Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Dann gönnt sie sich selbst eine kurze Auszeit in ihrem heiß geliebten Hängestuhl. Der ist bereits rückengerecht: Mit seinen kleinen Baumwollvernetzungen und dem perfekten Kissen ist er weicher im Rücken und hilft, Schmerzen zu vermeiden. Hier kann sie endlich tief durchatmen und bei einem guten Buch relaxen.

Nach der Arbeit macht Stefan sich auf den Weg zu einem Probetraining in einem nahegelegenen Fitnessstudio. Dort hat er einen Kurs mit funktionalem Rückentraining gefunden.

Am Abend möchte sich die Familie einfach nur noch gemeinsam vor dem Fernseher entspannen. Doch die Couch ist mittlerweile so alt, dass alle eigentlich nur noch in einer tiefen Kuhle versinken, statt sich rückenfreundlich zu entspannen. „Kein Wunder, dass wir auch hier ständig Rückenschmerzen haben“, seufzt Anna. „Ergonomische Polstergarnituren mit individuell anpassbarer Sitzhöhe und -tiefe könnten unser Problem lösen. Anders finden wir nie die perfekte Couch für alle.“, antwortet Stefan und blickt dabei auf seine kleinere Partnerin und die noch kleineren Kinder. „Außerdem gibt es spezielle Relaxsessel mit verstellbarer Rückenlehne und Fußstütze. Das wäre genau das Richtige für uns beide!“, fügt er hinzu.

„Faszien umhüllen Muskeln, Organe, Drüsen und Nervenleitbahnen“, erklärt AGR-Experte Godehard Stoll. „Sie geben den Muskeln Form und Festigkeit, grenzen sie ab und verhindern gegenseitige Beeinflussung bei Kontraktion.“ Oberflächliche Faszien, tiefe Faszien und viszerale Faszien der Organe wirken zusammen und sichern die Funktionsfähigkeit des Körpers. Verklebt dieses Spannungsnetzwerk, verkrampfen die Muskeln, der Körper schmerzt, und Bewegungen werden eingeschränkt.

„Eine Menge schultern müssen“, „buckeln“, „die Last auf den Schultern tragen“ – diese Redewendungen und Ausdrücke sind nicht ohne Grund entstanden. Die Menschen scheinen intuitiv zu ahnen, was Forschende nun bestätigen: Eine ungünstige Körperhaltung und eine niedergedrückte Psyche hängen eng zusammen. So konnte Prof. Johannes Michalak von der Uni Witten/ Herdecke in Zusammenarbeit mit Forschenden der Universität Aarhus in Dänemark in einer Meta-Analyse herausfinden, dass Menschen, die eine zusammengesunkene, gekrümmte, Körperhaltung einnahmen, negativer gestimmt sind.

Menschen mit einer ungünstige Haltung und einem gebeugten Gang behielten vermehrt negative Dinge im Gedächtnis

In diese Meta-Analyse gingen 70 Studien zum Thema Psyche, Körperhaltung und Bewegung ein. Zusätzlich führte der Professor für Klinische Psychologie und Psychotherapie eigene Studien zu den Auswirkungen von Körperhaltung und Bewegung auf depressive Patienten durch. Das erstaunliche Ergebnis: Menschen, die eine zusammengesunkene Körperhaltung einnahmen, behielten vermehrt negative Dinge im Gedächtnis. „Sie erinnerten sich zum Beispiel an mehr negative Wörter als Menschen, die ein fröhliches, dynamisches und aufgerichtetes Gangmuster einnahmen“, sagt Michalak. Die Untersuchungen führte das Team unter anderem auf einem Laufband durch, doch auch beim Sitzen steigerte ein gerader, aufrechter Rücken die Tendenz, sich an positive Wörter zu erinnern. Untersuchungen mit der Bewegungs- und Meditationsform Qigong zeigten, dass aufrichtende Bewegungen besser für die Psyche depressiver Patienten waren als nach unten gerichtete.

Gesundheitsratgeber sind voll davon: Fitnessbegeisterte Jungfamilien und rüstige Rentner, die unabhängig von Beruf, Alter und Lebenssituation allen gesundheitlichen Beschwerden trotzen. Scheinbar mühelos gelingt ihnen ein aktives Leben – ein Idealbild, das allerdings nicht immer der Realität entspricht. Wer wegen eines Unfalls, einer längeren Erkrankung oder typischer Altersbeschwerden mehr oder weniger plötzlich seine Aktivitäten einschränken muss und viel Bettruhe braucht, spürt schnell: Ein gesunder Rücken ist nicht selbstverständlich. Er braucht Bewegung und eine angemessene Belastung. Nur ein starker Rücken füllt seine stabilisierende Funktion für den ganzen Körper aus. Bewegungsmangel und langes Liegen stellen ihn dagegen auf eine harte Probe. Für Menschen, die aber krankheitsbedingt länger ans Bett gebunden sind, ist es kaum möglich, so mobil zu sein – und es drohen Muskelschwund, vermehrte Rückenschmerzen bis hin zu langwierigen Haltungsschäden.Gesundheitsratgeber sind voll davon: Fitnessbegeisterte Jungfamilien und rüstige Rentner, die unabhängig von Beruf, Alter und Lebenssituation allen gesundheitlichen Beschwerden trotzen. Scheinbar mühelos gelingt ihnen ein aktives Leben – ein Idealbild, das allerdings nicht immer der Realität entspricht. Wer wegen eines Unfalls, einer längeren Erkrankung oder typischer Altersbeschwerden mehr oder weniger plötzlich seine Aktivitäten einschränken muss und viel Bettruhe braucht, spürt schnell: Ein gesunder Rücken ist nicht selbstverständlich. Er braucht Bewegung und eine angemessene Belastung. Nur ein starker Rücken füllt seine stabilisierende Funktion für den ganzen Körper aus. Bewegungsmangel und langes Liegen stellen ihn dagegen auf eine harte Probe. Für Menschen, die aber krankheitsbedingt länger ans Bett gebunden sind, ist es kaum möglich, so mobil zu sein – und es drohen Muskelschwund, vermehrte Rückenschmerzen bis hin zu langwierigen Haltungsschäden.

Dieses unterstützt idealerweise die Wirbelsäule und entlastet sie. Um sich andererseits noch ausreichend bewegen zu können, sollte man auch nicht in der Matratze versinken. Nur dann hilft sie dem Körper zu regenerieren und gleichzeitig falsche Belastungen und Druckstellen, die z. B. zu einem Druckgeschwür (Dekubitus) führen können, zu vermeiden. Für Patienten mit bestimmten Krankheitsbildern gibt es deswegen sogar spezielle Matratzen mit Mikrostimulation: Sie sind darauf ausgelegt, die Federung auf die Bedürfnisse der Betroffenen abzustimmen. Patienten mit Demenz, Parkinson, Dekubitus oder chronischen Schmerzen profitieren von jeweils unterschiedlichen Härtegraden sowie von Matratzen mit basaler Stimulation. Letztere erzeugen feine motorische Reize, die über die Nervenbahnen zum Gehirn gelangen und dadurch die Eigenbewegung im Schlaf fördern. Und auch wie der Kopf gebettet ist, spielt eine Rolle: Ein nacken- und rückenfreundliches Kissen stützt ihn in jeder Schlafposition ganz individuell und passt sich den Bedürfnissen an. Das beugt Verspannungen, Schmerzen und Haltungsfehlern vor bzw. wirkt ihnen effektiv entgegen.

Im Interview mit verschiedenen Experten aus dem Bereich der Medizin, Wissenschaft und Therapie beleuchten wir das Thema Rückengesundheit aus den unterschiedlichsten Blickwinkeln.

Mit fundierten Tipps möchten wir aufzeigen, wie viele Möglichkeiten es für ein Leben ohne Rückenschmerzen gibt. Wichtig ist: jeder muss seinen ganz persönlichen Weg finden. Dabei unterstützen die verschiedenen Experten mit ihrer Erfahrung und ihrem Wissen über die Zusammenhänge zwischen psychischem und physischem Wohlbefinden. Die Themen reichen von Bewegung und Ergonomie über Achtsamkeit, Entspannung und soziale Beziehungen bis hin zu Ernährung und Schlaf.

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Dafür gibt es die verschiedensten Hilfsmittel: von Gehhilfen wie Rollatoren oder Treppensteighilfen bis hin zu Online Trainingsprogrammen, Faszienrollen und Wärmeauflagen. All das kann helfen, die Selbstständigkeit der Patienten langfristig zu erhalten bzw. nach einem Unfall wiederherzustellen. Entscheidend für den Erfolg ist das richtige Maß an Bewegung und Training: Wer es z. B. nach einem Bandscheibenvorfall übertreibt und seinen Rücken falsch belastet, gefährdet die Regeneration. Wer jedoch stärker auf seinen Körper hört, stellt meist schnell fest: Das Mögliche ist viel mehr als man ursprünglich erwartet.